فوائد

الآثار الجانبية الخطيرة لتناول الكثير من البروتين

الآثار الجانبية الخطيرة لتناول الكثير من البروتين
الآثار الجانبية الخطيرة لتناول الكثير من البروتين

انظر إلى قائمة التسوق الخاصة بالأشخاص من المتجر، جميعنا تقريبًا مهووس بالبروتين ونفضل جميعًا تقريبًا استخدامه، سوف نتعرف على الآثار الجانبية الخطيرة لتناول الكثير من البروتين.

يساعد البروتين في بناء العضلات ومحاربة الجوع وفقدان الوزن، لذلك قد تبدو ثورة الطهي هذه شيئًا جيدًا، ولكن بينما نحب المغذيات الكبيرة، يمكن أن يكون للإفراط في البروتين عواقب وخيمة على ظهرك وصحتك.

البروتين

القاعدة العامة هي أنه يجب أن تأكل حوالي 0.45 جرامًا من البروتين لكل رطل للرجال و 0.35 جرامًا من البروتين لكل رطل للنساء.

إذا كنت مستقرًا (يختلف تناول البروتين حسب مستوى النشاط).

لذلك، إذا كنتِ امرأة خفيفة الوزن تزن 68 كجم، فلا يجب أن تستهلك أكثر من 52.5 جرامًا من البروتين يوميًا.

إذا كان المصدر الرئيسي لبناء العضلات هو البروتين الحيواني، فأنت بحاجة حقًا إلى معرفة ما يحدث لجسمك عن طريق تناول الكثير من اللحوم.

الآثار الجانبية الخطيرة لتناول الكثير من البروتين

الآثار الجانبية الخطيرة لتناول الكثير من البروتين
الآثار الجانبية الخطيرة لتناول الكثير من البروتين

1. سوف تشعر بالعطش

تناول الكثير من البروتين سوف يؤدي أيضًا إلى الشعور بالجفاف. والسبب في ذلك كثرة النيتروجين مادة سامة.

يستخدم الجسم السوائل والماء للتخلص منه، مما قد يجعلك تشعر بالعطش. زيادة استهلاك المياه يمكن أن تحيد آثارها.

2. أنفاسك تصبح سيئة

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين من هذه المشكلة لأنهم يقللون من تناول الكربوهيدرات، وعندما تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، يعتمد جسمك على الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

في حين أن هذا قد يكون شيئًا جيدًا بالنسبة لحجم بطنك (على الأقل في البداية)، إلا أنه ليس جيدًا لتنفسك.

تقول الأستاذة الجامعية إيزابيل سميث عندما لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات، فإن جسمك يحرق الدهون والطاقة والبروتين.

يتم ذلك بطريقة تسمى الكيتوزيه. لسوء الحظ، فإن الكيتونات لها رائحة كريهة لا يمكن إخفاؤها بالفرشاة أو الخيط.

يمكن أن يؤدي تقليل تناول البروتين اليومي وزيادة تناول الكربوهيدرات إلى حل المشكلة، ومن الأفضل أيضًا مضاعفة كمية الماء التي تتناولها.

3. سوف تكون بدينة

وفقًا لدراسة إسبانية، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات قد يساعدك على إنقاص الوزن، ولكنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

للوصول إلى هذه النتيجة، طلب الباحثون من أكثر من 7000 مشارك في الدراسة إكمال استبيانات حول عاداتهم الغذائية على مدى ست سنوات.

بعد تحليل البيانات المشتركة، وجدوا أن أولئك الذين تناولوا وجبات غنية بالبروتين كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة 90 في المائة من أولئك الذين تناولوا كميات أقل.

اخترنا لك لتقرأ:

20 سببًا لارتباط البيض بفقدان الوزن

فوائد الاكل الصحي

فوائد البيض المسلوق: 17 فائدة صحية للبيض المسلوق

5 عناصر غذائية تساعد على النوم والاسترخاء

4. قد تضع الكثير من الوزن على كليتيك

عند تناول شرائح اللحم أو صدور الدجاج أو أي مصدر آخر لبناء العضلات، فإنك تحصل أيضًا على النيتروجين الموجود بشكل طبيعي في الأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين.

عندما تأكل كمية عادية من البروتين، فإنك تفرز النيتروجين، وهو أمر غير ضار ولكنه آمن، ولكن عندما تأكل كثيرًا، يتعين على كليتيك العمل بجهد كبير للتخلص من النيتروجين الزائد.

هذا ليس ضارًا لمعظم الناس، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا عالي البروتين طويل الأمد، فيمكنك زيادة خطر إصابتك بتلف الكلى.

5. سوف تضيف دهون البطن

لن يزيد وزنك فحسب، بل ستكسب المزيد من دهون البطن.

هل تريدين استعادة البطن التي عملت بجد لتذويبها؟

عندما تحصل على بروتين أكثر مما يحتاجه جسمك، يقول العديد من الخبراء إن 30 جرامًا هي السعة القصوى لكل وجبة من المحتمل أن يتم تخزين البروتين الزائد على شكل دهون، بينما يتم التخلص من الأحماض الأمينية الزائدة بسهولة.

6. يمكنك تقصير حياتك

كان الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين أكثر عرضة للتعرض بأربعة أضعاف من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين، وفقًا لدراسة الخلايا الأيضية التي تابعت الآلاف من البالغين لنحو 20 عامًا.

كان خطر الموت بسبب السرطان، و النتائج الأخرى تؤكد هذه النتيجة.

وجد باحثون آخرون استشهدوا من قبل الآلاف على WebMD أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من البروتين كانوا أكثر عرضة للوفاة خلال فترة الدراسة بنسبة 66 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا كمية أقل من البروتين.

إن تناول الكثير من البروتين هو مجرد واحدة من 20 عادات غذائية سيئة يمكن أن تقصر حياتك لسنوات.

[quads id=7]

اخترنا لك لتشاهد :

كولسترول الدم – 10 علامات صادمة للكوليسترول العالي لا يجب أن تتجاهلها

7. سوف تشعر بالغثيان

عندما تفرط في تناول صدور الدجاج ومخفوق البروتين والبيض، فقد لا تتمكن إنزيمات الجهاز الهضمي من مواكبة كل البروتين الذي تتناوله.

هذا يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم والغثيان.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى