رجيم ورياضةفوائد

التفاح الأخضر لحرق الدهون

التفاح الأخضر لحرق الدهون، نتحدث عن التفاح الأخضر لحرق الدهون من خلال هذا المقال، ونكتشف أيضًا أهم الفوائد الصحية للتفاح الأخضر وآثارها الجانبية. اتبع الأسطر التالية.

التفاح الأخضر لحرق الدهون

التفاح الأخضر فعال جدا في حرق الدهون في الجسم. بسبب احتوائه على كميات عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على ملء المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة من الوقت.

ومن ثم قلة كمية الطعام التي يتناولها الشخص، بالإضافة إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

أعلنت مراجعة عام 2011 أظهرت دراسة في (Advances in Nutrition) أن التفاح الأخضر يساهم في وزن صحي.

حيث يحتوي كوب من شرائح التفاح الأخضر على 63 سعرة حرارية، بالإضافة إلى تركيز من السعرات الحرارية السلبية، حيث تحتوي التفاحة على 67 سعرة حرارية.

يوصى بتناول وجبات غذائية متكاملة ومتوازنة، مثل الأطعمة التي تحتوي على البروتين والبيض والحبوب والمكسرات.

ولا تأكل التفاح بمفرده، بل قم بتضمينها في كل وجبة للمساعدة على امتلاء المعدة وزيادة معدل حرق الدهون.

من الضروري شرب كوب من التفاح الأخضر في عملية الرجيم الذي يتطلب 1200 سعرة حرارية، وكوب ونصف. في النظام الغذائي الذي يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.

فوائد التفاح الاخضر للطعام

يقدم التفاح الأخضر العديد والعديد من فوائد التخسيس والنظام الغذائي، لذلك يوصى بتناوله بانتظام للأسباب التالية:

يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مقارنة بالأطعمة الأخرى.

كما أن قشر التفاح الأخضر غني بالبكتين الذي يعزز الهضم في المعدة وبالتالي يسهل خروج الطعام من الأمعاء ويزيل الكثير من المشاكل المصاحبة لبطء الهضم.

وأهمها انتفاخ البطن، بالإضافة إلى احتواء التفاح الأخضر على نسبة كبيرة من الماء، مما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة دون تناول كميات إضافية من الطعام وبالتالي تقليل الوزن.

يمد التفاح الأخضر الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي يصبح الجسم أكثر نشاطًا ونشاطًا، مما يؤدي إلى مزيد من الحركة وبالتالي فقدان الوزن وحرق الدهون.

يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى نسبة الدهون المتراكمة في الجسم بنسبة 20٪ .

كما أنه يسرع من عملية حرق الدهون للتخلص منها بسرعة، بالإضافة إلى الحماية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

يتحكم في نسبة الأنسولين في الدم التي يفرزها البنكرياس، وبالتالي يخفض مستوى السكر في الدم.

لأن نسبة السكر الكبيرة في الدم تتحول إلى دهون ودهون متراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.

وبالتالي تناول الطعام الأخضر يساعد التفاح بشكل كبير على منع تراكم السكريات في الجسم، كما أنه سيكون غذاء مثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

أهمية التفاح الأخضر للصحة

  • يمد الجسم بقدر من الطاقة ليكون أكثر نشاطا وحيوية في اليوم التالي.
  • يطرد السموم من الجسم.
  • ينظف المعدة والأمعاء ويسهل حركتها.
  • يحسن تدفق الدم من الجسم كله إلى القلب.
  • يقتل الجراثيم والبكتيريا في اللثة والأسنان، مما يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ.
  • الحروق المتراكمة والدهون المتراكمة في الجسم.
  • يقوي عضلة القلب ويحسن وظائف القلب بشكل عام.
  • يساعدك على الشعور بالشبع ويعزز فقدان الوزن.
  • يحافظ على إشراق ونضارة البشرة ويجعلها أكثر جمالاً.
  • يساعد في تحقيق التوازن النفسي، حيث يقضي على التوتر والقلق ويساعد في الحفاظ على هدوء الجسم أثناء النوم.
  • يحسن نسيج البشرة ويجعلها مشرقة.
  • يخلص الجسم من الجفاف.
  • يجعل الخدين وردي مخملي.
  • يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
  • ينظم مستويات السكر في الدم.
  • يقي من الخرف ومرض الزهايمر.
  • يمنع التنكس البقعي.
  • يمنع أكسدة الدهون بشكل عام بما في ذلك الدهون الثلاثية.
  • يمنع تراكم الدهون والترسبات في الشرايين والأوعية الدموية.
  • يذيب الحصى المتكونة في المرارة.
  • يحسن القوام وقوة العظام.
  • علاج الربو عند الاطفال.
  • يمنع العديد من الأمراض مثل السكري والنقرس والحساسية وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك الأمراض التي تصيب العين.
  • يمد الجسم بالكمية التي يحتاجها من المعادن والفيتامينات والسكر.
  • يحسن من قوة وعمل المعدة، حيث ينظفها لاحتوائها على نسبة عالية من الفوسفور.
  • يمنع هشاشة العظام والضعف، ويزيد من كثافته وخاصة عند الأطفال.
  • غني بحمض الماليك الذي يحسن وظائف الكبد والمعدة والدماغ.

نصائح لحرق دهون الجسم

أكثر من حركتك وممارسة الرياضة

التدرب على تمارين مثل تمارين الطور التي تعتمد على الجري بسرعة عالية جدًا لمدة 30:60 ثانية ثم تقليل السرعة لنفس المدة لالتقاط أنفاسك والتكرار، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.

مع العلم أن هذا التمرين ليس للمبتدئين من ناحية أخرى، أبرزت الدراسات أهمية التمارين الهوائية عالية الكثافة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

مارس تمارين رفع الأثقال (الدمبلز)

أثناء تمارين رفع الأثقال، تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحرق الكثير من الدهون، خاصة مع التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة، مثل الحديد.

أثناء تمرين الحديد، تحدث تشققات صغيرة في ألياف العضلات، وهذا ما يسمى بعملية التمزيق، وعلى مدار اليوم يقوم الجسم بإصلاح هذه التشققات.

وهذا ما يسمى بعملية البناء، وهي آلية زيادة كتلة العضلات، وهذا تستهلك العملية الكثير من السعرات الحرارية.

مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، كونها أنسجة نشطة للعضلات.

فالكيلوغرام الواحد يستهلك 70 سعرة حرارية في اليوم، وحتى أثناء النهار تحرق العضلات سعرات حرارية. تخيل معدل الحرق على المدى الطويل.

اقرأ أيضاً:

أضرار التفاح على المعدة

فوائد البرتقال والتفاح للحامل

أضرار التفاح للقولون العصبي

فوائد التفاح

اشرب الشاي الأخضر

لقد ثبت من خلال العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في شاي كاتشنز الأخضر تساعد على زيادة معدل الأيض وتسريع عملية حرق الدهون.

لقد قمنا بالفعل بتغطية الشاي في العديد من المقالات المتخصصة ، والتي تؤكد على أهمية شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد.

أضف عصير الليمون إليه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة حيث أنه يساعد على تسريع امتصاص مادة الكاتيكين على عكس إضافة الحليب. نفضل أيضًا شاي الأوراق السائبة بدلاً من الأنواع المتعددة.

تجنب اتباع نظام غذائي شديد لفترة طويلة

لا يمكن لجسمك أن يميز بين اتباع نظام غذائي قاسٍ وتهديد مميت. لذلك عندما تنخفض السعرات الحرارية المستهلكة على المدى الطويل، ينشط جسمك آلية حيوية تقلل من معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك.

لأن الدهون المخزنة هي آخر مصدر للطاقة التي يجب توفيرها. تحتوي أنسجة العضلات على الكثير من السعرات الحرارية والدهون، وينتج الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك على الأكل ويزيد من شعورك بالجوع.

لشرب الكثير من الماء

نوصيك دائمًا بشرب أكثر من 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا، حيث أن هذه الكمية تزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ ، وتبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل إلى أقصى مستوياتها بعد 30:40 دقيقة.

والماء يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء إلى 36 درجة مئوية، وشرب كوبين قبل الأكل يسرع من شعورك بالشبع والشبع ، وعلى المدى الطويل يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.

تجنب الدهون المشبعة (المهدرجة)

لا يقتصر الأمر على أن الدهون المشبعة المعالجة كيميائيًا بالهيدروجين تضر بالحالة الجسدية وتؤثر سلبًا على معدلات حرق الدهون، فقد أكدت العديد من الدراسات ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الكوليسترول الضار في الدم.

احصل على نومك

أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم (6: 8) ساعات لديهم معدل استقلاب أساسي أقل، بينما يسمحون لجسمك بإعادة بناء ألياف العضلات.

في الوقت نفسه، يتسبب قلة النوم في إجهاد الشخص، مما يشجعه على تناول المزيد من الطعام ثم إدخال المزيد من السعرات الحرارية في الجسم للحصول على الطاقة.

من الأفضل عدم النوم عند الجوع لتجنب الأرق، مع العلم أن أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل النوم.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

 

زر الذهاب إلى الأعلى