الخضار التي تساعد على الهضم
محتويات المقال
الخضار التي تساعد على الهضم، وسنتحدث عن الفواكه التي تساعد على الهضم، والأشياء التي تساعد على الهضم السريع، والأعشاب التي تساعد على الهضم. ستجد كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال.
الخضار التي تساعد على الهضم
يحتوي مخلل الملفوف والكرنب والأطعمة المخمرة الأخرى على البروبيوتيك التي تساعد في التعويض عن الخسارة الحتمية للبكتيريا الجيدة في أمعائك.
ثبت أن البروبيوتيك يقلل من الانتفاخ والغازات وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى غير المرغوب فيها.
يتم تخمير الألياف الموجودة في الفاصوليا بواسطة البكتيريا الجيدة في أمعائك وتقوم بعملها المهم في السماح للمواد الغذائية بالدخول إلى مجرى الدم وطرد السموم.
لقد تم ربط البروكلي، إلى جانب الخضروات الصليبية الأخرى مثل الملفوف والقرنبيط، بتحسين صحة الجهاز الهضمي وتنوع الميكروبات في أمعائك. قد تقلل الدهون قصيرة السلسلة الالتهاب. يمكن أن يكون مصحوبا بالغاز.
لذا، إذا كنت لا تأكل بالفعل الخضروات الصليبية بانتظام، فأضفها إلى نظامك الغذائي بكميات صغيرة.
الفواكه التي تساعد على الهضم
1. المشمش: هذه الفاكهة الغامضة غنية بفيتامين C الضروري لتعزيز المناعة وصحة الجلد، بالإضافة إلى أن المشمش غني بالألياف التي تحافظ على انتظام الأمعاء، مما يمنع الإمساك ويعزز صحة القولون.
2- التفاح لقد أثبت العديد من الأطباء أن التفاح غني بألياف البكتين التي يمكن أن تخفف كلاً من الإمساك والإسهال حسب احتياجات الجسم. الجسم والقضاء عليهم خارج نظامك.
3- يحتوي المانجو على إنزيمات تساعد على تكسير وهضم البروتين وكذلك الألياف وتسهيل التدفق السلس للأطعمة والمخلفات في الجهاز الهضمي والتخلص من عسر الهضم.
4- الكيوي: يمكن أن يساعد تناول فاكهة الكيوي في تحسين عملية الهضم. تحتوي فاكهة الكيوي الخضراء على إنزيم يسمى الأكتينيدين، والذي قد يحسن هضم البروتين، ومن المعروف أن الكيوي له تأثير ملين خفيف بسبب محتواه العالي من الألياف، لذلك ينصح باستهلاكه. يكون يعمل كملين طبيعي لمدة نصف ساعة بعد تناول وجبة دسمة.
5- يحتوي الموز على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تنظيم الأمعاء وتخفيف آلام القولون والجهاز الهضمي.
كما أنها تسرع عملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات.
كما أن لها فوائد أخرى منها التأثيرات المضادة للأحماض التي تحمي المعدة من القرحة. الذي يتراكم في بطانة المعدة ويقضي على البكتيريا.
6- تعتبر الجوافة من أغنى مصادر الألياف الغذائية، حيث توفر جوافة واحدة فقط حوالي 12٪ من الألياف اليومية الموصى بها، مما يجعلها مفيدة جدًا لصحة الجهاز الهضمي والوقاية من عسر الهضم.
مواضيع ذات علاقة بـِ : الخضار التي تساعد على الهضم
الأشياء التي تساعد على الهضم السريع
- 1- الاهتمام بممارسة الرياضة من العادات الصحية المهمة التي تسهل هضم الطعام وتحسن امتصاص العناصر الغذائية في الجسم. من التمارين الموصى بها المشي بعد الأكل بساعة، لأنه يحسن حركة الأمعاء وبالتالي يحسن الهضم.
- 2- التخلص من القلق والتوتر المزاج السيء والتوتر والقلق من العوامل التي تعطل عملية الهضم، لذلك ينصح من يرغب في تحسين عملية الهضم بالتخلص من هذه المشاعر السلبية.
- 3- مضغ الطعام ببطء عند مضغ الطعام ببطء، تفرز المعدة إنزيمات الجهاز الهضمي بالكمية المناسبة وبهذه الطريقة يتم هضم الطعام بشكل أسرع ويعطي الشعور بالشبع.
شاهد الفيديو ذات علاقة بـِ : الخضار التي تساعد على الهضم
أعشاب تساعد على الهضم
1- البابونج
يعتبر البابونج أو البابونج من ألطف الأعشاب للمعدة وبالتالي أكثرها أمانًا.
ومن المعروف أن أزهار البابونج تحتوي على عناصر ذات خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج.
قد أثبتت عدد من الدراسات أن البابونج مادة مهدئة طبيعية لأنها مهدئة.
يساعد استرخاء الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي على تقليل انتفاخ البطن.
2- الزنجبيل
لأن الزنجبيل يحتوي على مركبات الفينول، فإنه قد يقلل من تهيج الجهاز الهضمي ويزيد من إفراز الصفراء.
وقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على عدد من حيوانات التجارب أن نبات الزنجبيل يثبط نشاط الليباز، وهو إنزيم يهضم الدهون ويحسن التكسير.
3- الشمر
الشمر، إذا تم استخراجه كزيت أو تناوله كشاي، له تأثير إيجابي على آلام الجزء العلوي من البطن، وخلال دراسة أجريت في عام 2007، اختبر العلماء آثار الشمر المضادة للأكسدة والمضادة للقرحة ووجدوا أن الشمر فعال.
لتقليل حالات تلف المعدة بسبب الشمر نتيجة لقدرته على تقليل بيروكسيد الدهون وزيادة نشاط مضادات الأكسدة.
مواضيع ذات علاقة بـِ : الخضار التي تساعد على الهضم
أشياء تساعد على الهضم السريع
- الهضم الجيد يعد أساسًا لصحة الجسم بشكل عام، وأحيانًا نحتاج إلى بعض العوامل التي تسهم في تسريع هذه العملية.
- من أبرز الأشياء التي تساعد على الهضم السريع هي تناول كميات كافية من الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه. الألياف تعمل على تحفيز حركة الأمعاء، مما يساعد على تسريع عملية الهضم والوقاية من الإمساك.
- بالإضافة إلى ذلك، تناول الماء بكميات كافية يعد من العوامل الضرورية للهضم السريع؛ لأنه يساعد على تليين الطعام في المعدة والأمعاء، مما يسهل مروره عبر الجهاز الهضمي.
- هناك أيضًا بعض الأطعمة مثل الزنجبيل، الذي يعد من أكثر العوامل الفعالة لتحفيز عملية الهضم. يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد على تحفيز العصارات الهضمية وتحسين عمل المعدة والأمعاء.
- وأيضًا يُعتبر تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم من الأمور التي تسهم في تسريع عملية الهضم، حيث لا يرهق الجهاز الهضمي بما يتجاوز طاقته.
تحسين عملية الهضم والإخراج
- تحسين عملية الهضم والإخراج يعتمد على عدة عوامل مترابطة، حيث يُعتبر النظام الغذائي الصحي أهم العوامل المؤثرة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يسهم في تحسين حركة الأمعاء. كما أن شرب كميات كافية من الماء يعزز من عملية الهضم ويساعد على تسهيل الإخراج.
- النشاط البدني أيضًا له دور كبير في تحسين حركة الأمعاء؛ فالمشي أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحفز الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الإمساك.
- من الممارسات المهمة أيضًا تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الأطعمة الدهنية قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن تبطئ هذه الأطعمة عملية الهضم وتسبب مشاكل في الإخراج. الاعتماد على الوجبات المتوازنة التي تحتوي على البروتينات والخضروات والألياف بشكل منتظم يساعد في تحسين الهضم والإخراج بشكل فعال.
فواكه تساعد على الهضم
- الفواكه تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية والماء، مما يجعلها من أفضل الخيارات لتحسين الهضم. فالفواكه مثل التفاح، والكمثرى، والموز، تعتبر غنية بالألياف التي تحفز حركة الأمعاء وتساعد في تسريع الهضم.
- كما أن الأناناس يحتوي على إنزيمات طبيعية تساعد في هضم البروتينات بشكل أسرع. تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون مفيدة أيضًا، حيث تحفز إفراز العصارات الهضمية في المعدة وتساعد على تسريع عملية الهضم.
مشروب يساعد على سرعة الهضم
- المشروبات التي تحتوي على مكونات طبيعية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين سرعة الهضم. من بين هذه المشروبات نجد مشروب الزنجبيل، الذي يُعتبر من أقوى المشروبات التي تحفز عملية الهضم. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ويعزز من إفراز العصارات الهضمية.
- كما أن مشروب النعناع يُعد خيارًا ممتازًا، حيث يساعد على تهدئة المعدة وتحفيز عملية الهضم. شاي الأعشاب مثل شاي البابونج أيضًا يُعتبر مشروبًا مفيدًا لتحسين الهضم وتهدئة الجهاز الهضمي بشكل عام.
أطعمة تساعد على الهضم والإخراج
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف تعد من أبرز الأطعمة التي تساعد في تحسين عملية الهضم والإخراج. الخضروات مثل البروكلي، الجزر، والسبانخ، والفواكه مثل التفاح والموز، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، تلعب دورًا مهمًا في تحفيز حركة الأمعاء.
- يمكن إضافة الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون في الوجبات، حيث يساعد على تحسين الهضم وتسهيل عملية الإخراج. إضافة التوابل مثل الكمون والكركم أيضًا قد تساعد في تحسين الهضم.
أعشاب تساعد على الهضم السريع
- الأعشاب تعتبر من الخيارات الطبيعية الممتازة لتحسين الهضم. الزنجبيل، كما ذكرنا سابقًا، يعد من الأعشاب الرائدة في هذا المجال، حيث يساعد على تحفيز العصارات الهضمية وتحسين عملية الهضم.
- كذلك، يعتبر النعناع من الأعشاب التي تساعد على تخفيف التقلصات الهضمية وتهدئة المعدة. هناك أيضًا الكراوية التي تُستخدم لتخفيف الانتفاخات والغازات، مما يساعد في تسريع عملية الهضم.
حركات لتسريع الهضم
- ممارسة بعض الحركات البسيطة يمكن أن تساعد في تسريع الهضم. مثلًا، المشي بعد الوجبات يُعد من أفضل الطرق لتحفيز حركة الأمعاء وتنشيط عملية الهضم.
- أيضًا، تمارين التنفس العميق قد تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتعزيز الهضم. إضافة إلى ذلك، يمكن لبعض التمارين البسيطة مثل اليوغا أن تساعد في تقليل التوتر والضغط الذي قد يعيق الهضم السليم.
دواء يساعد على الهضم
- هناك العديد من الأدوية التي يمكن استخدامها لتحفيز الهضم، مثل الأدوية التي تحتوي على إنزيمات هضمية تساعد في تكسير الطعام بشكل أسرع.
- كما يمكن استخدام بعض الأدوية التي تحتوي على المواد المضادة للحموضة والتي تُساعد في تقليل الحموضة في المعدة وبالتالي تسريع الهضم. ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء لضمان ملاءمته مع حالتك الصحية.
والى هنا وصلنا لختام هذه المقالة الذي يحمل عنوان، الخضار التي تساعد على الهضم. نتمنى أن تكون هذه المقالة قد أعجبكم ونال رضاكم.
