رجيم الكيتو في أسبوع

رجيم الكيتو

رجيم الكيتو في أسبوع من أفضل الحميات السريعة التي تُحقق الكثير من النتائج المفاجئة في خفض الوزن خلال فترة صغيرة، مع العلم أن هذا النظام من أنظمة الرجيم الحديثة التي باتت شائعة لمنحك جسم صحي مع اعتماده بشكل أساسي على تقليل نسب الكربوهيدرات في الجسم بما يُعزز من فقدان وحرق الدهون الزائدة بصورة أفضل، واليوم سنتعرف على نظام رجيم الكيتو في أسبوع والذي يمكنك اتباعه على الفور.

ما هو نظام الكيتو دايت؟

اُشتهر هذا النظام بعدد من الأسماء المختلفة منها (الكيتوجينيك) أو الرجيم الكيتوني وجميعها مُسميات تعود إلى نفس النظام، وهو ذاك الذي يعتمد على تناولك لنسب كبيرة نوعاً ما من الدهون وهو ما يقابله التقليل من الكربوهيدرات المتواجدة في الجسم لتنخفض نسبها، وهذا ما يجعل الجسم يتجه الدهون ليبدأ في حرقها لإمداد الجسم بقدر الطاقة التي يحتاج إليها.
وتجد أن الجسم في هذا لا يحصل على قدر كبير من الكربوهيدرات لتبدأ نسب هرمون الأنسولين في الانخفاض تدريجياً، ومن هنا يبدأ الجسم في البحث عن مصدر أخر للطاقة مع تكسير الدهون وأياً من الأحماض الأمينية المتواجدة في الكبد والتي خلالها يدخل الجسم في (المرحلة الكيتوزية) مع اعتبار الدهون مصدراً أساسياً للطاقة.
إلا أنه وبطبيعة الحال يكون لهذا الرجيم مخاطره بالتالي لابد من استشارة طبيب التخسيس والتغذية؛ وإن لم يكن مناسب فقط يكون اتباع رجيم الكيتو في أسبوع وهي فترة قليلة قادر على منحك النتائج التي تسعى لها دون الدخول في مراحل الخطر.

ما الهدف من رجيم الكيتو في أسبوع؟

بالنظر إلى أن رجيم الكيتو قادر على مساعدتك في خفض الوزن وكذلك التحسين من حالتك الصحية بالنسبة لمرضى السُكري من الفئة الثانية، تجد أن لكل شخص هدفه الخاص وهو الذي يوصلك إلى النتائج المطلوبة، ولكن يراعي اختيار الأسلوب المناسب لهدفك من أنظمة الكيتو حتى إن كانت لأسبوع، ومن تلك الأنظمة الشائعة كلاً من:

رجيم الكيتو في أسبوع القياسي SKD:

• قد يكون النوع الشائع والذي نوصي به المبتدئين الراغبين في فقدان الوزن الزائد، مع العلم أنه كذلك يساعد في التحسين من الحالة النفسية بشكل عام وكذلك ضبط مستويات الكوليسترول، إلا أن له بعض القواعد الأساسية البسيطة التي تتمثل في:
• أن يكون صافي قيمة الكربوهيدرات التي تتناولها يومياً تتراوح من 20 إلى 50 غرام على الأكثر؛ علماً بأن 30 غرام من الكربوهيدرات فقط قادرة على تحفيز الدخول في الحالة الكيتوزية.
• العمل على تناول واستهلاك كميات مناسبة من البروتين.
• العمل على تناول واستهلاك كميات كبيرة من الدهون.

رجيم الكيتو في أسبوع المسُتهدف خلال التدريب TKD:

• أما عن هذا النوع فهو الذي يستهدف المحافظة على النتائج المثالية للأنشطة والتمارين الرياضية التي تقوم بها، إذ يُزيد من مستويات النشاط لذا هو الأنسب للرياضيين ويقوم على بعض القواعد البسيطة التي تتمثل في:
• استهلاك نحو من 25 إلى 50 غرام من صافي نسب الكربوهيدرات يومياً.
• لابد من استهلاك أنواع الكربوهيدرات ذات نسب الهضم العالية قبل بدء التمارين بنحو 30 دقيقة إلى ساعة.
• لابد من تناول كميات معتدلة نوعاً ما من البروتين، وكميات كبيرة من الدهون.

رجيم الكيتو في أسبوع الدوري للرياضين وكمال الأجسام CKD:

• هذا النوع على نوع خاص تم التناوب خلالها ما بين رجيم الكيتو الصارم وأخر ذو الاستهلاك العالي للكربوهيدرات، حيث يستهدف بذلك استنزاف الجليكوجين العضلي بالجسم لذا هو الأنسب للرياضين، ويقوم على بعض القواعد المتمثلة في:
• خلال 5 أيام تحتاج لتناول من 20 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات بحد أقصى يومياً.
• خلال الـيومين التاليين تحتاج لاستهلاك ما يصل إلى 100 غرام من الكربوهيدرات باليوم.
• على أن تعاود بعد انتهاء اليومين العودة التقيد بنسب 50 غرام بحد أقصى الأولى من الكربوهيدرات.

رجيم الكيتو في أسبوع عالي البروتين HPKD:

• هو النظام الأنسب لكل من يحتاج إلى زيادة معدلات البروتين في الجسم خاصةً إذا ما كنت ترفع الأثقال لـ4 مرات أو أكثر بالأسبوع، حيث يقوم على بعض القواعد وهي:
• أن تسهلك نحو 35% من البروتين، وهذا عكس المعتاد في النظام القياسي الذي تستهلك به نحو 20% فقط من البروتين.
• أن تستهلك كذلك حتى 60% من الدهون.
• أن يكون صافي استهلاكك من الكربوهيدرات لا يزيد عن 5% فقط.

خطة رجيم الكيتو في أسبوع

مؤكد أنك ستكون في حاجة إلى حساب السعرات الحرارية في كل وجبة على أن تحصل على 1600 سُعر حراري يومياً والتي تتوزع وفقاً للنظام الذي تتبعه، وإليك خطة يمكنك الاستمرار عليها طيلة أسبوع كامل (7 أيام) وهي كالتالي:

الوجبات المناسبة لليوم الأول:

1. في الإفطار: يمكنك تناول عجة البيض مع َإضافة الفلفل الحلو والأفوكادو.
2. في الغداء: برغر من لحم سمك السالمون، أو سلمون مع القليل من أرز البيستو.
3. في العشاء: كرات اللحم مع السبانخ الدهنية، أو نودلز باللحم والبارميزان.

الوجبات المناسبة لليوم الثاني:

1. في الإفطار: فطائر من الشوكولاتة مع زبدة التوت، أو بيض مسلوق مع قهوة بجوز الهند.
2. في الغداء: سلطة من التونة وبعض حبات من طماطم تشيلي.
3. في العشاء: رغيف من اللحم وأعشاب قليلة الكربوهيدرات، أو كاري بالدجاج مع جوز الهند.

الوجبات المناسبة لليوم الثالث:

1. للإفطار: الجبن مع البيض المقلي بالصلصة والخضار، أو ثلاثة من مافن البيض.
2. للغداء: الفلفل التركي المكون من 2 كوب خضروات ورقية مع 1 ملعقة زيت زيتون.
3. للعشاء: بطاطس مقلية مع المايونيز وبرجر بالجبن.
4. للتحلية يمكنك تناول 1 من كوكيز الموكا تشيب.

الوجبات المناسبة لليوم الرابع:

1. للإفطار: طبق من الكيتو باور، أو عجة الفطر.
2. للغداء: سلطة من التاكو كيتو أو سلطة التونة مع الكرفس والخضار.
3. للعشاء: يناسبك تناول 115 غرام من لحم الضأن المشوي مع 2 كوب من الخضروات الورقية بإضافة ملعقة من زيت الأفوكادو، ويمكن استبدال اللحم بالدجاج المشوي.

الوجبات المناسبة لليوم الخامس:

1. للإفطار: البيض مع وعاء من الأفوكادو.
2. للغداء: يمكنك تناول الدجاج المشوي.
3. للعشاء: هنالك بيتزا البروكلي النباتية مع الجبن.

الوجبات المناسبة لليوم السادس:

1. للإفطار: القليل من التوت مع سموثي زبدة اللوز.
2. للغداء: تناول بولجوجي ( كبسة)لحم البقر الكيتونية.
3. للعشاء: تناول الدجاج مع الكريمة بإضافة الفطر.

الوجبات المناسبة لليوم السابع:

1. للإفطار: تناول قهوة الكيتو المعززة ذات المزيج من الدهون والكافيين.
2. للغداء: دجاج مقلي بجانب كوب من البروكلي المطهي على البخار.
3. للعشاء: لازانيا كيتونية ذات الكربوهيدرات المنخفضة.

الأكلات غير المسموح بها في رجيم الكيتو في أسبوع

لتحافظ على الحد الأدنى من الكربوهيدرات تحتاج لتجنب بعض أنواع الأطعمة التي تتمثل في:

• السكريات المتواجدة في الحلوى والمشروبات الغازية والفواكه المجففة أو المعلبة وكذلك بالمثلجات.
• النشويات المتواجدة في البطاطس والقمح والحبوب المختلفة.
• الدهون غير المشبعة كما في السمن النباتي.
• المنتجات المُصنعة كما في السجق والبرجر.
• المنتجات القليلة في الدسم أو التي تخلو من الدسم.
• الزيوت النباتية كما في زيت عباد الشمس.
• أنواع الصلصات ذات نسب الكربوهيدرات العالية كما في صلصة الشواء “الباربيكيو” وصلصات التغميس المختلفة.