ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟
محتويات المقال
ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟ ومن خلال موقع فوائد سنجيب لكم عن سؤال ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟
اذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والربو والأرق والصداع النصفي والقلق ونوبات الذعر والحالات العضلية مثل الألم العضلي وآلام أسفل الظهر المزمنة فهذا بالتأكيد المقالة لك.
تظهر الدراسات أن غالبية الناس ليس لديهم ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.
ومع ذلك، يمكن للجسم الحفاظ على مستويات جيدة من المغنيسيوم، لذلك فمن النادر جدًا أن يعاني الشخص من أعراض النقص.
تشمل العديد من أسباب نقص المغنيسيوم اتباع نظام غذائي غير صحي، ومرض السكري غير المنضبط، والقيء المفرط أو المزمن، والإسهال لفترات طويلة.
المغنيسيوم هو ثامن أكثر المعادن وفرة على وجه الأرض ورابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان.
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك.
يتم تخزين حوالي 50 إلى 60 في المائة من إجمالي المغنيسيوم في الجسم في العظام، وتوجد كمية صغيرة فقط في الدم.
ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟
يمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر إصابة الشخص بأعراض نقص المغنيسيوم، بما في ذلك:
- كبار السن.
- تاريخ مرض السكري من النوع 2.
- الحمل والرضاعة.
- الاستخدام المستمر لنظام غذائي منخفض المغنيسيوم.
- من يعاني من اضطرابات الغدة الجار درقية.
- وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو الإسهال.
- تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.
أعراض نقص المغنيسيوم
1. تقلصات وتشنجات عضلية من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
تشنجات العضلات من الأعراض الهامة لنقص المغنيسيوم.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة العضلات. يحفز إعادة امتصاص الكالسيوم ويمكن أن يساعد في الحفاظ على عضلات قوية ومنع تقلصات العضلات.
يزيد المغنيسيوم أيضًا من امتصاص البوتاسيوم، وهو أمر مهم لوظيفة العضلات المناسبة.
بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل وجع العضلات عن طريق منع مستقبلات الألم في الدماغ والجهاز العصبي.
إذا كنت تعاني غالبًا من تقلصات عضلية، فتأكد من فحص مستويات المغنيسيوم لديك.
2. كثرة الصداع النصفي من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
إذا كنت عرضة لنوبات الصداع النصفي المتكررة، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم.
يعد نقص المغنيسيوم في الدماغ عاملاً مهماً في آلية نوبات الصداع النصفي.
يتطلب علاج الصداع النصفي الكثير من العناية أثناء الحمل. يجب معالجة جميع مرضى الصداع النصفي بالمغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون المغنيسيوم مفيدًا في علاج الصداع النصفي الناتج عن الدورة الشهرية.
3. رائحة كريهة للجسم من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
إذا كنت تتعرق بغزارة فجأة ورائحة جسدك كريهة، فقد يعاني جسمك من نقص في المغنيسيوم.
يساعد المغنيسيوم على التحكم في نشاط الغدد العرقية وتحييد المواد الكيميائية الرائحة.
حتى أنه يساعد في علاج التعرق الليلي.
يمكن أن تؤدي اختلالات نظام المغنيسيوم الغذائي بشكل عام إلى التعرق المفرط، ولكن لم يتم إجراء البحوث اللازمة في هذا المجال.
لمكافحة رائحة الجسم الكريهة، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات بعد استشارة الطبيب. أيضا الحفاظ على صحة جيدة.
4. القلق والاكتئاب والأرق من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
إذا شعرت فجأة بالاكتئاب والخمول والقلق وسرعة الانفعال وليس لديك سبب محدد لحالتك، فقد يكون ذلك بسبب نقص التغذية مثل المغنيسيوم.
يساعدنا هذا المعدن على الشعور بالاسترخاء وغالبًا ما يؤدي نقصه إلى هذه المشاكل.
وجدت الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الاكتئاب والاضطرابات السلوكية والتهيج.
بالطبع ، يمكن عكس هذه الحالة من خلال توفير المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم.
يمكن أن تساعد زيادة مستويات المغنيسيوم في تقليل العصبية وتقليل القلق والأرق والانفعالات العامة. بالإضافة إلى أنه يحسن النوم.
5. فقدان الشهية من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم أيضًا إلى فقدان الشهية. يساعد المغنيسيوم الجسم على التحكم في هضم وامتصاص واستخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
بدون الامتصاص السليم للمعادن، لا يعمل الجهاز الهضمي للجسم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية والغثيان والقيء.
6. التعب والضعف غير المبرر من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
حتى نقص المغنيسيوم الخفيف يمكن أن يسبب التعب والضعف العام.
قد تعاني من نقص في القوة الجسدية أو العضلية. حتى أنك ستضطر إلى العمل بجهد أكبر للقيام بالأعمال اليومية.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكسير الجلوكوز إلى طاقة ويساعد في محاربة التعب والضعف.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه المغذيات الهامة تنظم عملية التمثيل الغذائي للمعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس وفيتامين ج والزنك.
اخترنا لك لتقرأ:
ماذا يفعل المغنيسيوم في الجسم؟
7 خضروات صفراء لها فوائد عديدة للجسم
7. ارتفاع ضغط الدم من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يؤثر على ضغط الدم ويساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم منخفضة.
وجد أن نقص المغنيسيوم يسبب ارتفاع ضغط الدم.
يعمل المغنيسيوم كعامل موسع للأوعية العضلية الملساء يحافظ على الأوعية الدموية ناعمة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المعدن يعزز النوم المريح ويعزز الاسترخاء.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى نقص البوتاسيوم في الجسم. البوتاسيوم عنصر غذائي مهم آخر للتحكم في ضغط الدم.
8. ضربات قلب غير طبيعية من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظامها هو أحد الأعراض التقليدية لنقص المغنيسيوم في الجسم.
المغنسيوم مهم لسير عمل القلب بشكل سليم ويسبب معدل ضربات قلب منتظم وطبيعي.
يساعد المغنيسيوم أيضًا على تحسين وظيفة الدورة الدموية المناسبة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم فعال في نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا. هذه العملية مهمة جدًا لإيقاع القلب الطبيعي.
9. صعوبة في النوم من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو لا تشعر بالراحة بعد بضع ساعات من النوم، فمن المحتمل أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو معدن الاسترخاء النهائي الذي يساعد على تهدئة الجسم والعقل وفعال في تحسين النوم.
وجد الباحثون أن تأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأولي لدى كبار السن كان فعالاً للغاية.
التعلم والذاكرة من الوظائف الرئيسية للدماغ التي تتأثر بمستويات المغنيسيوم.
في الواقع، يعد المغنيسيوم أمرًا حيويًا لعمل الجهاز العصبي وله تأثير مباشر على قدرات التعلم والذاكرة العاملة والذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.
كما أنه يزيد من طول الانتباه ويقلل من التشوش الذهني. ويزيد من مخاطر الإصابة بمرض باركنسون والتصلب والزهايمر.
نصائح لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم
- يمكن أن يساعد الاستمتاع بحمام الملح الأسبوعي أيضًا في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الطبيعية في الجسم.
- للتعويض عن نقص المغنيسيوم، يمكنك تناول المكملات الغذائية بالتشاور مع طبيبك.
- يمكنك تناول المكملات الغذائية، إشراف الطبيب مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى أو الذين يتناولون بعض الأدوية.
أفضل الطرق للحصول على ما تتناوله يوميًا من المغنيسيوم
- اتباع نظام غذائي صحي، تشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللوز والأفوكادو والموز والفاصوليا وبذور اليقطين وحليب الصويا والفول السوداني والجوز والبطاطس المقشرة والزبادي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
- قلل أيضًا من تناول الكافيين والمشروبات الغازية والملح والسكر.
- قلل من حبوب منع الحمل وأدوية ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول والأنسولين وبعض المضادات الحيوية يمكنها أيضًا خفض مستويات المغنيسيوم.
- يمكن أن يؤدي التعرق المفرط أيضًا إلى تقليل هذا المعدن.
وفي نهاية مقالة ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟ نشير إلى ضرورة معرفة أعراض نقص المغنسيوم في الجسم، ومن المهم تناول مكملات المغنسيوم وعدم الإفراط في الاستخدام وهو ما قد ينتج عنه نتيجة عكسية، ونتمنى أن تكون مقالة ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟ قد أعجبتكم.
اخترنا لك لتشاهد:
