فوائد الفواكه والخضروات للاطفال
محتويات المقال
فوائد الفاكهة والخضروات للأطفال، بالطبع الفواكه والخضروات الطبيعية مهمة جدًا للأطفال لأنها تمدهم بالطاقة والفيتامينات التي يحتاجونها وسنقدم معلومات مفصلة عنها في هذا المقال،فوائد الفواكه والخضروات للاطفال.
للخضروات فوائد عديدة للأطفال حيث تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والمعادن والألياف وغيرها من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، والتي يحتاجها الأطفال، خاصة في سنهم المبكرة ، لنمو أجسامهم.
هذا يفيد الأطفال الذين يحتاجون إلى مزيد من التغذية وتقوية جهاز المناعة لديهم للحماية من الأمراض.
فوائد الفواكه والخضروات للاطفال
لتقوية العظام والأسنان
ومن أبرز فوائد تناول الفاكهة والخضروات للطفل خواصها المميزة في تقوية بنية عظام الطفل وتقوية عضلاته وتقوية الأسنان، لاحتوائها على فيتامين “ج” الذي يساعد على تقوية الجهاز العصبي وحماية الجسم.
اللثة والأسنان من الضعف والهزال. يوجد فيتامين سي في الفراولة والأناناس والجوافة والمانجو والشمام والفلفل الأحمر والبروكلي والطماطم.
تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامين ك الذي يساهم في سرعة التئام الجروح التي قد تصيب الجلد والعظام والأسنان. يوجد في جميع الخضروات الورقية والبروكلي، مما يمنع تجلط الدم ويوقف نزيف اللثة.
لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال
- لأن الطفل في سن مبكرة لديه مناعة ضعيفة للغاية، لذلك تهتم كل أم بتقوية جهاز المناعة وتفعيل وظائفه الطبيعية التي تطرد السموم والفضلات من الجسم.
- حماية الجسم من الإصابة بأي مرض أو فيروس جرثومي ينتقل عن طريق العدوى.
- تحافظ الفواكه والخضروات على الجهاز المناعي للأطفال لأنها مصدر غني لعدد كبير من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ الذي يقوي المناعة في الجسم.
- يحارب البكتيريا والأمراض المعوية والطفيليات الفيروسية التي يتعرض لها الطفل.
- أهم أنواع الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين أ هي الجزر والسبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة والمانجو والمشمش.
لمنع فقر الدم
فقر الدم أو فقر الدم من المشاكل الصحية التي تكون أكثر عرضة للأطفال وذلك بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم.
ولكن عندما يأكلون الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين ب، فإنهم يمنعون فقر الدم ويساعدون الجسم على إنتاج خلايا جديدة تحافظ على نموها، ومن أبرز هذه الأطعمة الفاصوليا الخضراء والسبانخ والبروكلي.
لحماية الجسم من أمراض القلب والسكري والضغط
لأن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من مضادات الأكسدة والأحماض الأساسية المعززة للصحة مثل حمض الفوليك والعديد من المعادن الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
فهي قادرة على حماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامين إي الذي يمنع تلف الخلايا ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ومضادات الأكسدة التي تحارب مرض السكري مثل التوت والفراولة والكرز والباذنجان.
يقي البوتاسيوم أيضًا من أمراض ضغط الدم، مثل الموز والكيوي والسبانخ.
فوائد الفواكه والخضروات للاطفال، يحمي تناول الخضار والفواكه الجسم من أمراض السرطان الخطيرة لاحتوائها على العديد من المركبات الكيميائية الطبيعية التي تكافح نمو الخلايا السرطانية.
للحفاظ على الجهاز الهضمي
يتعرض الطفل لعدد كبير من مشاكل الجهاز الهضمي.
لذلك يجب عليك يا أمي العزيزة أن تأكل لطفلك الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على ليونة المعدة ويسهل حركة الأمعاء وبالتالي يمنع إصابة الإنسان وعسر الهضم.
في الوقت نفسه، يجعل الطفل يشعر بالشبع والامتلاء.
ومن أبرز الفواكه التي تحتوي على الألياف المانجو والكمثرى والتفاح والبرتقال والبروكلي والأفوكادو والطماطم والملفوف والكوسا والبطاطس والبطاطا الحلوة والخوخ والبروكلي.
كما أن الفواكه والخضروات غنية بكمية كبيرة من الماء مما يمنع الجفاف ويساعد على تكوين المعدة والأمعاء.
فوائد الفواكه والخضروات للاطفال
تحتوي الخضار على قيمة غذائية عالية، حيث أنها تمد الأطفال بمزيد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم.
ينصح بتناول الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير والملفوف والخس والبقدونس للأطفال، لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك.
ينصح الأطباء بتناول الخضار للأطفال ، لأنها تساعد في تزويد جسم الأطفال بالسعرات الحرارية اللازمة لنشاط الطفل العقلي والحركي.
تحتوي الخضراوات على كمية كبيرة من الماء، وهذا يجعلها مفيدة في إعطاء جسم الأطفال الرطوبة اللازمة، والوقاية من أمراض الجفاف، كما تساعد على منح بشرتهم رطوبة ونعومة فائقة.
ينصح الأطفال بتناول المزيد من الفلفل الأخضر والطماطم والبطاطس والقرنبيط، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين “أ” وفيتامين “ج” والبوتاسيوم.
والمزيد من المعادن التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الأطفال. الجسم من المرض.
ينصح بتناول الجزر للأطفال، لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية وتقوية المناعة لدى الأطفال، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ الذي يساعد في تقوية البصر.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف، مما يسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك، بالإضافة إلى احتواء الجزر على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد والبروتينات، وكلها عناصر يحتاجها الأطفال للنمو الطبيعي والصحي لجسمهم .
اقرأ أيضاً:
10 فوائد لشرب الماء مع عصير الليمون
فوائد الفاكهة على صحة الطفل
الماء
بشكل عام تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الماء الذي يساعد على ترطيب جسم الطفل ويمنع مخاطر الجفاف المزعجة، لذا احرصي على توفير وجبات من الفاكهة لطفلك ليحصل على كمية من الماء في حالة عدم شعوره بالعطش في جميع أنحاء يوم.
الألياف الغذائية
تعتبر الفاكهة من أهم مصادر الألياف الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل لينمو بشكل صحي وصحي. قدم لطفلك الفواكه الطازجة المفضلة ليؤكلها بين الوجبات الرئيسية لينمو بشكل صحي.
الفيتامينات و المعادن
تحتوي الفاكهة على نسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل أجهزة الجسم بشكل كامل، مثل فيتامين C و A و B.
كما تحتوي الفواكه على البوتاسيوم والمغنيسيوم بمرور الوقت للحفاظ على صحة الجسم وأعضائه.
مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي الأهم لصحة الطفل، فهي الأفضل لمحاربة السموم والأمراض المختلفة التي قد يتعرض لها جسم الطفل.
ولهذا يوصى بتقديم الفواكه التي تحتوي على نسب أكبر من مضادات الأكسدة للطفل عند تعرضه لها.
لديه أي مرض حتى يبدأ الجسم في محاربة البكتيريا والسموم المسببة للمرض.
سكر طبيعي
تحتوي الفاكهة على نسبة رائعة من السكر الطبيعي الذي يحتاجه جسم الطفل ليتمكن من القيام بالأنشطة الحركية المختلفة خلال اليوم.
كما يمكن استبدال الفاكهة بالحلويات المصنعة حتى يحصل الطفل على الطاقة اللازمة والشبع الذي يفتقده عند تناول الحلويات المصنعة.