فوائد شاي النعناع بالإضافة إلى التغذية والمخاطر
فوائد شاي النعناع بالإضافة إلى التغذية والمخاطر، النعناع ينتمي إلى النعناع أو الشفوية عائلة النبات. يعد النعناع السنبلي، موطنه الأصلي في أوروبا وجنوب آسيا، واحدًا من أقدم أنواع النعناع وقد تم استخدامه كدواء طبيعي وعامل منكه لآلاف السنين.
فوائد شاي النعناع بالإضافة إلى التغذية والمخاطر
يُعرف أيضًا بالنعناع الشائع أو نعناع الحديقة، وله العديد من الاستخدامات في الطهي ويتم الاستمتاع به عادة كشاي مهدئ.
على الرغم من أن الأبحاث حول شاي النعناع محدودة، إلا أن هذه العشبة العطرية مليئة بالمركبات النباتية المفيدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الغثيان والقيء وتوازن مستويات الهرمونات.
يحتوي النعناع على العديد من المركبات المضادة للالتهابات، بما في ذلك حمض الروزمارينيك.
حمض الروزمارينيك هو مركب بوليفينول يتركز في أنواع نباتات النعناع. تشير الدراسات إلى أن الشاي الغني بحمض الروزمارينيك، مثل شاي النعناع، قد يساعد في تحسين أعراض الاضطرابات الالتهابية.
وجدت دراسة صغيرة أن شرب كوبين (16 أونصة) من شاي النعناع الغني بحمض الروزمارينيك يوميًا لمدة 16 أسبوعًا يحسن الألم والقدرة على المشي لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة.
وتمت مقارنة ذلك بالمجموعة التي شربت شاي النعناع بانتظام. وأظهرت كلا المجموعتين تحسنا في درجات التصلب والإعاقة الجسدية، ولكن الشاي المدعم فقط كان فعالا في الحد من الألم.
تم صنع الشاي الغني بحمض الروزمارينيك من نوع خاص من النعناع المختار ليحتوي على حمض الروزمارينيك أكثر بـ 20 مرة تقريبًا من النعناع التقليدي.
على الرغم من أن هذا النوع لا يستخدم بشكل شائع في شاي النعناع، فقد أظهرت الدراسة أن شاي النعناع التقليدي قد يساعد أيضًا في تقليل الأعراض المرتبطة بهشاشة مفاصل الركبة، مثل التصلب والإعاقة.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن مستخلصات النعناع قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالحالات الالتهابية الأخرى مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) – مجموعة من أمراض الرئة المزمنة التي تسبب صعوبة في التنفس – ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
في حين أن هذه النتائج واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر لفهم دور النعناع في تقليل الالتهاب وما إذا كان شاي النعناع يقلل بشكل فعال من الأعراض المرتبطة بالحالات الالتهابية.
تشير بعض الأدلة إلى أن النعناع قد يكون له خصائص مضادة للاندروجين. مضادات الأندروجينات هي مواد تمنع تأثيرات الهرمونات الجنسية الذكرية (الأندروجينات)، مثل هرمون التستوستيرون، في الجسم.
لهذا السبب، قد يفيد النعناع النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). تتميز متلازمة تكيس المبايض بمستويات عالية من الأندروجين، وخلل في المبيض، وتكيس المبايض، ومقاومة الأنسولين، وانخفاض مستويات الهرمونات المسؤولة عن الوظيفة الجنسية والخصوبة، بما في ذلك الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH).
وجدت دراسة صغيرة أقدم أن المشاركين الذين شربوا شاي النعناع مرتين يوميًا لمدة شهر انخفض لديهم بشكل كبير مستويات هرمون التستوستيرون الحرة والإجمالية مقارنة بالنساء اللاتي لم يشربنه.
النساء اللاتي شربن شاي النعناع شهدن أيضًا زيادة في مستويات LH وFSH بالإضافة إلى انخفاض كبير في مستويات LH وFSH. الشعرانية وهو نمو الشعر الزائد الناتج عن زيادة الأندروجينات.
وجدت دراسة أخرى قديمة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، اللاتي شربن شاي النعناع خلال المرحلة الجرابية من الدورة الشهرية، شهدن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديهن وزيادة مستويات LH وFSH. المرحلة الجريبية هي المرحلة الأولى من الدورة الشهرية، وتستمر من اليوم الأول للدورة حتى الإباضة.
على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن النعناع له خصائص مضادة للاندروجين، إلا أن الدراسات التي تبحث في آثار شرب شاي النعناع على مستويات الهرمونات محدودة وعفا عليها الزمن. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الاستخدام المحتمل للنعناع كعلاج لتقليل هرمون التستوستيرون.
يستخدم الطب التقليدي منذ فترة طويلة النعناع لعلاج أمراض المعدة مثل آلام البطن والغثيان. النعناع لديه مضاد للتشنج (يخفف من التشنجات العضلية) وله خصائص مضادة للغثيان. تشير بعض الأبحاث إلى أن استنشاق رائحة النعناع يمكن أن يقلل بشكل فعال من الغثيان والقيء المرتبط بحالات معينة.
وجدت دراسة صغيرة أجريت على نساء حوامل يعانين من الغثيان والقيء أن استنشاق رائحة النعناع مرتين يوميًا لمدة أسبوع يقلل بشكل كبير من درجات الغثيان والقيء مقارنة بالمجموعة الضابطة (النساء اللاتي لم يستنشقن أي رائحة).
ثبت أيضًا أن العلاج العطري بالنعناع، بما في ذلك النعناع، فعال في منع وتقليل أنواع أخرى من الغثيان والقيء، مثل الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي والغثيان والقيء بعد العملية الجراحية.
على الرغم من عدم وجود دليل على أن شاي النعناع سيكون له نفس التأثيرات، فمن المحتمل أن رائحة شاي النعناع يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من الغثيان والقيء.
يعتبر استهلاك منتجات النعناع، مثل الشاي، آمنًا بالنسبة لمعظم الناس، لكن شاي النعناع يحمل بعض المخاطر.
على الرغم من أنه نادر، إلا أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية تجاه النعناع، وخاصة النعناع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية النعناع تجنب جميع منتجات النعناع.
قد يؤدي النعناع أيضًا إلى ظهور أعراض مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، وهي حالة تتميز بحرقة المعدة والقلس. يحدث القلس عندما تتدفق محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء والفم.
يحدث هذا لأن النعناع يمكن أن يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES)، وهي عضلة على شكل حلقة تمنع عادة محتويات المعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء. تظهر بعض الدراسات أن بعض الأطعمة، مثل النعناع، تقلل من ضغط العضلة المريئية المريئية، مما يجعل أعراض ارتجاع المريء أسوأ.
ومع ذلك، لم تظهر جميع الدراسات أن النعناع يقلل من ضغط العضلة المريئية المريئية، ويبدو أن منتجات النعناع تؤدي إلى ظهور الأعراض لدى عدد صغير من الأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي.
إذا وجدت أن شاي النعناع يسبب أعراض ارتجاع المريء، مثل القلس، فكر في تجنب النعناع ومنتجات النعناع الأخرى.
الجرعات العالية من منتجات النعناع المركزة، مثل مكملات النعناع، ليست آمنة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد. يجب على الأشخاص الحوامل أو المرضعات أيضًا تجنب منتجات النعناع المركزة، حيث يوجد نقص في الأبحاث حول آثار تناول جرعات عالية خلال هذه الأوقات.
ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن شاي النعناع يرتبط بنفس المخاطر، لأنه يحتوي عادة على جرعات منخفضة من النعناع.
إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، أو تعانين من أمراض الكلى أو الكبد، استشيري طبيبك قبل إضافة شاي النعناع إلى روتينك الغذائي، خاصة بجرعات كبيرة.
يتمتع شاي النعناع بطعم منعش ويمكن الاستمتاع به ساخنًا أو باردًا.
فيما يلي بعض الطرق للاستمتاع بشاي النعناع:
- يمكنك تقديم شاي النعناع فوق الثلج للحصول على مشروب منعش ومرطب
- أضف القليل من عصير الليمون الطازج إلى شاي النعناع لتعزيز نكهته.
- أضف مُحليًا طبيعيًا، مثل العسل أو فاكهة الراهب، إذا كنت تفضل الشاي الأكثر حلاوة.
- قم بدمج شاي النعناع مع المكونات الأخرى، مثل الزنجبيل، لتعزيز نكهة وفوائد مشروبك
- استخدمي شاي النعناع لصنع مكعبات ثلج يمكنها الحفاظ على المشروبات باردة مع إضافة لمسة من نكهة النعناع.
يعتبر شاي النعناع خاليًا من الكافيين بشكل طبيعي، لذلك يمكن الاستمتاع به في وقت لاحق من اليوم دون التأثير على النوم. إذا كنت تحاول تقليل تناول الكافيين، فحاول استبدال شاي النعناع بالشاي الذي يحتوي على الكافيين، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود.
يمكن الاستمتاع بشاي النعناع بمفرده أو مع المحليات المضافة مثل السكر أو العسل. إذا أضفت السكريات، انتبه لحصصك. شرب الكثير من المشروبات السكرية يمكن أن يساهم في حالات مثل الكبد الدهني وارتفاع نسبة السكر في الدم.
يتمتع شاي النعناع بفترة صلاحية طويلة. عند تخزينه بشكل صحيح في حاوية محكمة الإغلاق في درجة حرارة الغرفة، يمكن أن تدوم أوراق الشاي السائبة لمدة تصل إلى عامين ويمكن أن تدوم أكياس الشاي لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.
النعناع هو نوع من النعناع الذي قد يقدم بعض الفوائد الصحية. على الرغم من أن الأبحاث البشرية محدودة، تشير بعض الدراسات إلى أن شاي النعناع قد يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للغثيان وقد يدعم الصحة الهرمونية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
شاي النعناع خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي ويمكن الاستمتاع به ساخنًا أو باردًا، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تناول شاي الأعشاب في أي وقت من النهار أو الليل.
المصادر
