صحة وتغذية

فواكه مناسبة للإفطار

فواكه مناسبة للإفطار، يوصى دائمًا بتناول الفاكهة للحفاظ على الصحة، بعض الفواكه تعد خيارًا جيدًا لتناول الإفطار، وهو ما نقدمه في هذه المقالة.

يعد شرب القهوة من أكثر الحيل شيوعًا لزيادة طاقة الصباح وتخفيف الملل والنعاس. ولكن من المثير للاهتمام أن بعض الفواكه لها تأثير إيجابي، بالإضافة إلى أنها فعالة في تلبية حاجة الجسم إلى المغذيات الدقيقة وتساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.

فواكه مناسبة للإفطار

في استمرار لهذا المقال، سوف نقدم 5 فواكه ينصح باستخدامها في وجبة الإفطار. هذه الثمار هي:

1. الموز

: يعتبر الموز خيارًا مغذيًا رائعًا لتناول الإفطار. هذه الفاكهة غنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم، وتلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وتوفر الطاقة اللازمة خلال الساعات الأولى من اليوم. الحفاظ على صحة القلب والعظام والجلد وتحسين أداء الجهاز الهضمي والتعامل مع الإمساك هي أيضًا فوائد أخرى لتناول الموز على الإفطار. تشير الدراسات إلى أن تناول الموز قبل التمرين يقوي قدرة الجسم ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.

2. التفاح على الفطور

التفاح من أفضل الفواكه التي تزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم بسرعة. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الهيموجلوبين بتناول التفاح كل صباح، مما سيحل مشكلة نقص الحديد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول التفاح على معدة فارغة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويساهم في تقليل الدهون في الجسم والحصول على اللياقة. كما أن التفاح فعال في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات وحماية الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.

3. الكمثرى

هو فاكهة لذيذة ومغذية لها أسباب عديدة لتناولها أثناء الصيام. بادئ ذي بدء، الكمثرى غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي. كما تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة، والتي تعتبر فعالة في تقوية مناعة الجسم. بشكل عام، تعتبر الكمثرى فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وستكون خيارًا جيدًا لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة.

تعرف على الفاكهة المكونة للدم

4. البرتقال

تناول البرتقال مع وجبة الإفطار هو أمر ممتع للغاية وبتزويد الجسم بالألياف الضرورية يساعد على تجديد شباب البشرة ويزيد من مستوى الطاقة الجسدية والعقلية.

يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C والكالسيوم والفوسفور والمغذيات الدقيقة الأخرى التي تلعب دورًا في تقوية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الطاقة اليومية لدى الإنسان. بالطبع يجب تناول البرتقال مع وجبة فطور كاملة لأن تناول هذه الفاكهة على معدة فارغة يسبب الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.

5. التمر

يتم اختيار التمور كأفضل فاكهة للصيام بالإضافة إلى وفرة المغذيات الدقيقة والألياف والمعادن بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم عن غيرها من الفواكه الحلوة مثل الأناناس والزبيب. يساعد تناول التمر في الصباح على تنظيم نسبة السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال النهار، ولأنه سهل الهضم، فهو خيار جيد لمن يجدون صعوبة في تناول وجبة الإفطار.

 

زر الذهاب إلى الأعلى