هل يساعد الحليب على النوم؟

هل يساعد الحليب على النوم؟، فوائد الحليب قبل النوم، نتحدث عنها بشيء من التفصيل من خلال الأسطر التالية.

هل يساعد الحليب على النوم؟

نعم، أظهرت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات الصغيرة والبشرية أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة ليلاً.

على الرغم من أن سبب ذلك لا يزال غير واضح، ويتفق معظم الخبراء على ذلك. من المحتمل أن ترتبط إمكانات الحليب المعززة للنوم بمركبات كيميائية معينة أو بالتأثيرات النفسية لروتين النوم المهدئ، أو ربما مزيج من الاثنين.

فوائد الحليب قبل النوم

1-يعزز جودة النوم

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على كمية عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم لتفكيك البروتينات في الجسم.

عندما تستهلك الحليب، يستخدم الجسم التربتوفان لصنع بعض الإنزيمات الحيوية مثل السيروتونين والميلاتونين، والتي تعتبر ضرورية لتنظيم المزاج والتأثير على دورة النوم والاستيقاظ.

شرب كوب من الحليب يحسن نوعية النوم ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم.

2- رفع درجة حرارة الجسم

وفقاً للعديد من الدراسات، فإن شرب الحليب الساخن يمكن أن يزيد من احتمالية النوم بمعدل أسرع.

تشير نتائج الدراسات إلى أن السبب هو أن الحليب الدافئ يزيد من إمداد الدم في الجسم كله وصولاً إلى القدمين، مما يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، أي للوصول إلى درجة الحرارة المثالية، والتي تقدر بـ 32 درجة مئوية، للحصول على أفضل نوعية نوم.

3- يقلل الأرق عند كبار السن.

ذكرت إحدى الدراسات أن القيام ببعض التمارين الرياضية وشرب كوب من الحليب يمكن أن يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو صعوبة بدء النوم ( DIS) لدى كبار السن.

مع تقدم العمر، تنخفض مستويات الميلاتونين والسيروتونين في الجسم، مما يسبب صعوبات في النوم. تؤدي هذه الحالة إلى المعاناة من أنواع مختلفة من مشاكل النوم مثل الأرق.

يمكن أن يساعد الحليب في تحسين الأعراض وتعزيز النوم المبكر.

4- تنظيم دورة النوم والاستيقاظ

بعض الأطعمة مثل الحليب ومنتجاته تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ أو الدورة اليومية للجسم وتنشيط النوم بشكل أفضل.

يحتوي الحليب على حمض البوتانويك المرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل النوم.

كما أنه يحتوي على معادن مضادة للأكسدة مثل السيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تعد منشطات رائعة للنوم وتحسن نوعية النوم.

اخترنا لك لتقرأ:

يحتفظ الحليب بالماء في الجسم مثل الإسفنج

أفضل طريقة للكشف عن الحليب الفاسد

5- تقليل التوتر

تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الحليب في نهاية اليوم له تأثير واعد على مشاكل النوم والنوم المصاحبة للتوتر والقلق التي يمكن أن تسبب الأرق.

تشير نتائج الدراسة إلى أن كوبًا من الحليب في المساء يمنح خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل استثارة الجهاز العصبي المركزي، بالإضافة إلى المساهمة في إفراز الميلاتونين والسيروتونين، وبالتالي تقليل التوتر والحث على النوم بشكل أفضل.

6- منع الأرق المزمن

الأرق المزمن هو اضطراب نوم شائع يحدث في حوالي 10٪ إلى 30٪ من الناس، لكن في بعض الأحيان ترتفع النسبة من 50٪ إلى 60٪.

ومع ذلك، وفقًا لنتائج دراسة علمية، فإن بعض الأطعمة الوظيفية مثل الحليب يمكن أن تساعد في تعزيز النوم لاحتوائه على GABA والكالسيوم والبوتاسيوم والميلاتونين، وهي مركبات مثالية لتحسين جودة النوم والوقاية من مخاطر اضطرابات النوم مثل مثل الأرق المزمن أو متلازمة تململ الساق.