الإمساك

يعاني حوالي 90٪ من الأشخاص من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم، في هذا المقال الذي أعددناه لكم اليوم من موقع فوائد سوف نقدم لكم 19 حل منزلي فوري للإمساك.

من بين هؤلاء 90٪ – 60٪ على الأقل مصابون بالإمساك المزمن، الإمساك هو من المضاعفات التي يصعب فيها التغوط، تشمل طرق تشخيص هذه المشكلة المعوية اختبارات الدم وتنظير القولون.

قبل ذلك، دعونا نلقي نظرة على أسباب وأعراض الإمساك، ابق معنا حتى نهاية هذا المقال.

أسباب الإمساك

يمكن أن تؤثر صحة الجسم ونمط الحياة على الإمساك عند الأطفال والبالغين، قد تكون أسباب الإمساك بسيطة لدرجة أنك لم تفكر بها من قبل، فيما يلي أسباب الإمساك.

1. انخفاض استهلاك الألياف

الألياف مادة مغذية لا يتم هضمها وتبقى في الأمعاء وتخرج في البراز، تزيد الألياف من حجم البراز وتجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل، النظام الغذائي الغني بالألياف هو أفضل طريقة للوقاية من الإمساك وعلاجه.

2. قلة تناول السوائل

الألياف تحتاج إلى سوائل لتعمل، لذا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، فيجب أن تشرب الكثير من الماء، اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم.

3. تناول بعض الأدوية

بعض الأدوية المستخدمة لعلاج نقص التغذية أو مشاكل صحية أخرى يمكن أن تسبب الإمساك، ثبت أن مضادات الهيستامين ومضادات الاكتئاب والكوديين ومضادات الحموضة ومكملات الحديد تسبب الإمساك.

4. الحمل والولادة

أثناء الحمل، بسبب إفراز هرمون البروجسترون، ينخفض ​​معدل تقلص العضلات، مما يؤثر على حركة الطعام في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من الحديد من قبل النساء الحوامل يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، تحدث هذه المضاعفات عادةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

5. قصور الغدة الدرقية

تختلف علامات و أعراض قصور الغدة الدرقية تبعًا لشدة نقص الهرمون، تتطور الأعراض تدريجياً على مر السنين.

قد تشعر بعلامات وأعراض أكثر وضوحًا مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك، تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية زيادة الوزن والإمساك.

6. متلازمة القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة، غالبًا ما تؤدي هذه الآثار الجانبية إلى الانتفاخ والغازات والإسهال والإمساك.

يمكن السيطرة على هذه الآثار الجانبية من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة وإدارة الإجهاد، يمكن لبعض الأدوية أن تساعد أيضًا.

7. ضعف الحركة

يبطئ نمط الحياة الخامل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ومشاكل صحية أخرى، التمرين يساعد في الحفاظ على لياقة جسمك وصحته.

8. الكثير من الشوكولاتة

الشوكولاتة عنصر غذائي له العديد من المعجبين بين الأطفال والكبار، الشوكولاتة مفيدة للجسم، لكن تناول الكثير منها يمكن أن يسبب مشاكل صحية، يدرس البحث العلاقة بين الشوكولاتة والإمساك، يقال إن الشوكولاتة تبطئ عملية الهضم.

9. تناول بعض المكملات

تناول بعض المكملات يسبب الإمساك يمكن أن تسبب المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية الإمساك، مكملات الحديد والكالسيوم من المكملات الغذائية الرئيسية للإمساك.

استخدم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بدلًا من المكملات، سيساعدك تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.

اخترنا لك لتقرأ: 9 فوائد مثبتة للمغنيسيوم للصحة و 8 مصادر غذائية غنية

10. الاستهلاك المفرط للملينات

يمكن أن يتسبب تناول المسهلات اليومية في فقدان الأمعاء الغليظة لقدرتها على تحريك البراز، تجنب الاستخدام اليومي للملينات.

11. منتجات الألبان

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، يجب عدم تناول منتجات الألبان أثناء الإمساك، لا تعطي حليب البقر أو أي منتجات ألبان أخرى للأطفال دون سن سنة واحدة دون استشارة طبيبك.

استهلاك منتجات الألبان مفيد بلا شك لصحة الجسم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المنتجات، فيجب تجنبها تمامًا.

12. الاكتئاب

يرتبط كل من الاكتئاب والتوتر بشكل مباشر بالإمساك، إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فمن الأفضل أن ترى طبيبًا نفسيًا لتلقي العلاج.

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الأداء الطبيعي للجسم ويؤدي إلى حركات الأمعاء غير المنتظمة.

13. احتباس البول

يمكن أن يكون لاحتباس البول آثار سلبية على صحة الجسم. يجب عليك الذهاب إلى الحمام كلما دعت الحاجة.

اخترنا لك لتشاهد:

عشبة الراوند أدهشت الجميع! سيقانها الحمراء تعالج الامساك بلا عودة وتخلصك من مشاكل القولون

أعراض الإمساك

بالإضافة إلى صعوبة حركات الأمعاء، يمكن أن يسبب الإمساك أعراضًا أخرى، تشمل الأعراض الأخرى للإمساك ما يلي:

• غازات.
• التضخم.
• تخمة.
• ألم في أسفل البطن.
• صداع الراس.

الآثار الجانبية للإمساك

يمكن أن يكون للإمساك بعض الآثار الجانبية المذكورة أدناه:

• حزين جدا.
• التضخم.
• ألم المعدة.
• تورم في البطن.
• القيء.
• صداع الراس.
• آلام الظهر.
• ألم صدر.
• الم الساق.

19 حل منزلي فوري للإمساك

يمكن أن يكون للأدوية والعلاجات مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية، لذلك من الأفضل استخدام العلاجات المنزلية للتخلص من الإمساك والوقاية منه.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فعليك أن تكون على دراية بجسمك، إذا كنت تعاني من أعراض الإمساك، فاستخدم الطرق الطبيعية التالية لتخفيف الإمساك.

1. شرب عصير البرقوق حل منزلي فوري للإمساك

البرقوق غني بالألياف، مما يجعل البراز ضخمًا ويسهل مروره. يحتوي البرقوق أيضًا على مركب يحسن وظيفة الأمعاء.

الحذر:

• تأكد من ترك الكوب الأول من عصير البرقوق يمر عبر الجهاز الهضمي، ثم اشرب كوبًا آخر من عصير البرقوق.
• من الأفضل شرب كوب من عصير البرقوق في الصباح وكوب آخر في الليل. إذا لم تكن هناك مساحة كافية بين كأسين من عصير البرقوق، فقد يكون لديك إسهال.

كيفية الاستعمال:

• اشرب كوبًا من عصير البرقوق في الصباح وآخر في المساء.
• يمكنك أيضًا تناول القليل من البرقوق بدلاً من عصير البرقوق.
• إذا أجريت هذا العلاج يومًا ما، فسوف يختفي الإمساك على الفور.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد تناول البرقوق الأحمر على الريق: إليك أبرزها

2. استهلك المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم أو حليب المغنيسيوم لهما آلية مماثلة لتخفيف الإمساك، تمر هذه المركبات عبر الجهاز الهضمي وتحمل الماء إلى الأمعاء.

يعمل الماء الزائد على تليين البراز الجاف ويخلق ضغطًا يؤدي إلى تقلص العضلات والتبرز، ثبت أن حليب المغنيسيوم آمن للأطفال.

الحذر:

• يمكن أن تسبب المركبات المحتوية على المغنيسيوم الجفاف. تأكد من شرب الكثير من الماء بعد تناول المجموعة التالية.
• يصاب بعض الناس بالإسهال مع العلاج، إذا كان لديك جهاز هضمي حساس، فتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام الحيلة المنزلية التالية.

المكونات:

• 240 مل من محلول سترات المغنيسيوم أو 2 ملاعق صغيرة من حليب المغنيسيوم.
• ماء أو عصير: 1 كوب.

كيفية التحضير:

• أضف سترات المغنيسيوم إلى كوب من الماء أو العصير وحركه، ثم اشرب المشروب الناتج، يزول الإمساك في غضون ساعات قليلة من شرب هذا المشروب.
• إذا لم تتمكن من صنع سترات المغنيسيوم، عالج الإمساك بحليب المغنيسيوم، اسكبي ملعقتين كبيرتين من حليب المغنيسيوم في كوب من الماء وقلبي، اشرب هذا المشروب قبل النوم.

بعض الاحيان؟

شرب سترات المغنيسيوم مرة واحدة فقط يساعد في علاج الإمساك، اشرب حليب المغنيسيوم قبل النوم.

اخترنا لك لتقرأ: أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

الحصول على ما يكفي من الألياف على مدار اليوم مهم جدًا، يوصي الأطباء بزيادة تناول الألياف لعلاج الإمساك.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول الألياف مفيد لـ 77٪ من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن، ركز على الألياف بدلًا من الكربوهيدرات المعقدة.

يجب أن يكون هناك مصادر للألياف في كل وجبة تشتهيها، تساعد الألياف على الاحتفاظ بالمياه وزيادة حجم البراز، مما يسهل إخراج البراز.

بدلاً من تناول وجبات خفيفة غير صحية ومقلية وعالية الكربوهيدرات، قم بتضمين الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل السلطات وملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

المكونات:

الأطعمة الغنية بالألياف: 2 كوب.

كيف تستعمل:

تناول كوبين من الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم. تشمل مصادر الألياف الغذائية الحبوب الكاملة والأرز البني والشعير والملفوف والمشمش والمكسرات والتفاح والبطاطس والفاصوليا.

استخدم مصادر الألياف كل يوم للتخلص من الإمساك.

4. استخدم زيت الخروع

زيت الخروع ممتاز لتخفيف الإمساك، تناول زيت الخروع على معدة فارغة يلين البراز ويخفف الإمساك في غضون ساعات قليلة.

الحذر:

لا تستخدم زيت الخروع لأكثر من 7 أيام دون استشارة الطبيب.

المكونات:

زيت الخروع: 1 ملعقة صغيرة.

كيف تستعمل:

• اشرب 1 ملعقة صغيرة من زيت الخروع في الصباح على معدة فارغة.
• إذا كنت تواجه صعوبة في ابتلاع هذا الزيت، أضف إليه بعض عصير الليمون الطازج أو اشربه مع كوب من الحليب الدافئ.
• استخدم هذا الدواء كل يوم لبضعة أيام.

5. شرب شراب اللاكتولوز

اللاكتولوز هو شراب ملين يستخدم عادة لعلاج الإمساك، يمكن للفئات العمرية المختلفة استخدام هذا المشروب، هذا المشروب يخفف البراز.

لاكتولوز لعلاج الإمساك عند الرضع

استخدام اللاكتولوز آمن للرضع والأطفال، الجرعة الموصى بها من هذا الشراب للرضع والأطفال مرتين في اليوم.

بالطبع، قبل إعطاء هذا الشراب لطفلك، يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من أن طفلك ليس في خطر.

اخترنا لك لتقرأ: علامات الحمل المبكرة في الأسبوع الأول

لاكتولوز لعلاج الإمساك أثناء الحمل

لا يمتص اللاكتولوز في الأمعاء الدقيقة وبالتالي لا يهدد صحة الجنين، يمكن للمرأة الحامل استخدام هذا الشراب لتخفيف الإمساك.

المكونات:

شراب اللاكتولوز.

كيف يستعمل:

• اشرب 15 مل من شراب اللاكتولوز مرتين في اليوم مع كوب من الماء أو العصير.
• انتظر من 10 إلى 12 ساعة في المرة التالية لهذا الشراب.
• استخدم هذا الدواء لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام وتحقق من حركات الأمعاء، راجع طبيبك إذا لم تشعر بأي تحسن.

6. شرب الشاي العشبي

شاي الأعشاب هو ملين طبيعي يساعد على التغوط بسهولة أكبر، تعمل هذه المشروبات على تليين البراز وتسهيل المرو.

يمكنك إضافة العسل أو الدبس لزيادة خصائص الإسهال في شاي الأعشاب، من أفضل أنواع شاي الأعشاب للإمساك الشاي الأخضر والنعناع والشاي الأسود، يمكنك أيضًا إعطاء شاي الأعشاب للأطفال المصابين بالإمساك.

المكونات:

شاي اعشاب.

ماء مغلي: كوب واحد.

كيف يستعمل:

• اغلي بعض الماء.
• صب الماء المغلي في كوب.
• صب شاي الأعشاب في الماء المغلي.
• انتظر لمدة 30 دقيقة كحد أقصى.
• ثم أخرج كيس شاي من الكوب واشربه.
• اشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من شاي الأعشاب خلال النهار.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد عشبة المورينجا 22 فائدة مثبتة

7. استهلاك زيت الزيتون حل منزلي فوري للإمساك

الزيوت الطبيعية هي خيارات جيدة لعلاج الإمساك، يعمل زيت الزيتون كملين عن طريق تليين البراز وتسهيل مروره.

يمكن استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك عند الأطفال والبالغين، يغطي هذا الزيت جدران الأمعاء ويجعل التغوط أسهل.

بصرف النظر عن تناول زيت الزيتون على معدة فارغة، يمكنك استخدام هذا الزيت في تحضير الأطعمة المختلفة.

المكونات:

زيت الزيتون: 2 ملاعق كبيرة.

كيف يستعمل:

• في الصباح، تناول ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون على معدة فارغة.
• استخدم هذا الدواء لتخفيف الإمساك لبضعة أيام.

اخترنا لك لتشاهد:

اشرب زيت الزيتون البكر على معدة فارغة وبعد 7 أيام هذا ما سوف يحدث لجسمك وفق أحدث الدراسات

8. استهلك زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على الكثير من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك.

الاستخدام المنتظم لهذا الزيت مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن، لا تأكل أكثر من أربع ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند خلال النهار، فقد يسبب أعراض تشبه أعراض الإسهال.

المكونات:

زيت جوز الهند: ملعقة واحدة.

كيف يستعمل:

• اشرب نصف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في الصباح ونصف ملعقة كبيرة في الليل.
• استخدم زيت جوز الهند لمدة يومين إلى ثلاثة أيام لعلاج الإمساك.

9. صودا الخبز حل منزلي فوري للإمساك

تعتبر صودا الخبز، المعروفة أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم، مركبًا ممتازًا وغير مكلف لعلاج الإمساك.

هذا المزيج يخفف الغازات والانتفاخ ويساعد في علاج الإمساك. هذا الخليط مفيد للأطفال والكبار وليس له آثار جانبية.

المكونات:

صودا الخبز: 1 ملعقة صغيرة.

الماء الساخن: 1 كوب.

كيف يستعمل:

• أضف صودا الخبز إلى كوب من الماء الفاتر وحركه جيدًا.
• اشرب المشروب الناتج على الفور.
• بعد فترة وجيزة من تناول هذا الخليط، ستلاحظ تحسنًا في حركات الأمعاء.
• اشرب المشروب أعلاه على معدة فارغة.

10. تناول مسحوق تريفالا

يتم تحضير هذا المسحوق البني من ثلاثة نباتات مختلفة ويحسن عملية الهضم عن طريق تحفيز إنزيمات الجهاز الهضمي وتحسين تقلص العضلات، يعمل هذا المركب كملين طبيعي ويساعد في تخفيف الإمساك.

المكونات:

مسحوق تريفالا: 2 ملاعق صغيرة.

الماء الساخن: 1 كوب.

كيف يستعمل:

• يُسكب مسحوق الكمأة في كوب من الماء ويقلب جيدًا.
• اشرب المشروب الناتج قبل النوم.
• لا تأكل أي شيء لمدة 30 دقيقة بعد تناول هذا المشروب.
• اشرب المشروب السابق قبل النوم ببضعة أيام.

11. تناول الفيتامينات

أظهرت دراسات مختلفة أن فيتامين سي يقلل من آثار الإمساك ويعمل كمنشط لتطهير المعدة، يزيل هذا الفيتامين السموم والمركبات غير المهضومة من الجسم.

تعمل فيتامينات ب المركب، وخاصة فيتامينات ب 1، ب 5، ب 9، ب 12 كملينات طبيعية وبالتالي فهي مفيدة في علاج الإمساك، قم بتضمين مصادر الفيتامينات هذه في نظامك الغذائي لزيادة صحة الجهاز الهضمي.

المكونات:

أقراص فيتامين سي الأساسية.

كبسولات فيتامين ب المعقدة.

كيف يستعمل:

• صب قرص فيتامين سي المغلي في كوب من الماء واتركه يذوب ثم اشربه.
• تناول مكمل فيتامين ب المركب مع هذا المشروب.

اخترنا لك لتقرأ: ما هي أعراض نقص فيتامين E في الجسم؟

12. أكل نخالة القمح

تحتوي نخالة القمح على ألياف غير قابلة للذوبان تعطي حجمًا للبراز وتساعده على الحركة عبر الأمعاء الغليظة، هذا المزيج يزيد من عدد حركات الأمعاء.

المكونات:

20 إلى 25 جرام من نخالة القمح.

كيف يستعمل:

• يمكنك إضافة نخالة القمح إلى الفطائر والخبز والشوربات واليخنات.
• لتخفيف الإمساك، أضف نخالة القمح إلى نظامك الغذائي اليومي.

13. شرب المزيد من الماء

يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك، لمنع هذه المضاعفات المزعجة، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار وتحافظ على رطوبتك، إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد يكون من المفيد شرب المياه الغازية، سيحافظ ذلك على رطوبة جسمك.

خلصت بعض الدراسات إلى أن المياه الغازية أكثر فاعلية في تخفيف الإمساك من الماء العادي، بالطبع يجب أن تضع في اعتبارك أن المشروبات الغازية، بما في ذلك المشروبات الغازية، ليست خيارًا جيدًا لعلاج الإمساك، لأن هذه المشروبات يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحة الجسم وتؤدي إلى تفاقم الإمساك.

وجد بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي أن المشروبات الغازية تزيد أعراضهم سوءًا، مثل هؤلاء الناس هم الأفضل عدم تناول هذه المشروبات.

اخترنا لك لتقرـ: 10 فوائد لشرب الماء مع عصير الليمون

14. تدرب أكثر

• خلصت دراسات مختلفة إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك، أظهرت الدراسات أن نمط الحياة المستقرة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالإمساك.
• لهذا السبب يوصي الخبراء بممارسة الرياضة لزيادة حركات الأمعاء. بالطبع، لا تتفق جميع الدراسات على أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الإمساك. نتيجة لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في هذا المجال.
• أظهرت بعض الدراسات الأخرى أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تزيد من حركة الأمعاء، إلا أنها تقلل بعض أعراض الإمساك.
• في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة الشدة في تحسين أعراض الجهاز الهضمي، لكن اعلم أن التمارين الشاقة يمكن أن تجعل أعراض بعض الأشخاص أسوأ.
• إذا كنت تعاني من الإمساك وترغب في ممارسة الرياضة، قم بممارسة تمارين خفيفة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي والجري.

15. اشرب القهوة وخاصة التي تحتوي على الكافيين

في بعض الناس، يمكن أن يزيد استهلاك القهوة من عدد حركات الأمعاء، وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي، وجدت دراسة أجريت عام 1998 أن القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن تهيج الأمعاء بقدر ما تسببه الوجبة.

القهوة التي تحتوي على الكافيين هي 60٪ أكثر فعالية من الإمساك في علاج الإمساك و 23٪ أكثر فعالية من القهوة منزوعة الكافيين.

قد تحتوي القهوة على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان، مما يمنع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا المعوية، يكون تأثير الكافيين على تهيج الأمعاء أقوى لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.

اخترنا لك لتشاهد:

فوائد شرب القهوة على صحة الكبد – إذا كان شرب القهوة هو من عاداتك الصباحية – فتهانينا

16. تناول مكملات البروبيوتيك حل منزلي فوري للإمساك

• قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك، البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة موجودة بشكل طبيعي في القناة الهضمية.
• يمكن للناس الحصول على المزيد من البروبيوتيك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، يعاني بعض الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن من خلل في بكتيريا الأمعاء، يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في موازنة بكتيريا الأمعاء ومنع الإمساك.
• خلصت دراسة أجريت في عام 2019 إلى أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يكون فعالًا في علاج الإمساك وزيادة عدد حركات الأمعاء، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تخفيف الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة.
• قد تعمل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة على تحسين حركات الأمعاء وتسهيل حركات الأمعاء، يمكنك أيضًا تناول مكملات البروبيوتيك.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول المكملات الغذائية لتخفيف الإمساك، من بين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، يمكننا أن نذكر الزبادي والكيمتشي.

17. تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس

البريبايوتكس هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم، تقلل الألياف الغذائية من الإمساك عن طريق زيادة حجم البراز.

من ناحية أخرى، تقوم البريبايوتكس بذلك عن طريق تحسين صحة الجهاز الهضمي، تعمل ألياف البريبايوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المعوية المفيدة.

في الواقع، قد تؤدي بعض أنواع البروبيوتيك إلى زيادة عدد حركات الأمعاء وتحسين توازن البكتيريا المعوية، تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس الثوم والبصل والموز والبازلاء.

18. أكل الزنجبيل حل منزلي فوري للإمساك

خلصت دراسة أجريت في عام 2018 إلى أن الزنجبيل مفيد للجهاز الهضمي، يقلل هذا المزيج من الضغط على الأمعاء، مما قد يكون مفيدًا في علاج الإمساك.

أظهرت نتائج دراسة أجريت في عام 2015 أن الأشخاص الذين تناولوا 100 ملغ من مستخلص الزنجبيل شهدوا زيادة في حركات الأمعاء مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الزنجبيل في إدارة الأعراض الأخرى، بما في ذلك الغثيان والانتفاخ الذي يحدث مع الإمساك.

يعتبر الزنجبيل بشكل عام آمنًا للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات. في الواقع، تناول هذا الخليط يساعد في علاج الغثيان والإمساك أثناء الحمل.

19. شرب عصير الليمون

يحتوي الليمون والفواكه الحمضية الأخرى على كميات كبيرة من فيتامين سي والألياف القابلة للذوبان في الماء،يمكن أن تؤدي الحمضيات أيضًا إلى تهيج الأمعاء الغليظة، ربما هذا هو السبب في أن بعض الناس يستخدمون مزيجًا من الماء الدافئ وعصير الليمون لزيادة حركة الأمعاء أثناء الإمساك.

خلصت دراسة أجريت على الحيوانات في عام 2021 على الفئران إلى أن مسحوق قشر الليمون يساعد في علاج التهاب القولون، استخدام عصير الليمون المخفف آمن للأطفال وكذلك النساء الحوامل والمرضعات. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

اخترنا لك لتشاهد:

اخلط الثوم مع الليمون الحامض بهذه الطريقة واشربه 21 يوماً وشاهد ما سيحدث لجسمك لن تستغني عنه ابداً

نصائح للسيطرة على الإمساك

كل مشكلة لها حل والإمساك ليس استثناء من هذه القاعدة،للسيطرة على الإمساك، يمكنك مراعاة النقاط التالية:

1. أضف القليل من الأطعمة إلى نظامك الغذائي

قم بتضمين الحبوب الكاملة والشعير والأرز البني والخضروات والفواكه مثل البطاطا الحلوة والملفوف والخوخ والكمثرى والتوت في نظامك الغذائي.

كما أن الفواكه المجففة والمكسرات غنية بالألياف وتساعد في علاج الإمساك، تشمل بعض الأطعمة الصحية الأخرى البقوليات والراوند.

2. تجنب بعض الأطعمة

تجنب منتجات الألبان إذا كنت تواجه صعوبة في هضمها، مثل الحليب والجبن، إذا كنت تعاني من الإمساك، فتجنب اللحوم الحمراء والأطعمة المجمدة والأطعمة المقلية وكذلك منتجات الألبان.

3. مارس اليوجا

يمكن أن تكون ممارسة بعض تمارين اليوجا فعالة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

اخترنا لك لتشاهد:

البرقوق المجفف حل سريع للإمساك

الإمساك هو أحد المضاعفات التي يعاني منها معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم، إذا كانت لديك هذه المضاعفات غير السارة، يمكنك استخدام العلاجات المنزلية لعلاجها.

في هذا المقال تحدثنا عن الأسباب والأعراض وطرق تخفيف الإمساك، إذا كنت تستخدم العلاجات المنزلية المذكورة في هذه المقالة ولكنك لا تحصل على نتائج، فاستشر طبيبك.