صحة وتغذية

إذا كنتم تشكون من هذه الاعراض ال 8 فجسمكم يخبركم شيئاً مهماً جداً أتعرفون ما هو ؟

إذا كنتم تشكون من هذه الاعراض ال 8 فجسمكم يخبركم شيئاً مهماً جداً أتعرفون ما هو ؟ لنتعرف على هذه الاعراض.

إذا كنتم تشكون من هذه الاعراض الثمانية

– ألم شديد فى العضلات والمفاصل مع ضعف شديد والتهاب.

– الشعور الدائم بالتعب والإرهاق والخمول والكسل.

ارتفاع ضغط الدم كل فترة.

– فى بعض الاحيان قد يؤدى نقصه الى النوبات القلبية.

– الاصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدى.

– التعرض لمرض التصلب المتعدد.

– يؤدى الى مشاكل عديدة للشعر ابرزها تساقط الشعر والتلف.

– التقلبات المزاجية والاكتئاب والتوتر.

هذه هي الاعراض الثمانية لنقص فيتامين د تعب وإرهاق وخمول مستمر, اذن من المؤكد عندك نقص فيتامين د، يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة فى جسم الانسان، وتعتبر الشمس هى المصدر الرئيسى له، ولكن بسبب العادات السيئة والإصابة ببعض الأمراض يتعرض الكثيرون لنقص فيتامين د مما يؤثر على الصحة.

علاج فيتامين د:

– فيتامين د هو الفيتامين المعروف بفيتامين الشمس, إذ إن المصدر الأساسي للحصول عليه، هو تعرض الجسم لأشعة الشمس حتى ينتج الجسم هذا الفيتامين، وذلك عن طريق تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس، فيقوم بتحويل الكولستيرول الموجود في الجلد عن طريق سلسلة من العمليات الحيوية إلى فيتامين د.

– يعد تعريض اليدين والرجلين وبعض من أعضاء الجسم للشمس عشر دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مدة كافية لتزويد الجسم بحاجته من فيتامين د، بالإضافة إلى توافره بكميات محدودة في بعض الأطعمة.

– ينصح الأشخاص ذوي البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم لأن إمتصاصها للشمس يكون بطيء، كما يجب عدم وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية إمتصاصه أيضا .

– لا يخفى على الإنسان أهمية عنصر الكالسيوم للصحة والجسم, فالكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام والأسنان في جسم الإنسان، فكلما زاد اهتمام الإنسان بالحصول على عنصر الكالسيوم من مصادره الطبيعية، ساعده ذلك في بناء جسم قوي وصحي وسليم، وقلت حاجته للجوء إلى المكملات الغذائية، أما فيتامين د فإن أهميته لا تقل عن أهمية عنصر الكالسيوم, بل إن عنصر الكالسيوم لا فائدة له من دون فيتامين د, حيث إن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم وإدخاله للعظام والمساعدة على إبقائها قوية وسليمة.

اخترنا لك لتقرأ:

مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د أثناء النهار؟

تأثير فيتامين د على فرط نشاط الأطفال

ما هي الجرعة الصحيحة من فيتامين د؟

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:

– يجب تناول الأسماك لأنها من أغنى المصادر بفيتامين د، ومن أهمها سمك السلمون .

– لذلك يجب تناول كوبين من اللبن المدعم بفيتامين د صباحا ومساءا يوميا .

– اما عن البيض فيجب تناول البيض ثلاثة مرات أسبوعيا، مع تجنب الإفراط المبالغ في ذلك لأنه قد يزيد معدلات الكوليسترول في الدم.

– تناول زيت كبد الحوت, يمكنك تناول حبة واحدة منه يوميا، بالإضافة إلى حبوب الإفطار غير المحلاه.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى