تعرف على أفضل نظام غذائي مناسب لجسمك لإنقاص الوزن / مزايا وعيوب الحميات المختلفة

تعرف على أفضل نظام غذائي مناسب لجسمك لإنقاص الوزن / مزايا وعيوب الحميات المختلفة، عندما تحاول إنقاص وزنك، فإنك تواجه عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية.

فإن إحدى الحقائق الأساسية في معظم الأنظمة الغذائية هي أنه إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، فسوف تفقد الوزن. ومع ذلك، لا يوجد حد لاختيارات النظام الغذائي.

يمكن أن يكون البحث عن النصائح الغذائية عبر الإنترنت شاملاً وغالبًا ما يؤدي إلى مصادر متحيزة أو غير موثوقة. ومع ذلك، من خلال فهم أفضل للأنواع الأكثر شيوعًا من الأنظمة الغذائية، يمكنك تحديد أيها يناسب نمط حياتك وأهدافك العامة بشكل أفضل.

تابع القراءة لمعرفة الأنظمة الغذائية التي أصبحت الأكثر شيوعًا عبر الإنترنت، بالإضافة إلى مزايا وعيوب كل منها.

حمية 16: 8 ؛ ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في طريقة إنقاص الوزن هذه؟

يتضمن الصيام المتقطع استهلاك جميع السعرات الحرارية اليومية في فترة زمنية محددة ثم الصيام لبقية اليوم.

هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع، وأكثرها شيوعًا هو تقسيم 8:16 ؛ هذا يعني أنك تستهلك سعراتك الحرارية في فترة 8 ساعات من الأكل والصيام لمدة 16 ساعة أخرى من اليوم. أو يمكنك القيام بالصوم على شكل تقسيم الطعام إلى 10:16 أو 16:10 أو حتى 6:20: أي تقسيم الصوم.

فوائد الصيام المتقطع: يؤدي إلى إنقاص الوزن، ويساعد على تحسين مقاومة الأنسولين، ويقلل من الإجهاد التأكسدي على خلاياك، ويثبت مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

مساوئ الصيام المتقطع: بسبب الطاقة المنخفضة والرغبة الشديدة والعادات والانضباط المطلوب للالتزام بأطر زمنية محددة، قد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل. هذه الصيام تجعلك تعاني من تقلبات مزاجية أو إمساك أو جفاف أو انخفاض جودة النوم.
اقرأ المزيد: ما هو نظام 16: 8 وكيف يساعدك على إنقاص الوزن؟

حمية البحر الأبيض المتوسط

​​حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي عادات الأكل لشعوب دول مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا التي تعيش بالقرب من البحر الأبيض المتوسط. أي البلدان التي لديها أطول متوسط ​​عمر متوقع في العالم.

هذا النظام الغذائي غني بالأطعمة الصحية للقلب مثل الخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات. يتم تقليل استهلاك اللحوم الحمراء في هذا النظام الغذائي، كما أن استهلاك منتجات الألبان معتدل وتستخدم مصادر عالية الجودة مثل الزبادي والجبن.

مزايا حمية البحر الأبيض المتوسط: يؤدي هذا النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن وهو نظام غذائي سهل. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعكس أيضًا أعراض مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مساوئ حمية البحر الأبيض المتوسط: لا يحتوي النظام الغذائي على إرشادات محددة بشأن السعرات الحرارية، وبعض هذه الأطعمة غالية الثمن.

حمية باليو أو رجل الكهف تتكون حمية باليو، التي يطلق عليها أحيانًا ”
حمية رجل الكهف”، من تناول اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور فقط. خلال هذا النظام الغذائي، يجب تجنب الحبوب ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة والفاصوليا والبقوليات والسكر.

فوائد نظام باليو الغذائي: هذا النظام الغذائي فعال في مساعدتك على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين علامات الدم الأخرى.
مساوئ حمية باليو: يؤكد العديد من الباحثين عدم وجود أدلة على الآثار الصحية للنظام الغذائي وأنه ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث. يحذر الباحثون من استبعاد الحبوب الكاملة من النظام الغذائي، حيث ثبت أنها تقي من أمراض القلب والسكري.

هل أكل اللحوم النيئة جيد أم سيء؟

النظام الغذائي اكل اللحوم هو عكس النظام الغذائي تمامًا. تأكل آكلات اللحوم فقط المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والجبن والحليب والدهون الحيوانية والبيض. بدون استهلاك أي حبوب أو خضروات أو فواكه. هذا النظام الغذائي، المعروف أيضًا باسم حمية صفر الكربوهيدرات، هو رابع أكثر حمية شعبية على الإنترنت.

فوائد نظام أكل اللحوم: يؤدي إلى إنقاص الوزن. خاصة وأن البروتين يزيد من تأثير الجسم الحراري في التغذية، وهي الطاقة اللازمة لهضم الطعام. يمكن لهذا النظام الغذائي أن يحارب الالتهابات ويمنع نقص المغذيات.

مساوئ نظام أكل اللحوم: قد يؤدي نقص الفواكه والخضروات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وخطر الوفاة بشكل عام.
حمية أديل اخسر 3 كجم في أسبوع واحد مع رجيم سرت الغذائي

حمية سرية للأغذية يركز هذا النظام الغذائي، الذي اشتهرت به أديل، على الأطعمة الغنية بالسيرتوين. يعني مجموعة من البروتينات في الجسم تنظم عملية التمثيل الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالسيرتين النبيذ الأحمر والشوكولاتة الداكنة والجوز والجرجير والقهوة وزيت الزيتون البكر الممتاز.

فوائد حمية سرت للأغذية: العديد من الأطعمة الموصى بها في حمية سرت للأغذية غنية بالمغذيات الدقيقة المفيدة ومضادات الأكسدة.
عيوب نظام Sirt Food الغذائي: هناك القليل من الأدلة على أن نظام Sirt Food الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن أو تحسين الصحة، ويجب عليك اتباع روتين صارم.

يعطي النظام الغذائي الكيتون، والمختصر باسم كيتو، الأولوية للدهون (65-75 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية)، والبروتين المعتدل (20-30 بالمائة)، والقليل جدًا من الكربوهيدرات (حوالي خمسة بالمائة فقط) ؛ بالطبع، بعض الإصدارات تحظر الكربوهيدرات تمامًا.

تم تصميم نظام كيتو الغذائي لإبقاء الجسم في حالة شبه دائمة من الكيتوزية. حالة استقلابية يصنع فيها الجسم الكيتونات من الدهون لاستخدام الكربوهيدرات (مصدر الطاقة الأساسي والمفضل للجسم) للحصول على الطاقة بدلاً من السكر.

فوائد الكيتو دايت: يُزعم أن حمية الكيتو قد تكون مفيدة في علاج السرطان وحتى أمراض الجهاز التنفسي ويمكن أن تؤدي إلى إنقاص الوزن وخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

عيوب نظام كيتو الغذائي: وفقًا للبحث، فإن هذا النظام الغذائي ليس أكثر فاعلية لفقدان الوزن عندما تتطابق السعرات الحرارية مع الأنظمة الغذائية الأخرى.

حبوب Exipure.. فقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة بشكل لا يصدق

الخلاصة
من المهم ملاحظة أن أيًا من هذه الحميات الغذائية ليس مهمًا لاحتياجاتك الصحية. يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع أي نظام غذائي، طالما أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية ؛ يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. حدد أولويات السعرات الحرارية أولاً ثم اختر نمط النظام الغذائي بناءً على ما تفضله.

وفقًا لنتائج البحث، فإن جودة الطعام لا تقل أهمية عن إدراج عدد من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون).

بمعنى آخر، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فعليك التأكد من أنك تستهلك أيضًا دهونًا وبروتينات عالية الجودة. بدلاً من ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم، فاختر الحبوب الكاملة على النشويات المكررة.