فوائد

تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة ويمنع تلف الأوعية الدموية ويمنع النوبات القلبية. يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تقوية جهاز المناعة ويمنع تطور مرض الزهايمر، ويحسن أمراض العيون، ويحارب فقر الدم، ويبطئ عملية شيخوخة الخلايا، وما إلى ذلك، من بين آثاره على صحة الجسم.

فإن السبانخ غنية بفيتامين E والمغذيات الدقيقة المختلفة مثل: السيلينيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك وما إلى ذلك، والتي لها تأثيرات ممتازة على الصحة والمزاج.

بشكل عام، تعتبر السبانخ الصالحة للأكل مفيدة جدًا في التعامل مع الأمراض المزمنة والشيخوخة الخلوية. بالطبع، مع تقدم العمر، من الضروري تناول المزيد من السبانخ في النظام الغذائي من أجل تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والبروتينات، وتقوية وظيفة الخلايا ومنع الشيخوخة المبكرة.

تعد بذور عباد الشمس من أفضل مصادر فيتامين إي، وفي المتوسط ​​يحتوي كل 100 جرام على حوالي 42 مجم من الفيتامين، كما أن تناول 25 جرامًا من بذور عباد الشمس يمكن أن يوفر ما يقرب من 35٪ من احتياجات الجسم اليومية.

الأفوكادو من الفواكه التي ينصح بها الرياضيون، لاحتوائه على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، والمعادن، والفيتامينات.

استهلك هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من نزلة برد أو إنفلونزا

اللوز عبارة عن مجموعة من المغذيات الدقيقة والفيتامينات، ويتناول رياضيو كمال الأجسام هذا الطعام قبل جلسات التدريب لزيادة الطاقة وتقوية مقاومة الجسم. يعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين E، كما أن تناول 60 جرامًا منه يوفر حوالي 24٪ من احتياجات الجسم اليومية.

الدهون المتعددة غير المشبعة في اللوز مفيدة للسيطرة على نسبة السكر في الدم ونمو العضلات. اللوز أيضا مصدر غني للبروتين.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى