فوائد

ماذا يفعل المغنيسيوم في الجسم؟

ماذا يفعل المغنيسيوم في الجسم؟ المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسمك. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 600 تفاعل خلوي، من صنع الحمض النووي إلى مساعدة عضلاتك على الانقباض.

على الرغم من أهميته، لا يستهلك ما يصل إلى 68٪ من البالغين الأمريكيين المدخول اليومي الموصى به.

ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالعديد من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك الضعف والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

ماذا يفعل المغنيسيوم في الجسم؟

في بقية هذه المقالة سوف ندرس دور المغنيسيوم في الجسم وفوائده للصحة.

1. يحافظ على صحة وظائف المخ

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في نقل الإشارات بين عقلك وجسمك.

يعمل كحارس لمستقبلات حمض N-methyldispartic الموجودة في الخلايا العصبية ويساعد في نمو الدماغ والذاكرة والتعلم.

في البالغين الأصحاء، يستقر المغنيسيوم داخل مستقبلات حمض Nmethyldispartic ويمنع تحفيزها بإشارات ضعيفة قد تحفز الخلايا العصبية دون داعٍ.

عندما تكون مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة، يتم حظر عدد أقل من مستقبلات NMD. هذا يعني أنهم أكثر عرضة للتهيج من اللازم.

هذا النوع من التحفيز المفرط يمكن أن يدمر الخلايا العصبية وقد يسبب تلفًا في الدماغ.

2. يحافظ على صحة نبضات القلب

المغنيسيوم مهم للحفاظ على ضربات قلب صحية ويتنافس بشكل طبيعي مع الكالسيوم، وهو أمر ضروري لتقلص القلب.

عندما يدخل الكالسيوم إلى خلايا عضلة القلب، فإنه يحفز ألياف العضلات على الانقباض. يقاوم المغنيسيوم هذا التأثير ويساعد هذه الخلايا على الاسترخاء.

تساعد حركة الكالسيوم والمغنيسيوم في خلايا القلب في الحفاظ على صحة ضربات القلب.

عندما تكون مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة، قد يزيد الكالسيوم من تحفيز خلايا عضلة القلب. أحد الأعراض الشائعة لهذا التأثير هو ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة، والتي قد تكون مهددة للحياة.

بالإضافة إلى ذلك، تتطلب مضخة الصوديوم والبوتاسيوم، وهي إنزيم يولد نبضات كهربائية، المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح. يمكن لبعض النبضات الكهربائية أن تؤثر على معدل ضربات القلب.

3. يساعد على تنظيم تقلصات العضلات

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تنظيم تقلصات العضلات.

تمامًا مثل القلب، يعمل المغنيسيوم كمانع طبيعي للكالسيوم ويساعد على استرخاء العضلات.

يرتبط الكالسيوم في عضلاتك بالبروتينات مثل تروبونين سي والميوسين. هذه العملية تغير شكل هذه البروتينات، مما يسبب الانكماش.

يتنافس المغنيسيوم مع الكالسيوم على مواقع الارتباط هذه للمساعدة على استرخاء عضلاتك.

إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم للتنافس مع الكالسيوم، فقد تنقبض عضلاتك كثيرًا، مما يسبب تشنجات أو تشنجات.

لهذا السبب، يُنصح عادةً بتناول المغنيسيوم لعلاج تقلصات العضلات.

ومع ذلك، تظهر الدراسات نتائج مختلطة حول قدرة المغنيسيوم على تخفيف التقلصات – حتى أن بعضها لا يُظهر أي فائدة.

4. قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية تؤثر على واحد من كل ثلاثة أمريكيين. ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن تناول المغنيسيوم قد يخفض ضغط الدم.

في إحدى الدراسات، تعرض الأشخاص الذين يتناولون 450 مجم من المغنيسيوم يوميًا لانخفاض في ضغط الدم الانقباضي (العلوي) والانبساطي (السفلي) بمقدار 20.4 و 8.7 على التوالي.

أظهر تحليل 34 دراسة أن متوسط ​​جرعة 368 ملغ من المغنيسيوم قلل بشكل كبير من قيم ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى البالغين الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، كان هذا التأثير أعلى بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

5. قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

ربطت العديد من الدراسات بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم هم الأكثر عرضة للوفاة، لا سيما من أمراض القلب.

على العكس من ذلك، فإن زيادة تناول المغنيسيوم قد يقلل من هذه المخاطر. لأن المغنيسيوم له خصائص قوية مضادة للالتهابات، فإنه قد يمنع تخثر الدم ويساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ارتفاع ضغط الدم.

وجد تحليل لـ 40 دراسة مع أكثر من مليون مشارك أن تناول 100 ملليجرام من المغنيسيوم أكثر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب بنسبة 7 في المائة و 22 في المائة على التوالي. هذان هما العاملان الرئيسيان لخطر الإصابة بأمراض القلب.

6. قد يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم في مرض السكري من النوع 2

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 من مستويات منخفضة من المغنيسيوم، مما قد يجعل الحالة أسوأ، لأن المغنيسيوم يساعد في تنظيم الأنسولين، الذي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا للتخزين.

على سبيل المثال، تحتوي خلاياك على مستقبلات للأنسولين تتطلب المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح.

إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة، فلن تتمكن خلاياك من استخدام الأنسولين بفعالية وترتفع مستويات السكر في الدم.

قد تؤدي زيادة تناول المغنيسيوم إلى خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.

وجد تحليل لثماني دراسات أن مكملات المغنيسيوم قللت بشكل كبير من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام لدى المشاركين المصابين بداء السكري من النوع 2.

ومع ذلك، تم العثور على الآثار المفيدة للمغنيسيوم على التحكم في نسبة السكر في الدم فقط في الدراسات قصيرة المدى. هناك حاجة لدراسات طويلة الأجل قبل تقديم توصية واضحة.

7. يمكن أن يحسن نوعية النوم

الأرق مشكلة صحية كبيرة في جميع أنحاء العالم.

قد يؤدي تناول المغنيسيوم إلى تحسين جودة النوم من خلال المساعدة على استرخاء عقلك وجسمك. سيساعدك هذا الاسترخاء على النوم بشكل أسرع وقد يحسن نوعية نومك.

في دراسة أجريت على 46 من كبار السن، فإن أولئك الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم اليومية ينامون بشكل أسرع. كما لاحظوا تحسن جودة النوم وانخفاض أعراض الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن المغنيسيوم يمكن أن ينظم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يوجه دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

كما ثبت أن المغنيسيوم يرتبط بمستقبلات جاما أمينوبوتيريك (GABA). يساعد هرمون جاما أمينوبوتريك على تهدئة النشاط العصبي الذي قد يؤثر على النوم.

8. قد يساعد في محاربة الصداع النصفي

أظهرت العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم قد تسبب الصداع النصفي.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم مستويات مغنيسيوم أقل من البالغين الأصحاء. يمكن أن تكون زيادة تناول المغنيسيوم طريقة بسيطة لمكافحة الصداع النصفي.

في دراسة استمرت 12 أسبوعًا، تعرض الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي الذين تناولوا مكملات مغنيسيوم 600 ملغ للصداع النصفي بنسبة 42 في المائة أقل مما كانوا عليه قبل تناول المعدن.

ومع ذلك، فإن معظم هذه الدراسات تبحث فقط في الفوائد قصيرة المدى للمغنيسيوم للصداع النصفي. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى قبل تقديم التوصيات الصحية.

9. قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب

ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بأعراض الاكتئاب. في الواقع، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 8800 شخص أنه من بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أقل، فإن أولئك الذين يتناولون أقل كمية من المغنيسيوم لديهم مخاطر أعلى بنسبة 22٪ للإصابة بالمرض.

أحد أسباب ذلك هو أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم وظائف المخ والمزاج.

أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من أعراض الاكتئاب. حتى أن بعض الدراسات وجدت أنها فعالة مثل مضادات الاكتئاب.

على الرغم من أن الصلة بين المغنيسيوم والاكتئاب واعدة، لا يزال العديد من الخبراء يعتقدون أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم التوصيات.

فاكهة خريفية غنية بفيتامين ج تنظف الجسم وتتحكم في دهون الدم وتفتيح البشرة

ما هي الفوائد والآثار الجانبية لتناول البيض يومياً؟

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟

ملخص

المغنيسيوم معدن يشارك في مئات التفاعلات الخلوية. إنه مهم لصنع الحمض النووي ونقل الإشارات بين دماغك وجسمك.

تتنافس هذه المادة مع الكالسيوم وتضمن تقلصًا مناسبًا واسترخاء قلبك وعضلاتك ويمكنها أيضًا تحسين الصداع النصفي والاكتئاب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم ونوعية النوم.

ومع ذلك، فإن قلة من الناس يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من 400-420 مجم للرجال و 310-320 مجم للنساء.

لزيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، تناول بذور اليقطين والسبانخ والكاجو واللوز والشوكولاتة الداكنة.

يمكن أن تكون المكملات خيارًا مفيدًا، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

 

زر الذهاب إلى الأعلى