طريقة عمل الكمون والليمون للتخسيس
محتويات المقال
طريقة عمل الكمون والليمون للتخسيس، نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نذكر لكم مجموعة مختلفة من المشروبات المهمة لفقدان الوزن، ونشير إلى فوائد الليمون في الرجيم.
طريقة عمل الكمون والليمون للتخسيس
المقادير
- ملعقتان كبيرتان كمون.
- ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج.
- ماء.
- عسل طبيعي للتحلية.
طريقة التحضير
- انقعي كمية الكمون بالليمون في وعاء عميق لمدة ليلة كاملة.
- ضعي المزيج على نار متوسطة وغطيه.
- اتركي الخليط على النار حتى يغلي تماما.
- نرفع المزيج عن النار ونتركه جانباً حتى يبرد قليلاً.
- يصفى المزيج باستخدام مصفاة ثم يسكب عليه عصير الليمون.
- حلى المشروب بالعسل إذا أردت.
- تناول المشروب على معدة فارغة في الصباح.
فوائد الليمون للنظام الغذائي
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فعليك تضمين الليمون في نظامك الغذائي، لأنه يحتوي على فوائد رائعة للتخلص من الوزن:
غني بألياف البكتين وهو مفيد وفعال في زيادة الشعور بالشبع.
يساعد ماء الليمون المضاف إليه الزنجبيل على تطهير الجسم من السموم، وخاصة الأمعاء.
يساعد تناوله على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي بطريقة طبيعية وصحية.
الليمون غني بفيتامين سي، لذلك فهو يساعد في زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض، والحفاظ على صحة الأعصاب والشرايين والأوعية الدموية.
إن تناول الليمون يومياً على شكل عصير غير محلى أو إضافته إلى مشروبات أخرى مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر يقلل نسبة الدهون في الجسم، وذلك لاحتوائه على فيتامين سي الذي يعزز عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم.
يساعد وضع الليمون على الأطعمة المختلفة مثل السلطات والدجاج والأسماك بدلاً من الخل والزيت على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تساهم مضادات الأكسدة التي يحتويها في الحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من التجاعيد.
ويقلل من دهون البطن والكرش بنسبة كبيرة عندما يتم الحفاظ عليه بشكل يومي.
مشروبات التخسيس
إليك مجموعة من مشروبات التخسيس التي قد تساهم في زيادة حرق الدهون في جسمك، لكن لا تنس أنك بحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي:
استبدل الماء
المشروبات السكرية بالماء، حيث يمكن أن يقلل بشكل كبير وفعال من عدد السعرات الحرارية. تستهلك يوميا. الغذاء، حيث أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع في وقت أقصر، كما أن الماء يزيد بشكل كبير من معدل الأيض.
الشاي الأخضر
أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر فعال في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي في نفس الوقت، لكنه لا يستطيع حرق الدهون بمفرده.
عصير الخضار
يمكن استبدال الفاكهة بالخضروات عند صنع العصير كأحد مشروبات التخسيس، حيث يحتوي كوب عصير الطماطم على 41 سعرة حرارية مقارنة بعصير البرتقال الذي يحتوي على 122 سعرة حرارية، وينصح باختيار الخضار المليئة بالألياف للحصول على يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
القهوة
استهلاك القهوة عندما تحتاج إلى الكافيين هو خيار صحي مقارنة بالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. تحتوي القهوة على العديد من مضادات الأكسدة، ويفضل شربها بدون سكر. شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميًا مفيد ويساعد على التركيز.
خل التفاح
هناك عدة مصادر تشير إلى الفوائد الصحية لخل التفاح، خاصة في إنقاص الوزن، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا كانوا قادرين على إنقاص المزيد من الوزن عند تناول خل التفاح.
مخفوق البروتين
البروتين يساعد استخدام مسحوق البروتين في عصائر مختلفة على الشعور بالامتلاء ويقلل الجوع بشكل كبير. يوصى بقراءة المكونات الموجودة على منتج البروتين والتأكد من خلوها من السكر.
الزنجبيل
أظهرت بعض الدراسات أن إضافة الزنجبيل إلى الشاي الساخن من أفضل المشروبات للتنحيف، حيث يساعد الزنجبيل على تقليل الشعور بالجوع، ويزيد من الشعور بالشبع، ويحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
المياه الغازية
تعتبر المياه الغازية بديلاً جيدًا للمشروبات الغازية المليئة بالسكر، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع للإنسان حتى يستهلك طعامًا أقل في يومه.
عصير الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو مزيج من الإنزيمات التي تساعد على الهضم، وتمنع الالتهاب، كما تمنع تجلط الدم.
ماء جوز الهند
يساعد ماء جوز الهند على التخسيس عن طريق قمع الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء، كما أنه مفيد جدا للكلى والجلد.
عصير الكرفس
يسمى الكرفس سلبي في السعرات الحرارية، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة لهضم وامتصاص الكرفس، ويساعد الكرفس على إنقاص الوزن بشكل كبير عن طريق تحفيز تكسير الدهون وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
ما هي فوائد الزنجبيل والليمون؟
كيف يمكن أن يكون خل التفاح خطراً؟
طرق تناول المزيد من الخضار في اليوم
أفضل نصائح النظام الغذائي
فكر في المكونات التي ستضيفها إلى النظام الغذائي، وليس المكونات التي ستتجنبها
ابدأ بالتركيز على الحصول على الحصص الموصى بها من النظام الغذائي (5-9) من الفواكه والخضروات كل يوم. قد يبدو الأمر كثيرًا، لكنه يستحق ذلك لأنه سيحقق أهدافك من خلال الحصول على المزيد من الألياف والشعور بالرضا عن كمية الطعام الذي تتناوله، فلن تحتاج أيضًا إلى تناول المزيد بسبب حصص من الخضار والفواكه سيحل محل الدهون، وقد أثبتت أكثر من 200 دراسة أن تناول الخضار والفاكهة يقلل بشكل كبير من الأمراض المتعددة مقارنة بتناول الأطعمة الجاهزة.
هل انت جائع حقا؟
عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام، فكر قليلاً واسأل نفسك، هل أنت جائع حقًا؟ الجوع هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك أنه بحاجة إلى الطعام. لذلك عندما تنتهي من الأكل وأنت جائع، لا تشعر بالضيق أو الشبع، وحجم المعدة هو حجم قبضة اليد، وبالتالي فإن كمية الطعام في حجم قبضة اليد تكفي لإرضائك.
اختر وجبات الليلة بعناية
وهي الوجبات التي نتناولها عادة على العشاء عند الاسترخاء أمام التلفاز، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت، وحتى نحصل على نظام غذائي أفضل، يجب التخلص منها أو تقليلها قدر الإمكان من هذه الوجبات.
استمتع بطعامك
المفضل بدلاً من حرمان نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك. يمكنك تناول طعامك المفضل أثناء الرجيم ولكن بكميات أقل من المعتاد ولذلك ننصحك بالاعتدال فيه.
تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
إذا كنت تأكل القليل من السعرات الحرارية وتحرقها، فهذا أفضل من تناول كمية كبيرة لا يستطيع جسمك حرقها.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات خفيفة لديهم القدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم.
