كيف تحسن مقاومة الأنسولين بطرق طبيعية؟

يساهم النظام الغذائي وجوانب نمط الحياة الأخرى في مقاومة الأنسولين، يعمل تعديل نمط الحياة على تحسين حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، في هذه المقالة من موقع فوائد، سوف نقدم كيف تحسن مقاومة الأنسولين بطرق طبيعية؟ وأسباب مقاومة الأنسولين وطرق علاجها.

الأنسولين هو هرمون يساعد خلايا الجسم على امتصاص الجلوكوز (السكر) ويحافظ على مستويات السكر في الدم في المعدل الطبيعي، تحدث مقاومة الأنسولين عندما تكون الخلايا أقل حساسية للهرمون وتكون غير قادرة على امتصاص السكر في الدم بشكل صحيح واستخدامه كمصدر للطاقة، بمرور الوقت، ترفع هذه الحالة نسبة السكر في الدم وتضر بأعضاء مختلفة في الجسم مثل القلب والعينين والكليتين.

أسباب مقاومة الأنسولين

تحتاج خلايا الجسم إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة. ومع ذلك، لا يستطيع الكثير منهم امتصاص الجلوكوز دون مساعدة، يساعد الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس على دخول الجلوكوز إلى خلايا الجسم والحفاظ على مستويات السكر في الدم في النطاق المناسب.

في المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، تصبح الخلايا أقل حساسية لهذا الهرمون. لهذا السبب، يتعين على البنكرياس إنتاج المزيد من الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم، وإلا يرتفع سكر الدم، لا تستطيع الخلايا دائمًا استخدام كل الجلوكوز الإضافي في الدم، هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والسكري، إذا لم يتم علاج مقدمات السكري، فسيصاب الشخص بداء السكري من النوع 2.

تظهر الأبحاث أن العوامل الوراثية تلعب دورًا في مقاومة الأنسولين، لكن أسلوب الحياة يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في تحسين العادات اليومية ويزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

الأسباب الرئيسية لتطوير مقاومة الأنسولين

الحمية

يلعب النظام الغذائي دورًا في مشكلتين على الأقل من هذه المشاكل، الإفراط في تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، هذا يزيد من خطر مقاومة الأنسولين، بعض الأطعمة بما في ذلك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، تزيد من خطر مقاومة الأنسولين.

وزن الجسم

تقلل السمنة، وخاصة تراكم الدهون حول الخصر والبطن، من حساسية الأنسولين. لأن الخلايا الدهنية تفرز الهرمونات والمواد التي تتداخل مع وظيفة الأنسولين، ترتبط دهون الخصر بالالتهابات المزمنة التي تؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل بما في ذلك مقاومة الأنسولين.

الكسل

يؤثر عدم ممارسة الرياضة على كيفية تنظيم الأنسولين لسكر الدم. وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، يلعب النشاط البدني دورًا حيويًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يسمح النشاط البدني للعضلات باستهلاك الجلوكوز دون الحاجة إلى الأنسولين ، مما يخفض نسبة السكر في الدم.

عوامل الخطر الأخرى

العوامل التالية قد تقلل من حساسية الأنسولين:

• التدخين.
• إختلال النوم.
• زيادة العمر.
• استخدام المنشطات (الكورتيكوستيرويدات).
• الأمراض الكامنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
• الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة كوشينغ وضخامة النهايات.

النظام الغذائي ومقاومة الأنسولين

بشكل عام، من الأفضل اختيار الأطعمة الكاملة وغير المصنعة وتجنب الأطعمة الجاهزة والمعالجة، يتم هضم الأطعمة عالية المعالجة مثل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية بسرعة كبيرة وترفع مستويات السكر في الدم.

الخضروات

الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، هذه الخصائص تجعله غذاءً مثاليًا للتحكم في نسبة السكر في الدم، يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف لاحقًا وبالتالي لا ترفع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع.