هل الأرز يرفع الضغط الدم؟
محتويات المقال
الفوائد الصحية للأرز
يعتبر الأرز من الأطباق الرئيسية على المائدة، حيث يتم طهيه دائمًا مع الخضار واللحوم، وقد يفضل البعض تناوله بكثرة أو بكميات قليلة، بالإضافة إلى حقيقة أن الأرز له فوائد صحية للجسم. الفيتامينات والمعادن الهامة، ولهذا الغرض سنتعرف في السطور التالية على أهم المعلومات حول فوائد الأرز على الصحة العامة وعلاقته بضغط الدم.
شاهد أيضا:
من دون طبيب أو دواء كيف تعيد ضغط الدم المرتفع إلى طبيعته بمطحون هذه البذور في 5 دقائق
توفير الطاقة للجسم
يحتوي الأرز على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تعمل كوقود للجسم وتساعد الدماغ على العمل بشكل
طبيعي، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن والمواد العضوية التي تزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
أقرأ أيضا:
فوائد صحية لحبوب الأرز البري Wild Ric : هل سمعت عنه وكيف تأكله؟
كل شيء عن فوائد واضرار نخالة الأرز
هل يُنصح بتناول خبز الشعير لمنع السكتة الدماغية؟
هذا ما يحدث لجسمك إذا تناولت الشوفان يومياً؟
لديه القدرة على توفير طاقة سريعة وفورية، وتنظيم وتحسين حركات الأمعاء، واستقرار مستويات السكر في الدم وإبطاء عملية الشيخوخة، مع توفير المصدر الرئيسي لفيتامين B1 لجسم الإنسان.
منع السمنة
يوفر الأرز العناصر الغذائية للجسم دون أن يؤثر سلبًا على الصحة. يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول والصوديوم، مما يساعد على تقليل السمنة والحالات ذات الصلة.
خالي من الغلوتين
لا يحتوي الأرز بشكل طبيعي على الغلوتين وبالتالي لا يسبب التهابات في الأمعاء، كما أنه وجبة صحية للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.
مراقبة ضغط الدم
هل يرفع الأرز ضغط الدم؟ يحتوي الأرز على نسبة منخفضة من الصوديوم، لذلك يعتبر غذاء صحي لمرضى ارتفاع ضغط الدم وكذلك الوقاية من أمراض القلب والدماغ.
الوقاية من السرطان
يوازن الأرز البني ضغط الدم، لذا من المفيد إدراجه في نظامك الغذائي لأنه مصدر مهم للألياف ويعتبر إجراءً وقائيًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لأنه يتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم، فإن رفعه يرفع ضغط الدم، وذلك بفضل احتوائه على عناصر غذائية مفيدة تقلل الدهون وتساعد على استقلاب الجلوكوز.
حبوب الأرز البني غنية بالألياف الغذائية غير القابلة للذوبان، مما يساعد على منع أنواع مختلفة من السرطان.
يعتقد العلماء والباحثون أن الألياف غير القابلة للذوبان تحمي الجسم من نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي تحمي من سرطان القولون والقولون.
عناية البشرة
يحتوي الأرز على مركبات الفينول التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في علاج تهيج الجلد واحمراره، سواء عند الأكل أو على الجلد، لذلك يساعد الأرز على تأخير تجاعيد الجلد.
الوقاية من مرض الزهايمر
يحتوي الأرز البني على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي تحفز نمو ونشاط الناقلات العصبية، مما يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
ينظم حركة الأمعاء
يساعد الأرز في إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من أنواع السرطان المختلفة.
كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمعدة ويقلل من جميع مشاكل الجهاز الهضمي.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
للأرز خصائص مضادة للأكسدة تقوي القلب والشرايين عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
للحفاظ على مستوى ضغط الدم، يوصى باتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
فوائد أخرى للأرز
- يساعد الأرز في منع الإمساك المزمن.
- يساعد على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات.
- إنه مفيد للعمل الطبيعي للجهاز العصبي وإنتاج الهرمونات الجنسية.
نصائح وقائية للتخلص من ارتفاع ضغط الدم
في الواقع، يعاني أكثر من ربع الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم الذي لا توجد له علامات تحذيرية. وهو يعتبر قاتلاً صامتاً لأنه يصيب القلب والكلى دون سابق إنذار وبعد فوات الأوان.
يشعر الكثيرون بالرضا طالما أنهم يتعرضون لأمراض القلب أو الكلى التي تقتلهم أو تغير حياتهم. لذلك فإن الوقاية الأفضل من العلاج هي تناول الأطعمة الصحيحة، وهي طريقة فعالة للمساعدة في السيطرة على آثار ارتفاع ضغط الدم.
الاختبارات البسيطة تكشف خطر الأرز على ضغط الدم
- في كثير من الأحيان، يمكنك تشخيص المشكلات مبكرًا عن طريق تغيير نظامك الغذائي وضغط الدم.
- يتراوح ضغط الدم المثالي بين 60.90 ملم زئبق و 120/80 ملم زئبق. انخفاض ضغط الدم 90.60 ملم زئبق أو أقل وارتفاع ضغط الدم 90.14 ملم زئبق أو أكثر.
- إذا كان ضغط دمك يتراوح بين 120/80 و 140/90 ملم زئبق ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ الإجراءات المناسبة للسيطرة عليه. يُنصح البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بإجراء اختبار ضغط الدم كل 5 سنوات.
- يمكن القيام بذلك عند الطبيب، في بعض الصيدليات وبعض أماكن العمل أو مع ضغط الدم في المنزل.
كيف تؤثر التغذية على ضغط الدم؟
- يمكن لبعض الأطعمة أن ترفع ضغط الدم.
- يمكن لبعض الأطعمة أن تخفض ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة ضغط الدم.
- يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر.
ما الذي يجب أخذه للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم؟
- تناول الأطعمة قليلة الدسم والملح والسعرات الحرارية.
- استخدم التوابل والأعشاب والخل والليمون أو عصير الفاكهة لتذوق الطعام.
- استخدم كمية أقل من الزيت والزبدة والسمن وتتبيلة السلطة.
