يقلل هذا النظام الغذائي من ارتفاع ضغط الدم ويمنع الاكتئاب

يقلل هذا النظام الغذائي من ارتفاع ضغط الدم ويمنع الاكتئاب، النظام الغذائي المصمم لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، والذي يتضمن كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكميات قليلة من السكر والدهون المشبعة ، يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.

فهو أحد الأمراض العقلية والعصبية الشائعة التي يشعر فيها المريض باستمرار باليأس أو الحزن أو الغضب ، وعدم الاهتمام بالأنشطة الممتعة ، وقد يكون لديه أرق أو ميول انتحارية.

تشمل العوامل التي تسبب الاكتئاب التاريخ العائلي للاكتئاب والتوتر والصدمة والمرض. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب بالتغذية.

وبهذه الطريقة ، فإن اتباع نظام غذائي يسمى DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، والذي تم تصميمه لتقليل ارتفاع ضغط الدم ويتضمن استهلاك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكميات منخفضة من السكر والدهون المشبعة ، يقلل من المخاطر. من الاكتئاب.

قد يكون نظام داش الغذائي فعالًا أيضًا في جوانب أخرى من الصحة. هذا النظام الغذائي له أيضًا الفوائد التالية:

انخفاض خطر الإصابة بالسرطان: أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتبعون حمية داش تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي: تشير بعض الدراسات إلى أن حمية اندفاعة تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 81٪.

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري: يرتبط هذا النظام الغذائي بتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. توضح بعض الأبحاث أن هذا النظام الغذائي يمكن أيضًا أن يحسن مقاومة الأنسولين.

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب: في دراسة جديدة للنساء اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا مشابهًا ، ارتبط هذا النظام الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪ وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 29٪.

ترتبط العديد من هذه التأثيرات الوقائية بكمية كبيرة من الفواكه والخضروات في هذا النظام الغذائي. بشكل عام ، يرتبط تناول المزيد من الفاكهة والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

كيف تجعل نظامك الغذائي مثل داش

نظرًا لعدم وجود مجموعات غذائية محددة في نظام داش الغذائي ، يمكنك تكييف نظامك الغذائي مع إرشادات داش عن طريق القيام بما يلي:

1- تناول المزيد من الخضار والفواكه.

2- استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.

3- اختر منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.

4- اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.

5- طهي الطعام بزيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون.

6- الحد من تناول الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية والحلوى.

تأثير النظام الغذائي على الربو

7- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم والزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل.

8- بصرف النظر عن الكمية المحددة من عصير الفاكهة ، فإن هذا النظام الغذائي يوصيك باستخدام المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة.