صحة وتغذية

يقلل هذا النظام الغذائي من ارتفاع ضغط الدم ويمنع الاكتئاب

يقلل هذا النظام الغذائي من ارتفاع ضغط الدم ويمنع الاكتئاب، النظام الغذائي المصمم لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، والذي يتضمن كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكميات قليلة من السكر والدهون المشبعة ، يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.

فهو أحد الأمراض العقلية والعصبية الشائعة التي يشعر فيها المريض باستمرار باليأس أو الحزن أو الغضب ، وعدم الاهتمام بالأنشطة الممتعة ، وقد يكون لديه أرق أو ميول انتحارية.

تشمل العوامل التي تسبب الاكتئاب التاريخ العائلي للاكتئاب والتوتر والصدمة والمرض. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب بالتغذية.

وبهذه الطريقة ، فإن اتباع نظام غذائي يسمى DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، والذي تم تصميمه لتقليل ارتفاع ضغط الدم ويتضمن استهلاك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكميات منخفضة من السكر والدهون المشبعة ، يقلل من المخاطر. من الاكتئاب.

قد يكون نظام داش الغذائي فعالًا أيضًا في جوانب أخرى من الصحة. هذا النظام الغذائي له أيضًا الفوائد التالية:

انخفاض خطر الإصابة بالسرطان: أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتبعون حمية داش تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي: تشير بعض الدراسات إلى أن حمية اندفاعة تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 81٪.

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري: يرتبط هذا النظام الغذائي بتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. توضح بعض الأبحاث أن هذا النظام الغذائي يمكن أيضًا أن يحسن مقاومة الأنسولين.

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب: في دراسة جديدة للنساء اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا مشابهًا ، ارتبط هذا النظام الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪ وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 29٪.

اخترنا لكم:  4 أطعمة للحفاظ على صحة القلب

ترتبط العديد من هذه التأثيرات الوقائية بكمية كبيرة من الفواكه والخضروات في هذا النظام الغذائي. بشكل عام ، يرتبط تناول المزيد من الفاكهة والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

كيف تجعل نظامك الغذائي مثل داش

نظرًا لعدم وجود مجموعات غذائية محددة في نظام داش الغذائي ، يمكنك تكييف نظامك الغذائي مع إرشادات داش عن طريق القيام بما يلي:

1- تناول المزيد من الخضار والفواكه.

2- استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.

3- اختر منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.

4- اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.

5- طهي الطعام بزيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون.

6- الحد من تناول الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية والحلوى.

تأثير النظام الغذائي على الربو

7- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم والزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل.

8- بصرف النظر عن الكمية المحددة من عصير الفاكهة ، فإن هذا النظام الغذائي يوصيك باستخدام المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى