أفضل قائمة طعام للترفيه عن الطلاب

أفضل قائمة طعام للترفيه عن الطلاب، يعد تحديد خطة وجبات مناسبة لساعات ترفيه الطلاب في المدرسة من اهتمامات أولياء الأمور.

مع بداية الموسم الدراسي، يجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام لتغذية الطلاب.

من الأفضل التفكير في اختيار الأطعمة والأطعمة وفقًا لمزاجهم وعاداتهم الغذائية.

بالإضافة إلى 3 وجبات، دعنا نأخذ في الاعتبار وجبتين خفيفتين من الأطعمة المغذية والمواد الطبيعية لهم حتى يتمكنوا من توفير المواد الضرورية والمفيدة للتركيز والدراسة.

الأطعمة المفيدة في أوقات الفراغ

من تناول الفواكه والخضروات تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم.

تعتبر هذه الأطعمة مصادر جيدة جدًا للفيتامينات المختلفة، وخاصة فيتامينات A و C، وكذلك الألياف.

من الأطعمة الجيدة التفاح والمشمش والموز والكرز والكرز والجريب فروت والعنب والشمام والكيوي واليوسفي والبرتقال والخوخ والخوخ والفراولة والبطيخ.

تعتبر الفواكه المجففة والأوراق مثل الزبيب والخوخ وأوراق المشمش وغيرها من الفواكه المجففة، خاصة إذا كانت خالية من السكر، بدائل جيدة للفواكه التي يمكن للطلاب تناولها بسهولة أثناء فترات الراحة المدرسية.

تعتبر عصائر الفاكهة المختلطة أو عصير الفاكهة مع الفاكهة نفسها أو الفاكهة المختلطة والحليب خيارات أخرى متنوعة.

لا ينصح باستهلاك عصائر الفاكهة المتوفرة في السوق بسبب ارتفاع السكر والإضافات الأخرى.

ما هي الخضروات التي يمكن تناولها نيئة أو مع توابل مختلفة؟

يعد الجزر المبشور أو المبشور والخيار وسيقان الكرفس والبازلاء والفاصوليا الخضراء والبطاطس المسلوقة والطماطم أمثلة جيدة للخضروات التي يمكن استخدامها بمفردها في السندويشات المنزلية.

من الأفضل استخدام التوابل قليلة الدسم بدلاً من صلصة الطماطم أو المايونيز، والتي تحتوي في الغالب على الكثير من الدهون ؛ يقبل الأطفال سلطة الخضار بشكل أفضل.

في النظام الغذائي للطلاب، عادة ما توجد كميات كبيرة من منتجات الحبوب (القمح والشعير والأرز وما إلى ذلك)، ولكن معظم هذه المنتجات تشمل الحلويات وكعكات الإفطار والحبوب المحلاة وغيرها من الحبوب المكررة التي تحتوي على الكثير من السكر والأرز. الدهون واستهلاكها الزائد يسبب زيادة الوزن.

حاول إعطاء الحبوب الكاملة لأطفالك والمراهقين، لأن لديهم أليافًا وفيتامينات ومعادن أكثر من الحبوب المكررة.
يعد الخبز المصنوع من الحجر والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أمثلة على المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة جدًا للكالسيوم، وهي مهمة جدًا في تقوية العظام، خاصة أثناء النمو.

لهذا السبب، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لهذه الفئة من المواد في النظام الغذائي اليومي للأطفال والمراهقين.

نظرًا لأن كمية الدهون المشبعة في منتجات الألبان عالية، يوصى بعدم استخدام منتجات الألبان عالية الدسم.

الحليب والزبادي وأنواع مختلفة من الجبن مع الخبز هي وجبات خفيفة مناسبة للطلاب.

الفول السوداني والفستق واللوز والجوز والبندق وجبات خفيفة جيدة وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية كبيرة .

ستكون حفنة صغيرة من هذه المكونات وجبة خفيفة جيدة جدًا.

في الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، يجب أن يكون المرء حذرًا في استهلاك العقول. من الأفضل عدم استخدام العقول المالحة.

ما هو أصح مشروب؟

الماء هو المشروب الصحي لأنه يروي العطش ولا يحتوي على سكر مضاف أو سعرات حرارية.

الحليب قليل الدسم وعصائر الفاكهة الطبيعية مناسبة جدًا أيضًا.

العديد من عصائر الفاكهة المتوفرة في السوق غنية بالسعرات الحرارية ولا ينصح باستهلاكها بسبب الوزن الزائد وتسوس الأسنان.

تتسبب أنواع الحليب المنكهة مثل حليب الكاكاو وحليب القهوة وحليب الفراولة وحليب الموز أيضًا في تسوس الأسنان وزيادة الوزن بسبب زيادة السكر فيها، ولا ينصح باستخدامها طالما هناك رغبة في تناول الحليب العادي.

استخدام وجبات خفيفة غير منزلية الصنع للطلاب، مثل الكعك والبسكويت والعصير الصناعي والشوكولاتة والحلويات، وما إلى ذلك، يقلل من عدد المرات في الأسبوع واستخدام وجبات خفيفة صحية وطازجة محلية الصنع قدر الإمكان.

وجبات خفيفة للطلاب

الفواكه المجففة والتمر والمكسرات: الفستق واللوز والجوز والفول السوداني والكاجو والبندق والحمص والتوت المجفف والتين المجفف والزبيب وفول الصويا والتمر (المعبأ) والفواكه المجففة والأوراق.

الحليب ومنتجاته: أنواع الحليب وأنواع الزبادي واللبن الرائب والجبن (المبستر المعبأ والمعقم).

المشروبات: العصائر الطبيعية واللبن الزبدي غير الغازي (المبستر والمعبأ المعقم).

إقرأ أيضاً:

أفضل 12 طعام لتقوية الذاكرة وتحسين الذكاء

12 طعام صحي لعلاج انسداد الشرايين؟

12 طعام مسموح به لمرضى المرارة و 7 ممنوعة

أفضل 10 فوائد للبيض هذا الطعام الخارق

الفاكهة: التفاح واليوسفي والبرتقال والموز وغيرها (مغسولة ومعقمة ومكنسة في عبوات فردية)
البسكويت والكعك وملفات تعريف الارتباط: جميع أنواع البسكويت والكعك والبسكويت (يفضل المخصب والحبوب الكاملة والمحضرة بالزيت الذي يحتوي على أحماض دهنية متحولة أقل من 10٪).

وجبة خفيفة صحية: الخبز والجبن والجوز والخبز والجبن والخيار والخبز والجبن والطماطم والخبز والزبدة والعسل والخبز والبيض المسلوق (يفضل خبز الحبوب الكاملة).

الأطعمة المطبوخة: جميع أنواع الحساء واليخنات والفاصوليا والعدس والحليم والقشرة الصفراء والسمنو والعصيدة وحليب الأرز.