فوائد ودور فيتامين سي في الجسم
محتويات المقال
فوائد ودور فيتامين سي في الجسم، فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الأساسية للجسم، ويلعب دورًا في العمليات المهمة. لهذا الفيتامين تأثير كبير في الحفاظ على الصحة وعلاج بعض مشاكل الجلد.
يعد فيتامين C عنصرًا غذائيًا حيويًا للصحة. يساعد هذا الفيتامين في تكوين العظام والجلد والأوعية الدموية والحفاظ عليها. فيتامين ج هو أيضًا نوع من مضادات الأكسدة.
يوجد فيتامين سي بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات. هناك أيضًا مكملات فيتامين سي. الأسماء الأخرى لفيتامين C هي حمض L-ascorbic وحمض الأسكوربيك و L-ascorbate.
لماذا نحتاج فيتامين سي؟
فيتامين سي هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ولا يخزنها الجسم. من أجل الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين سي، يجب أن نستهلك الأطعمة التي تحتوي عليه كل يوم. يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لأداء وظائفه المختلفة.
تتضمن بعض وظائف فيتامين سي في الجسم ما يلي:
يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين و L-carnitine وبعض الناقلات العصبية.
يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على إزالة أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) من الجسم.
يساعد على امتصاص الحديد.
يقوي جهاز المناعة.
يساعد على التئام الجروح.
أنواع الأكسجين التفاعلية هي مواد مثل الجذور الحرة التي تنشأ من عمليات الجسم الطبيعية، والتعرض للتلوث، وعوامل أخرى.
يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي، والذي بدوره يمكن أن يسبب تلف الخلايا. قد يساعد النشاط المضاد للأكسدة لفيتامين ج في تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان.
يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين. الكولاجين هو المكون الرئيسي للنسيج الضام ويشكل 1 إلى 2٪ من الأنسجة العضلية. الكولاجين هو عنصر حيوي في الأنسجة مثل الأوتار والأربطة والجلد والقرنية والغضاريف والعظام والأمعاء والأوعية الدموية.
المستويات المنخفضة من فيتامين سي في الجسم يمكن أن تسبب الاسقربوط. تشمل أعراض الإسقربوط تورم المفاصل ونزيف اللثة وترهل الأسنان وفقر الدم والإرهاق.
فوائد فيتامين سي
دور فيتامين سي في التئام الجروح
يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين الموجود في الجلد والعضلات والأنسجة الأخرى. قد تستغرق الجروح وقتًا أطول للشفاء عند الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من فيتامين سي ؛ لأن الجسم ينتج كمية أقل من الكولاجين. أثناء فترة التعافي، قد يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بتناول مكملات فيتامين ج للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين سي.
تأثيرات فيتامين ج على صحة القلب والأوعية الدموية
قد يكون فيتامين ج مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية لعدة أسباب. أظهرت الدراسات أن هذا الفيتامين قد يكون له التأثيرات التالية:
له خصائص مضادة للأكسدة، فهو يساعد على تمدد الأوعية الدموية، ويزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، ويساعد على تقليل عدم استقرار اللويحات في تصلب الشرايين، ويمكن أن يساعد فيتامين سي في الحماية من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك، لا تزال هناك أدلة غير كافية لإثبات أن تناول هذا المكمل سيساعد في حماية صحة القلب.
قد يساعد التأثير الإيجابي لفيتامين ج في الحد من مخاطر إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر،
فيتامين ج في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وإبطاء تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
يعتقد الخبراء أن الإجهاد التأكسدي قد يلعب دورًا في كلتا الحالتين، لذلك قد تكون فائدة فيتامين سي بسبب نشاطه المضاد للأكسدة.
التأثير الإيجابي لفيتامين ج في علاج مرض السكري
أجريت دراسة نُشرت في عام 2019 على 31 شخصًا تبلغ أعمارهم حوالي 60 عامًا لتحديد ما إذا كان لاستخدام مكملات فيتامين ج تأثير على مستويات الجلوكوز لديهم بعد تناول الطعام.
بعد تناول المكملات لمدة أربعة أشهر، تحسنت مستويات الجلوكوز وضغط الدم لدى هؤلاء المشاركين مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. لذلك، يمكن استخدام فيتامين سي يومًا ما كعلاج لمرض السكري.
تأثيرات فيتامين ج على امتصاص الحديد وعلاج فقر الدم
يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد، ويوصي بعض المتخصصين في الرعاية الصحية الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بتناول أقراص الحديد مع مكمل فيتامين ج لتحسين امتصاص الحديد.
فحصت دراسة من عام 2020 432 شخصًا كانوا يتناولون مكملات الحديد بسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. كان بعضهم يتناول فيتامين ج مع مكملات الحديد والبعض الآخر لم يفعل ذلك.
ومع ذلك، زادت مستويات الحديد بشكل مماثل في كلا المجموعتين، مما يشير إلى أن مكملات الفيتامينات ليست ضرورية لهذا الغرض.
يساعد فيتامين ج في مكافحة آثار
تلوث الهواء، حيث يتكون تلوث الهواء من مواد مختلفة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الإنسان. أظهرت بعض الدراسات أن الجمع بين فيتامين ج وفيتامين هـ قد يكون له تأثير مضاد للأكسدة ويساعد في تقليل أعراض الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
تأثير تناول فيتامين سي في الحد من أعراض الحساسية أثناء رد الفعل التحسسي، يبدأ جهاز المناعة في الجسم استجابة التهابية تؤدي إلى أعراض مثل التورم والشرى. خلال هذه العملية، ينتج الجسم أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS)، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي.
في دراسة أجريت عام 2018، تلقى 71 شخصًا يعانون من حساسية الجلد أو الجهاز التنفسي كميات متفاوتة من فيتامين سي عن طريق الوريد. راقب الباحثون شدة أعراض المشاركين وخلصوا إلى أن تناول فيتامين سي قد يساعد في تقليل أعراض الحساسية.
ووجدوا أيضًا دليلًا على أن مستويات فيتامين سي غالبًا ما تكون منخفضة لدى الأشخاص المصابين بالحساسية.
تأثير فيتامين سي على الحد من شدة دوار الحركة
في دراسة نشرت في عام 2014، تناول 70 شخصًا جرامين من فيتامين سي أو دواء وهمي ثم أمضوا 20 دقيقة على طوف نجاة في بركة الأمواج. أظهر الأشخاص الذين تناولوا المكملات مستويات أقل من دوار البحر.
هل يساعد فيتامين سي في علاج نزلات البرد؟
يعتقد الكثير من الناس أن فيتامين سي يمكن أن يعالج نزلات البرد، لكن لم يتم تأكيد ذلك في البحث. ومع ذلك، قد تكون الجرعات التي تبلغ 200 مجم أو أكثر يوميًا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
الأشخاص النشطون بدنيًا.
الأشخاص الذين يتعرضون لدرجات حرارة.
منخفضة الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ج بسبب التدخين.
فيتامين ج ومعالجة السرطان.
فيتامين ج قد يساعدون في علاج السرطان، على الرغم من أن الخبراء لم يؤكدوا ذلك.
فيتامين ج كمضاد للأكسدة يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تكون مستويات الأكسجين التفاعلية مرتفعة. يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى تلف الخلايا وقد يلعب دورًا في بعض أنواع السرطان.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 على الفئران أن الجرعات العالية من فيتامين سي قد تقلل من نمو بعض أنواع الأنسجة السرطانية. أظهرت هذه المقالة أن فيتامين سي يمكن أن يكون يومًا ما علاجًا جديدًا لسرطان القولون.
أيضًا، يشير مؤلفو المراجعة المنشورة في عام 2013 إلى أن فيتامين سي قد يساعد الأشخاص المصابين بالسرطان إلى جانب العلاجات الأخرى.
يقول المعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة إن بعض العلاجات البديلة تستخدم الآن فيتامين سي الوريدي للمساعدة في علاج السرطان والتعب والعدوى. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعالية هذا النهج.
متطلبات فيتامين سي
لا يستطيع جسم الإنسان صنع فيتامين ج، لذلك يجب على الناس استهلاك كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين سي لتلبية احتياجاتهم اليومية. إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين سي، فيمكنه استخدام مكملات فيتامين سي.
يجب على الأشخاص الذين يدخنون أن يستهلكوا 35 مجم من فيتامين سي يوميًا أكثر من غيرهم. يجب أن تحصل النساء الحوامل أو المرضعات على المستويات اليومية التالية من فيتامين سي:
من 14 إلى 18 سنة: 80 مجم أثناء الحمل و 115 مجم أثناء الرضاعة الطبيعية
19 سنة وما فوق: 85 مجم أثناء الحمل و 120 مجم أثناء الرضاعة الطبيعية
مصادر فيتامين سي
أفضل مصادر فيتامين سي هي الفواكه والخضروات الطازجة. ومع ذلك، فإن الحرارة والطهي في الماء يمكن أن يدمر بعض فيتامين سي في هذه الأطعمة.
بعض المصادر الجيدة لفيتامين سي هي:
الفلفل الأحمر والأخضر
البرتقال وعصير البرتقال
الجريب فروت
الكيوي
الفراولة
السبانخ والخضروات الورقية الأخرى
الطماطم
البطاطس
البازلاء
من هم المعرضون لخطر نقص فيتامين سي؟
الأشخاص التالون معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين سي:
الأشخاص الذين يدخنون أو يتعرضون للدخان الناجم عن استخدام الآخرين للتبغ.
الأطفال الذين يتغذون فقط على الحليب المكثف أو المغلي.
الأشخاص الذين ليس لديهم نظام غذائي متنوع.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، وخاصة الأمراض المرتبطة بسوء امتصاص الطعام في الأمعاء.
هل يحتاج المدخنون للمزيد من فيتامين سي؟
يمكن أن يؤدي التدخين والتعرض للملوثات الأخرى إلى الإجهاد التأكسدي. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي في تقليل الإجهاد التأكسدي.
الأشخاص الذين يدخنون لديهم مستويات فيتامين سي أقل من غيرهم. قد يكون هذا بسبب وجود مستوى أعلى من الإجهاد التأكسدي. يتسبب التدخين أيضًا في حدوث التهاب وتلف في الأغشية المخاطية للفم والحلق والرئتين.
فيتامين ج ضروري للحفاظ على صحة الغشاء المخاطي ويساعد في تقليل الالتهاب، لذلك توصي المعاهد الوطنية للصحة الأشخاص الذين يدخنون بالحصول على 35 ملليجرام إضافي في اليوم.
الحد الأقصى للكمية الموصى بها من فيتامين سي للبالغين هو 2000 مجم يوميًا. من غير المحتمل أن يسبب تناول كميات كبيرة من فيتامين سي مشاكل كبيرة. إذا كان الشخص يستهلك أكثر من ألف ملليغرام من فيتامين سي يوميًا، فلن يمتصها بالكامل. لكن هذا يمكن أن يسبب الإسهال واضطراب المعدة. بشكل عام، من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من فيتامين سي من نظامك الغذائي، ولا يستطيع الجسم تخزينه.
ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يسبب حصوات الكلى. قد يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين ج أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء بعد سن اليأس، ولكن لا توجد أدلة كافية لتأكيد ذلك.
يجب على الأشخاص المصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي، وهو نوع من اضطرابات امتصاص الحديد، التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكمل فيتامين سي. يمكن أن تسبب المستويات العالية من فيتامين سي تلف الأنسجة.
مضاعفات تناول الكثير من فيتامين سي
إن تناول فيتامين سي، حتى بكميات كبيرة، عادة ما يكون آمنًا. على الرغم من أن الناس قد يعانون في بعض الأحيان من آثار جانبية خفيفة مثل اضطراب الجهاز الهضمي. نادرًا ما تحدث آثار جانبية أكثر خطورة.
أعراض مكمل فيتامين سي جرعة زائدة
إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج في كثير من الأحيان لا يؤدي عادة إلى مشاكل صحية. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من فيتامين سي من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يسبب آثارًا جانبية.
بالنسبة للبالغين، فإن البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين سي هو 90 مجم يوميًا للرجال و 75 مجم يوميًا للنساء. قد يعاني البالغون الذين يتناولون أكثر من 2000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا من آثار جانبية.
قد يعاني الشخص الذي يستهلك أكثر من الكمية الموصى بها من فيتامين سي من اضطرابات هضمية خفيفة. يمكن أن يحدث هذا إذا تسبب فيتامين سي غير الممتص في تهيج الجهاز الهضمي. تشمل الآثار الجانبية الخفيفة الناتجة عن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي ما يلي:
الإسهال
الغثيان
تقلصات المعدة
الانتفاخ
آلام البطن العامة
لا يمتص الجسم كل فيتامين سي الذي يتلقاه من المكملات. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يستهلك 30 إلى 180 مجم من فيتامين سي كل يوم، فإن جسمه سيمتص حوالي 70 إلى 90 بالمائة من هذا الفيتامين.
إذا تناول الإنسان أكثر من جرام واحد من فيتامين سي في اليوم، فإن جسمه سيمتص أقل من 50٪ منه. هذا يقلل من مخاطر الآثار الجانبية السلبية. يتم إزالة الكمية الزائدة من فيتامين ج من الجسم بالبول.
نظرًا لأن فيتامين سي يمكن أن يسبب أعراضًا مزعجة إذا استهلك الشخص الكثير منه، فقد حدد الخبراء مستويات يمكن تحملها من استهلاكه.
وفقًا لإرشادات المكتب الأمريكي للمكملات الغذائية (ODS)، فإن الحد الأعلى من تناول فيتامين سي للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكبر هو 2000 مجم للرجال والنساء. نفس التعليمات تنطبق على النساء الحوامل والمرضعات بعمر 19 سنة وما فوق.
المستويات العالية من فيتامين سي للشباب هي كما يلي:
400 مجم يوميًا للرضع من 1 إلى 3 سنوات
650 مجم يوميًا للأطفال من 4 إلى 8 سنوات
1200 مجم يوميًا للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا
1800 مجم يوميًا للمراهقين من 14 إلى 18 عامًا
1800 مجم يوميًا للنساء الحوامل أو المرضعات سن 14 إلى 18 عامًا
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول كميات أعلى من فيتامين سي للعلاج الطبي.
الآثار الجانبية الشديدة الناجمة عن الإفراط في تناول فيتامين سي
في حين أنه ليس شائعًا جدًا، فقد يعاني الأشخاص من آثار جانبية حادة من تناول الكثير من فيتامين سي. الاستخدام طويل الأمد لهذا الفيتامين بمستويات أعلى من الموصى بها يزيد من خطر الآثار السلبية.
تشمل المخاطر والمضاعفات الصحية المحتملة من الاستهلاك المفرط لفيتامين سي ما يلي:
العلاقة بين استخدام مكملات فيتامين سي وتكوين حصوات الكلى:
يعتقد الأطباء أن الاستهلاك المفرط لمكملات فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى إفراز مركبات تسمى الأكسالات وحمض البوليك في البول. يمكن أن تسبب هذه المركبات تكوين حصوات الكلى.
أفاد مؤلفو دراسة حالة نُشرت في مجلة Kidney International عن امرأة أصيبت بحصوات في الكلى بعد تناول 4 جرامات أو أكثر من فيتامين C يوميًا لمدة أربعة أشهر.
على الرغم من أن الباحثين لم يجروا دراسة أكبر حول استهلاك فيتامين سي وتكوين حصوات الكلى، إلا أنهم يعرفون أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بحصوات الكلى هم أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى إذا تناولوا كميات كبيرة من فيتامين سي.
تأثير فيتامين سي على اختلالات المغذيات
مصدر قلق آخر مع الجرعات الزائدة هو أن الكثير من فيتامين سي يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على معالجة العناصر الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، قد يقلل فيتامين ج من مستويات فيتامين ب 12 والنحاس في الجسم.
يمكن أن يؤدي وجود فيتامين سي أيضًا إلى زيادة امتصاص الحديد، مما قد يؤدي إلى مستويات عالية جدًا من هذا العنصر في الجسم.
تأثير مكملات فيتامين ج على تطور النتوءات العظمية
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل في الولايات المتحدة، فقد أظهرت دراسة أن المستويات العالية من فيتامين ج على المدى الطويل تزيد من احتمالية حدوث نتوءات عظمية مؤلمة.
ومع ذلك، تشير المؤسسة أيضًا إلى دراسة تظهر أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين سي معرضون بشكل أكبر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو مرض التهابي مؤلم يصيب المفاصل.
تؤكد هذه النتائج على الحاجة إلى استهلاك مستويات مناسبة من مكملات فيتامين سي التي لا توفر الكثير أو القليل من هذا الفيتامين للجسم.
انخفاض فعالية النياسين / سيمفاستاتين نتيجة لمكملات فيتامين ج قد تقلل مكملات فيتامين ج من قدرة الجسم على زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (البروتين الدهني عالي الكثافة) لدى الأشخاص الذين يتناولون عقار النياسين / سيمفاستاتين المركب.
يجمع هذا الدواء بين فيتامين النياسين وستاتين سيمفاستاتين والمرضى يتناولونه لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يطلق الأطباء على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الكوليسترول النافع لأنه يقلل من كمية الكوليسترول الضار في الدم.
إذا كان الشخص يتناول مكملات فيتامين C والنياسين / سيمفاستاتين، فيجب عليه التحدث إلى طبيبه حول طرق جعل كلا العقارين أكثر فعالية. لا يعرف الأطباء ما إذا كان فيتامين سي يؤثر على فعالية الأدوية المماثلة الأخرى.
فيتامين سي والحمل
يدعم بعض الأطباء استخدام مكملات فيتامين ج أثناء الحمل. فحصت دراسة مراجعة نشرت في مجلة CDSR آثار مكملات فيتامين سي أثناء الحمل. راجع المؤلفون 29 دراسة شملت 24300 امرأة حامل.
لم تكن هناك أدلة كافية لاستنتاج أن فيتامين ج يساعد في منع مشاكل مثل ولادة جنين ميت أو الولادة المبكرة أو تسمم الحمل.
ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل محاولة الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من خلال نظامهن الغذائي أثناء الحمل. إذا لم تستطع المرأة تلبية احتياجاتها اليومية من خلال الطعام، فعليها التحدث مع طبيبها حول تناول المكملات الغذائية.
فوائد فيتامين سي للبشرة
فيتامين سي مشهور في عالم العناية بالبشرة. تعمل هذه المغذيات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات على تحسين لون البشرة وملمسها، وترطيبها وتقليل علامات الشيخوخة. بينما يمكنك الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات، فهذه ليست الطريقة الوحيدة لجني فوائده لصحة الجلد.
يستخدم فيتامين سي على نطاق واسع في مستحضرات التجميل. اكتشف الباحثون أنه فيما يتعلق بصحة الجلد، فإن الشكل الموضعي لفيتامين سي أكثر فعالية من شكله الفموي.
لا تؤدي إضافة فيتامين سي إلى روتين العناية بالبشرة إلى تفتيح بشرتك فحسب، بل إنها تحمي بشرتك أيضًا من أضرار أشعة الشمس والجذور الحرة الضارة. يشيع استخدام مضادات الأكسدة القوية هذه في المنظفات والأمصال والزيوت ومرطبات البشرة.
كيف يساعد فيتامين ج في العناية بالبشرة
يحتوي فيتامين ج الموضعي على العديد من الاستخدامات السريرية نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة ومضادة للتصبغ. تشمل فوائد فيتامين سي للبشرة ما يلي:
إنتاج الكولاجين
التئام الجروح
الحفاظ على الجلد والغضاريف التالفة وإصلاحها
تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد
تفتيح لون البشرة، تلطيف لون البشرة
تقليل البقع الداكنة
منع الشيخوخة المبكرة
كيفية استخدام فيتامين سي للعناية
ببشرتك، سواء كانت بشرتك. نوع البشرة جاف أو دهني أو مختلط، فيتامين ج مفيد لصحة البشرة ويساعدها على البقاء بصحة جيدة وشابة. هناك طريقتان لاستخدام فيتامين سي لأغراض العناية بالبشرة: الحصول عليه من خلال الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وتطبيقه موضعياً.
الحصول على فيتامين سي من خلال الطعام
للأغذية الغنية بفيتامين سي العديد من الفوائد الصحية. ولكن في حين أنه يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين سي عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات، فإن فيتامين سي الموجود في الطعام عادة لا يوفر ما يكفي من فيتامين سي لرؤية تحسن كبير في بشرتك.
والسبب هو أن فيتامين سي الذي تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي يكفي للوصول إلى الطبقات السفلية من بشرتك، لكنه بشكل عام لا يصل إلى الطبقات العليا من الجلد. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه فيتامين سي الموضعي.
فيتامين سي الموضعي
يتم امتصاص فيتامين ج الموضعي مباشرة في الطبقات العليا من الجلد، مما يسمح له بالعمل على الفور لتنعيم البشرة وتقليل الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة وحماية البشرة من الجذور الحرة.
يوجد فيتامين سي في مرطبات وأمصال الوجه. الأمصال أكثر سمكًا من المرطبات ويمتصها الجلد بسهولة أكبر. لهذا السبب، يوصي خبراء العناية بالبشرة باستخدام سيروم فيتامين سي.
تظهر معظم الأبحاث أن أفضل طريقة لاستخدام فيتامين سي للعناية بالبشرة هي في شكل مصل. حتى الأمصال التي تحتوي على تركيزات منخفضة من فيتامين ج (أقل من واحد في المائة) لا تزال توفر حماية مضادة للأكسدة وفوائد للبشرة.
دمج فيتامين سي في روتين العناية بالبشرة الخاص بك يجب أن يشمل روتين العناية بالبشرة بشكل عام ما يلي:
مصل فيتامين سي تونر المطهر مرطب واقي من الشمس قبل استخدام فيتامين سي، اختبر رقعة من بشرتك بتركيبة أقل تركيزًا لترى كيف تتفاعل بشرتك.
الوخز البسيط أمر طبيعي، ولكن إذا كنت تعاني من أعراض أكثر حدة، فتوقف عن استخدام المنتج واستشر طبيب الأمراض الجلدية.
كم مرة يجب أن نستخدم فيتامين سي؟
للحصول على أفضل النتائج، استخدم فيتامين سي موضعيًا مرة أو مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً). بعد وضع فيتامين سي طوال اليوم، تأكد من استخدام مرطب مع عامل حماية من أشعة الشمس واسع الطيف.
اتبع التعليمات الموجودة على عبوة المنتج، حيث قد تختلف هذه التعليمات من منتج لآخر. إذا وجدت أن بشرتك حساسة للاستخدام اليومي، فحاول البدء بتركيز أقل من المنتج كل بضعة أيام، ثم قم بزيادة استخدامك تدريجيًا بقدر ما يمكنك تحمله.
يعالج فيتامين سي فرط تصبغ فرط التصبغ (حالة شائعة تتميز ببقع داكنة على الجلد) غالبًا ما ينتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية والضغوط البيئية. فرط التصبغ، بالرغم من كونه غير ضار، يمكن أن يجعلك تبدو أكبر سنًا.
تلعب الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين ج دورًا مهمًا في محاربة البقع الداكنة ومنع علامات الشيخوخة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس. يساعد فيتامين ج أيضًا في منع إنتاج التيروزيناز وبالتالي يمنع فرط التصبغ. Tyrosinase هو إنزيم يساعد على إنتاج الميلانين.
لا يؤثر فيتامين سي على اللون الطبيعي للبشرة ولا يزيل الصبغات الطبيعية للبشرة الداكنة. هذا الفيتامين يزيل فقط رواسب الميلانين غير الطبيعية التي تسببها أضرار أشعة الشمس.
يعمل فيتامين سي على ترطيب البشرة
وبدون ترطيب كافٍ تبدأ البشرة (الطبقة العليا من الجلد) في الجفاف. هذا يؤدي إلى الحكة والتقشير والشيخوخة المبكرة للجلد. يعتبر الترطيب أمرًا حيويًا للحفاظ على بشرة صحية ونضرة.
يساعد فيتامين ج البشرة على الاحتفاظ بالمياه، والحفاظ عليها ناعمة ومنعها من أن تصبح دهنية أو جافة للغاية.
يقلل فيتامين سي من احمرار الجلد
ويمكن أن يكون الجلد الملطخ والحمراء غير المتكافئ ناتجًا عن عوامل مختلفة مثل أمراض الجلد الالتهابية (مثل الأكزيما والوردية) والتعرض لأشعة الشمس والهرمونات والحالات الطبية.
ولكن بمساعدة فيتامين سي، لن تضطر إلى التعايش مع بشرة حمراء. تظهر العديد من الدراسات أن هذا الفيتامين يقلل احمرار الجلد بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يساعد فيتامين ج أيضًا في إصلاح الشعيرات الدموية التالفة التي تسبب الاحمرار.
الفوائد الصحية لعسل مانوكا وكيفية استخدامه
المخاطر والآثار الجانبية لفيتامين سي الموضعي
يعتبر فيتامين سي آمنًا بشكل عام عند تناوله من خلال الأطعمة أو وضعه موضعياً. ومع ذلك، قد يعاني الأشخاص ذوو البشرة الحساسة أو الأشخاص المصابون بالحساسية من اليرقان.
قد يعاني بعض الأشخاص من حرقان وجفاف الجلد بعد استخدام فيتامين سي الموضعي. يمكن معالجة هذه المشكلة عن طريق وضع مرطب فوق مصل فيتامين سي عند استخدامه.
إذا كانت بشرتك حساسة، يمكنك البدء بتركيز أقل من فيتامين سي لترى كيف تتفاعل بشرتك.
عند شراء سيروم فيتامين سي، ابحثي عن الزجاجات ذات الألوان الداكنة. يتحلل فيتامين سي عند تعرضه للضوء أو الهواء، لذلك تساعد الزجاجات الداكنة على الحفاظ على فعاليته واستقراره.
