تعرف على المسمنات الصيفية
تعرف على المسمنات الصيفية، تزداد شعبية بعض الأطعمة في فصل الصيف مما يسبب مضاعفات مثل السمنة وزيادة الوزن.
إذا كنت تأكل الجرع، فاختر النوع الذي يحتوي على مزيد من الجوز والفستق وتكون الدهون المستخدمة فيه أقل. تذكر أنه من المهم جدًا ترطيب الجسم في الصيف ؛ لذلك لا تنس أن تشرب الماء.
يجب أن تكون حريصًا مع الأطعمة المقلية وسلطة البطاطس والآيس كريم والنقانق والمشروبات لأنها قد تعرضك أنت وأفراد أسرتك للخطر.
إنه الصيف، لقد عدنا إلى المنزل والعديد من الأطعمة المقلية وسلطة البطاطس والآيس كريم والهوت دوج والمشروبات هي الأطعمة التي تكتسب المزيد من المعجبين في الصيف.
ولكن إذا لم تكن حريصًا، فقد تعرض هذه الأطعمة للخطر صحتك أنت وأفراد أسرتك. على الرغم من أن الناس يكونون أكثر نشاطًا في الصيف، إلا أن هذا القدر من النشاط لن يكون كافيًا لحرق السعرات الحرارية الإضافية التي يستهلكونها.
استخدام اللحوم الدهنية على الشواية
الخبر السيئ هو أن الشواية يمكن أن تجعل معصميك يبدوان أكبر. يحتوي الكباب على حوالي 1500 سعرة حرارية و 124 جرامًا من الدهون، وفي المتوسط يحتوي برجر الجبن على حوالي 750 سعرة حرارية و 45 جرامًا من الدهون، وهذه هي أكثر أجزاء لحوم الحيوانات دهنًا، واختيار صدور الدجاج للشواء دون زيادة الوزن والسمنة.
يعد تناول النقانق والنقانق من الأطعمة المفضلة للعائلات، وخاصة الأطفال والمراهقين والشباب. لكن قد يستخدمها بعض الأشخاص عند ممارسة الألعاب. لا يقتصر الأمر على السعرات الحرارية، يمكنك اختيار الأنواع قليلة الدسم، لكن النقانق والنقانق مليئة بالصوديوم أو الملح.
يحتوي الهوت دوج على 280 سعرًا حراريًا، و 15 جرامًا من الدهون، و 1250 ملليجرامًا من الصوديوم، بينما يحتوي السجق على 330 سعرًا حراريًا، و 24 جرامًا من الدهون، و 1590 ملليجرامًا من الصوديوم.
عادةً ما يحتوي نصف كوب صغير من المايونيز
على سلطة البطاطس على 180 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الدهون. تحتوي نفس الكمية من الكولسلو على حوالي 150 سعرة حرارية و 8 جرامات من الدهون.
لتقليل السعرات الحرارية، حاول تحضير السلطة بصلصة قليلة الدسم أو اخلط المايونيز مع الزبادي قليل الدسم. يمكنك أيضًا استخدام الخل أو زيت الزيتون لتحضير الصلصة. لمنع السمنة، يمكنك استخدام المزيد من الألياف والفواكه المجففة في سلطتك.
تحتوي المشروبات الحلوة والخلطات والعصائر الحلوة وعبوات الثلج على الكثير من السعرات الحرارية. في الصيف، بسبب الطقس الحار، يلجأ الكثير منا إلى المشروبات الباردة، والعديد من هذه المشروبات يمكن أن تجعلنا سمينين.
الآيس كريم وكيك الآيس كريم وآيس كريم الشوكولاتة وعصير الآيس كريم من بين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
لإرواء عطشك، يمكنك استخدام العصائر الطبيعية 100٪ والآيس كريم قليل الدسم. إذا كنت تأكل جرعة، فاختر النوع الذي يحتوي على مزيد من الجوز والفستق ودهون أقل. تذكر أنه من المهم جدًا ترطيب الجسم في الصيف ؛ لذلك لا تنس أن تشرب الماء.
بعض الأخطاء الشائعة في تناول الثوم
السلطات
يمكن أن تكون السلطات عشاءًا كاملاً في الصيف. خاصة إذا كانت مصحوبة بالحبوب. إذا كنت تستخدم مكونات عالية السعرات الحرارية على السلطة، فيمكن أن تجعلك سمينًا بسرعة كبيرة. الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والدجاج المقلي والذرة المشوية والجبن تجعلك سمينًا، وبدلاً من ذلك استخدم الدجاج المشوي واللحوم المشوية والبيض والفواكه والخضروات والحلويات الخفيفة.
