تعرف على فوائد ومضار ماء النعناع
محتويات المقال
تعرف على فوائد ومضار ماء النعناع، يشمل النعناع من عائلة النعناع حوالي 15 إلى 20 نوعًا من النباتات، بما في ذلك النعناع. النعناع عشب مشهور يستخدم طازجًا أو مجففًا في العديد من الأطعمة والمشروبات.
غالبًا ما يستخدم مصنعو معجون الأسنان واللثة والحلويات ومنتجات التجميل زيت النعناع.
يساعد استخدام النعناع الطازج والأعشاب والتوابل الأخرى في الطهي على إضفاء الذوق والرائحة الطيبة للطعام مع تقليل استهلاك الصوديوم والسكر. على مر التاريخ، تم استخدام أنواع مختلفة من نباتات النعناع في الطب.
تقدم الأنواع المختلفة من النباتات في عائلة النعناع مجموعة واسعة من الصفات المضادة للأكسدة والفوائد الصحية المحتملة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
تعرف على فوائد ومضار ماء النعناع
تشرح هذه المقالة فوائد ومضار ماء النعناع:
علاج مشاكل الجهاز الهضمي
النعناع هو عشب مهدئ يستخدمه الناس منذ آلاف السنين لتهدئة اضطراب المعدة أو عسر الهضم.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن الدراسات التي يتم التحكم فيها عن طريق الدواء الوهمي تدعم استخدام زيت النعناع كعلاج لمجموعة متنوعة من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم، ومتلازمة القولون العصبي، وآلام المعدة عند الأطفال، والشعور بالمرض بعد الجراحة.
وجد مؤلفو هذه المراجعة أن النعناع يعمل ضد الميكروبات الضارة ويساعد في السيطرة على الالتهاب أثناء تنظيم استرخاء العضلات.
قامت مراجعة مختلفة في نفس العام بتقييم 12 تجربة معشاة ذات شواهد ووجدت أن زيت النعناع هو تدخل آمن وفعال لتخفيف أعراض الألم لدى البالغين المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
ومع ذلك، وجدت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية أجريت عام 2019 على 190 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي أن زيت النعناع لم يقلل الأعراض بشكل كبير.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد منتجات النعناع في إدارة متلازمة القولون العصبي.
مضاد للحساسية
تحتوي نباتات عائلة النعناع على مادة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تسمى حمض الروزمارينيك. أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على الفئران أن هذا الحمض قلل من أعراض الربو مقارنة بمجموعة تحكم لم تتلق المكمل.
وفقًا لنتائج مراجعة عام 2019، تقدم عائلة نبات النعناع مجموعة واسعة من المركبات النباتية التي لها تأثيرات مضادة للحساسية.
ومع ذلك، فإن محتوى مستخلص النعناع في الزيوت والمراهم أعلى بكثير من محتوى النعناع الغذائي. تم إجراء القليل من الأبحاث حول تأثير النعناع على أعراض الحساسية.
يهدئ أعراض البرد
يحتوي النعناع على المنثول، وهو مزيل احتقان عطري يساعد على تفتيت البلغم والمخاط، مما يسهل طرده. يعتبر استخدام مرهم المنثول علاجًا آمنًا وفعالًا للأطفال المصابين بنزلات البرد.
ومع ذلك، تنصح جمعية الرئة الأمريكية بأن الدراسات العلمية لا تدعم استخدام المنثول للسيطرة على أعراض البرد.
على الرغم من ذلك، يقر بعض الناس أن أعراض البرد تقل بعد تدخين النعناع.
يوصي مكتب المكملات الغذائية أيضًا بأن زيت النعناع يسبب تهيجًا واحمرارًا في الجلد، لذلك يجب على الآباء أو مقدمي الرعاية للأطفال عدم استخدام الاستنشاق المباشر أو المرهم مباشرة على صدر الطفل أو وجهه بسبب الآثار الجانبية الخطيرة.
علاج السعال بالنعناع
يحتوي النعناع على مركب يسمى المنثول يمكنه تخدير النهايات العصبية في الحلق التي يتم تحفيزها عن طريق السعال، والتي يمكن أن توفر الراحة من التهاب الحلق.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النعناع في تقليل الاحتقان.
يعد شرب شاي النعناع مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مشكلة السعال، كما يمكنك استخدام زيت النعناع كعلاج عطري.
النظام الغذائي الذي يحتوي على النعناع
أوراق النعناع طرية ولها سيقان لطيفة. يفضل استخدامه نيئاً أو إضافته في المراحل النهائية من الطهي حيث يساعد ذلك في الحفاظ على طعم وقوام النعناع الرقيق.
عند شراء النعناع تأكد من أن أوراقه زاهية وخالية من البقع.
زراعة النعناع سهلة نسبيًا ويمكن للناس زراعتها في المنزل، مما يجعلها طريقة مستدامة لإضافة نكهة إلى وجباتهم. عند استخدام النعناع، استخدم سكينًا حادًا وقم بقطع أوراق هذا النبات برفق.
مخاطر الجرعات الزائدة على النعناع
النعناع، مثل العديد من الأعشاب، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بعض الناس. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي عدم استخدام النعناع للتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي. وفقًا لمراجعة عام 2019، يعمل النعناع عادةً كمنشط لأعراض ارتداد الحمض.
استهلاك زيت النعناع بكميات كبيرة سام أيضًا، لذلك من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها من زيت النعناع. المنثول النقي سام وغير مسموح به للاستخدام الداخلي.
لا تضع زيت النعناع على وجه الرضع أو الأطفال الصغار لأنه يمكن أن يسبب تشنجات تمنع التنفس. تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كانت أدويتك قد تتفاعل مع زيت النعناع أو الأعشاب.
القيمة الغذائية للنعناع
تحتوي الحصة التي تحتوي على ملعقتين كبيرتين أو 3.2 جرام من النعناع الطازج على ما يلي:
- 2.24 سعرات حرارية
- 0.12 جرام من البروتين
- 0.48 جرام من الكربوهيدرات
- 0.03 جرام من الدهون
- 0.26 جرام من الألياف
يحتوي النعناع أيضًا على الكميات التالية من العناصر الغذائية:
- البوتاسيوم
- المغنيسيوم
- الكالسيوم
- الفوسفور
- فيتامين سي
- حديد
- فيتامين أ
بينما يحتوي النعناع على العديد من العناصر الغذائية، فإن الكمية التي يستهلكها الشخص عادة في وجبة واحدة لا تكفي لتوفير كمية كبيرة من احتياجات الشخص اليومية.
النعناع في النظام الغذائي مفيد جدًا كبديل للنكهات المالحة أو الحلوة أو السعرات الحرارية. كما أن لمراهم أو مكملات النعناع فوائد عديدة للناس.
هل شرب ماء النعناع مفيد لك؟
إذا كنت تبحث عن بديل صحي للمشروبات الغازية أو السكرية، فإن عصير النعناع يعد خيارًا رائعًا. عصير النعناع مشروب بسيط ومنعش وله فوائد صحية كبيرة. هذا المشروب لا يحتوي على السكر والكافيين وسعرات حرارية قليلة جدًا.
يمكنك صنع ماء النعناع في المنزل عن طريق نقع أوراق النعناع في الماء المغلي ثم تبريده إلى درجة الحرارة المرغوبة. من الأفضل تقديم عصير النعناع في كوب بارد مع بعض الثلج.
النعناع هو عنصر شائع في الشاي والمشروبات الكحولية والصلصات والحلويات وأكثر بسبب طعمه المنعش وإحساس التبريد المميز.
نكهة النعناع تجعله مكونًا مناسبًا لتغيير مجموعة المشروبات اليومية. عصير النعناع ليس فقط ذو مذاق جيد ولكنه يعتبر أيضًا خيارًا صحيًا. تظهر العديد من الدراسات أن شرب ماء النعناع مفيد وفعال للحفاظ على الصحة.
المعلومات الغذائية لماء النعناع
يحتوي عصير النعناع المحضر بربع كوب نعناع طازج على ما يلي:
- السعرات الحرارية: 12
- البروتين: 0 جرام
- الدهون: 0 جرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- الألياف: 0 جرام
- السكر: 0 جرام
- صوديوم: 8 ملغ
يعتبر عصير النعناع أيضًا مصدرًا جيدًا لما يلي:
- مضادات الأكسدة
- حديد
- المنغنيز
- حمض الفوليك
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر عصير النعناع مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ. تظهر الأبحاث أن فيتامين أ يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل إعتام عدسة العين والإسهال والحصبة وسرطان الثدي.
الفوائد المحتملة لماء النعناع
النعناع مصدر غني بالفيتامينات والمعادن. خصائصه المهدئة ونقص السكر والإضافات الأخرى تجعله خيارًا صحيًا لمعظم الناس. تظهر العديد من الدراسات الفوائد المحتملة لـ فوائد شرب ماء النعناع:
يدعم عصير النعناع صحة الجهاز الهضمي
لقد كان النعناع علاجًا منزليًا لاضطراب المعدة لعدة أجيال. في الآونة الأخيرة، أشار العلم الحديث إلى أن النعناع فعال في دعم صحة الجهاز الهضمي.
عصير النعناع طريقة رائعة للاستمتاع بفوائد النعناع الهضمية. يحتوي عصير النعناع على المنثول، والذي تظهر بعض الدراسات أنه يساعد في إدارة متلازمة القولون العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن عصير النعناع يساعد في تخفيف بعض أعراض متلازمة القولون العصبي، كما أنه فعال أيضًا في الحد من عسر الهضم.
ماء النعناع يحارب التعب
في حين أن ماء النعناع خالٍ من الكافيين، تشير الدراسات إلى أن رائحة النعناع يمكن أن تساعد في زيادة اليقظة ومحاربة التعب، وتشير الأبحاث إلى أن رائحة النعناع تبعث على الارتياح. هذا يجعل ماء النعناع خيارًا رائعًا لتناول وجبة المساء.
يخفف عصير النعناع من أعراض البرد
على الرغم من أن عصير النعناع لم يثبت فعاليته في علاج أي مرض، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أعراض البرد. تساعد جودة ماء النعناع المنثول على تنظيف الممرات الأنفية.
يقلل ماء النعناع من رائحة الفم الكريهة
تشير الدراسات إلى أن النعناع يساعد في تقليل البكتيريا في الفم المسؤولة عن رائحة الفم الكريهة. الخصائص المضادة للبكتيريا لماء النعناع تجعله مشروبًا رائعًا ينعش أنفاسك طوال اليوم. لا يتطلب شرب ماء النعناع تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام.
اشرب ماء النعناع مدة 30 يومًا ولن تصدق النتيجة
فوائد زيت النعناع من الخصائص إلى الآثار الجانبية وكيفية استخدامه
الأخطار المحتملة لشرب ماء النعناع
نظرًا لأن عصير النعناع دواء عشبي، يجب استشارة الطبيب قبل تناوله أو أي مكمل آخر. قبل تحضير أو شرب ماء النعناع، ضع في اعتبارك ما يلي:
مخاوف من ارتجاع الحمض إلى المريء
في حين أن عصير النعناع فعال إلى حد كبير في تخفيف أعراض أمراض الجهاز الهضمي، تظهر بعض الدراسات أن النعناع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مرض الجزر المعدي المريئي.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء تجنب النعناع وعصيره لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراضهم.
التسمم
في حالة الاستهلاك المفرط للنعناع، تحدث آثار جانبية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الآثار طويلة المدى للاستهلاك المنتظم للنعناع وماء النعناع، لذلك من الأفضل تناول ماء النعناع باعتدال.
