تناول هذه الأطعمة للحفاظ على صحة الأمعاء
تناول هذه الأطعمة للحفاظ على صحة الأمعاء، تلعب صحة الأمعاء دورًا مهمًا في صحة الجسم ؛ وفقًا لذلك، من الضروري الحفاظ على صحة الأمعاء من خلال اتخاذ بعض الإجراءات.
وفقًا لأخبار الصحة، بناءً على إعلان مكتب تحسين التغذية المجتمعية التابع لوزارة الصحة، فيما يلي استراتيجيات صحة الأمعاء:
تناول الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير وبعض أنواع الجبن والكيمتشي غنية بشكل طبيعي بالبروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي. وفقًا لذلك، يمكنك استخدام العصائر مع الزبادي والكفير والتوت المجمد في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة.
– تضمين الأطعمة الكاملة والمعالجة بشكل طفيف في نظامك الغذائي: تحتوي العديد من الأطعمة الكاملة والمعالجة بشكل طفيف مثل الزبادي والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والأسماك الدهنية على نسبة سكر أقل من الأطعمة المصنعة التي يمكن أن تقلل من أمراض الأمعاء الالتهابية.
وفقًا لذلك، أضف الفواكه والمكسرات إلى اللبن كوجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر.
حاول استخدام جميع المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي اليومي: في الأمعاء الصحية، توجد مجموعة متنوعة من البكتيريا المفيدة. يوفر تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية العناصر الغذائية اللازمة لنمو مجموعة متنوعة من البكتيريا المفيدة. كما أنه يؤدي إلى إنشاء مستعمرة متنوعة من البكتيريا التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
وفقًا لذلك، عند إعداد وجبة خفيفة، اجمع بين مجموعتين طعام على الأقل مثل التفاح مع الجبن أو الحليب مع الحبوب الكاملة.
– استخدام الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف الموجودة في الطعام مفيدة لنشاط الميكروبات المعوية وتساعد على زيادة تنوع وعدد البكتيريا المعوية المفيدة. تعتبر الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات مصادر جيدة للألياف. لذلك لا تهمل استخدامها في نمط طعامك اليومي. وفقًا لذلك، أضف الفول والخضروات المختلفة إلى الحساء أو السلطة أو الأرز.
– كن نشطًا: أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تساعد على زيادة تنوع البكتيريا المفيدة في الأمعاء. يوصى بممارسة البالغين خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة. أيضا، يوصى بأنشطة تقوية العضلات في عدة أيام من الأسبوع. تعتبر ممارسة الرياضة عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات طريقة مفيدة لتحسين صحة الأمعاء.
