عدة استخدامات لتخفيف الانتفاخ

عدة استخدامات لتخفيف الانتفاخ، يعد الانتفاخ من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الناس بعد تناول أطعمة مختلفة. تم نشر العديد من التوصيات لحل هذه المشكلة.

يعد الانتفاخ أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الناس بعد تناول أطعمة مختلفة. اتباع التوصيات العشر التالية سيقلل من احتمالية حدوث هذه المشكلة الهضمية.

1. احصل على المساعدة من الشاي والمشروبات الروحية المضادة لانتفاخ البطن

. إذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول كل وجبة والعديد من هبوب الرياح في معدتك أو معدتك أو أمعائك، يمكنك استخدام الشاي أو شاي الأعشاب التي لها خصائص مضادة لانتفاخ البطن وتعرف باسم الرياح قواطع. شاي الكمون والنعناع هما أكثر أنواع الشاي الواقية من الرياح فعالية. تناول عصير النعناع والليمون مفيد جدًا وفعال في علاج انتفاخ البطن.

2. ضع الريحان والنعناع في سلة الخضار الخاصة بك

إذا كنت مهتمًا بتناول الخضار وتنتفخ وأحيانًا حرقة في المعدة عن طريق تناول الفجل أو حتى الكراث والجرجير، فقم بتضمين الأعشاب المضادة لانتفاخ البطن مثل الريحان أو النعناع في نظامك الغذائي النباتي.

3. لا تنسى

الزعتر، فالزعتر من أفضل الأعشاب وأكثرها تميزا في العالم، وشرب الشاي في موسم البرد من العام، بالإضافة إلى القضاء على انتفاخ البطن، ويهدئ الأعصاب، ويحسن التهاب الحلق الناجم عن نزلات البرد. هذا النبات مقشع ولذلك ينصح به للأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد. يمكن للنباتيين إضافة بعض مسحوق الزعتر إلى تتبيلة السلطة للمساعدة في تقليل انتفاخ الخضر مثل البازلاء أو الخس.

4. لا تقم بإزالة الكركم من قائمة التوابل الخاصة بك

فالكركم هو أحد أكثر التوابل الخاصة التي يمكن أن تزيل السموم من الكبد وتقلل من انتفاخ المواد الخام في الأطعمة إلى حد كبير. يفضل اضافة هذه البهارات للطعام قبل 15 دقيقة من انتهاء وقت الطهي وذلك للاستفادة من خواص الكركم قدر الامكان.

5. إزالة القشرة من الفاصوليا

الفاصوليا من أكثر الأطعمة انتفاخاً ؛ لذلك، يجب نقعها بالماء الفاتر حوالي 24 إلى 48 ساعة قبل الاستهلاك. والأفضل من ذلك، كل 12 ساعة، تخلص من الماء في الحاوية التي تحتوي على حبوب. لإزالة تورم الفاصوليا المنقوعة بشكل أفضل، قبل الطهي، يمكنك تدليكها برفق في منديل قطني رفيع لإزالة قشرتها.

6. جرب خليط الكوسا والزبادي

ويفضل الكثير من الناس تجنب تناول هذا المنتج الخاص بالألبان بسبب الشعور بالانتفاخ وحرقة المعدة بعد تناول الزبادي. إذا قمت بإضافة كوسة مبشورة متوسطة الحجم إلى الزبادي مع القليل من أوراق النعناع الطازجة المفرومة، فسيتم حل هذه المشكلة إلى حد كبير. يمكن استخدام الأوريجانو بدلاً من النعناع.

7. اختر الفواكه التي تحتوي على نسبة سكر أقل

فبعض الناس يأكلون الفاكهة كحلوى، لكن سكر الفركتوز الموجود في الفاكهة يمكن أن يسبب الانتفاخ. إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة وتعاني من الانتفاخ بعد الوجبات، فننصحك بتناول فواكه قليلة السكر. الفواكه مثل التفاح والخوخ والليمون والكيوي.

8. أعطِ الفراولة والجريب فروت أدوارًا طازجة.تحتوي الفراولة

والجريب فروت على سكر الفركتوز أقل من الفواكه الأخرى، ومن خلال إضافة الفراولة إلى الزبادي أو السلطة وعصير الجريب فروت إلى أطباق اللحوم، يمكنك الحصول على القليل من الغازات في المكونات النيئة للسلطات أو اللحوم.

9. تناول اللحوم الخالية من الدهون

: عادةً ما يؤدي تناول الأطعمة المختلفة التي تتكون من مزيج من البروتين والدهون إلى الانتفاخ. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ بتناول اللحم البقري وصدور الدجاج والسمك والبيض وزبدة الفول السوداني والديك الرومي والجبن قليل الدسم بدلاً من لحم الضأن أو مصادر البروتين الأخرى عالية الدهون.

10. لا تنس جرعة الزنجبيل

إذا كنت تعاني من الانتفاخ والإمساك وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إذا كنت منتفخًا كثيرًا، اخلط قطعة من الزنجبيل مع قليل من الملح وبعض عصير الليمون. ضع هذا الخليط في الثلاجة وتناول حوالي 1 إلى 2 ملاعق كبيرة منه بعد كل وجبة. جرعة الزنجبيل ليست جيدة المذاق لكنها تعمل العجائب في علاج انتفاخ البطن!