فوائد

فوائد أكل التفاح: هذه أهم فوائده لصحتك

فوائد أكل التفاح
فوائد أكل التفاح

هل تعلم أن تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 4 جرامات من الألياف؟ في هذا المقال، نريد أن نتحدث عن فوائد أكل التفاح واختلافه مع الفواكه الصحية الأخرى.

يقول المثل ( كل تفاحة في اليوم وابتعد عن الطبيب )، أكل تفاحة واحدة يومياً هو من أحد الوسائل التي تستدم في التخسيس وتخفيض سكر الدم، إضافة إلى فوائد التفاح الأخرى.

القيمة الغذائية للتفاح

إذا كنت تريد معلومات غذائية دقيقة عن التفاح، يجب أن تزن تفاحة، ولكن الحجم القياسي الأكثر شيوعًا هو تفاحة متوسطة تزن 154 جرامًا. تحتوي التفاح الأحمر المتوسط، على:

  • 50 إلى 80 سعرة حرارية، بدون دهون أو كولسترول.
  • 22 نوعًا من الكربوهيدرات، 17 منها سكريات وتنقصها البروتين.
  • 5 جرامات من الألياف الغذائية.
  • يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، حيث يحتوي التفاح على 20? من الكمية اليومية الموصى بها.

فوائد أكل التفاح للصحة

مضاد للسرطان

يتمتع التفاح بقدرات قوية مضادة للسرطان تحمي الجسم من الخلايا السرطانية. هذه واحدة من أفضل فوائد أكل التفاح.

يتفق علماء من جمعية السرطان الأمريكية أيضًا على أن تناول التفاح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس بنسبة تصل إلى 23 بالمائة.

أيضًا، تظهر العديد من المركبات الموجودة في قشر التفاح أن لديه أيضًا القدرة على منع نمو الخلايا السرطانية، وهو ما حدده باحثون في جامعة كورنيل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن القضاء على سرطان القولون والمستقيم عن طريق تناول الألياف، لذلك في المرة القادمة التي ترمي فيها قشر التفاح في سلة المهملات، فكر في قيمتها الغذائية.

 

اقرأ أيضاً:

فوائد الدراق: كنز من الفوائد الصحية

فوائد البطيخ 22 فائدة لم تسمع بها من قبل

يحميك من مرض خطير.. تعرف على فوائد المشمش

هل يزيد تناول العنب وزنك؟ إليك ما يقوله العلم

 

مضادات الكوليسترول

يحتوي التفاح على الكثير من الألياف. من خلال أكل التفاح، تتنافس الألياف القابلة للذوبان مع الدهون المعوية.

هذه المنافسة بين الألياف والدهون تقلل من امتصاص (LDL) لكثافة البروتين الدهني ومستوى الكوليسترول الضار، أو تزيد من امتصاص (HDL) لدهون البروتين الدهني والكوليسترول الجيد، الذي ينظم أو يزيل الكوليسترول الضار من الجسم.

تقوية جهاز المناعة

يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي توجد في الغالب في التفاح الأحمر اللذيذ. مضادات الأكسدة تقوي جهاز المناعة.

العناصر الغذائية الأخرى في التفاح هي فيتامين سي الذي له خصائص مضادة للالتهابات. هذا هو السبب في أن التفاح يعرف باسم معززات المناعة.

منع مرض الزهايمر

أظهرت التجارب التي أجريت على الفئران أن الاستهلاك المنتظم للتفاح في النظام الغذائي يزيد من الجرعة العالية من ناقل عصبي يسمى أستيل كولين.

أيضًا في مرض الزهايمر، تتلف الخلايا العصبية الدماغية، ويساعد عصير التفاح، الذي يحتوي على مركبات الفلافونويد، على إصلاح الخلايا التالفة.

لذلك، فإن شرب عصير التفاح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويمكن أن يحارب انكماش وتدمير الدماغ.

منع الربو

المواد الكيميائية النباتية والبوليفينول هي مواد كيميائية تعطي التفاح خصائصه العلاجية. لذلك يمكنهم المساعدة في تحسين الربو، ومشاكل الجهاز التنفسي، وتحسين وظائف الرئة بشكل عام.

تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يستهلكون عصير التفاح بشكل منتظم، لديهم مخاطر أقل للإصابة بنوبات الربو ومشاكل التنفس والصفير من غيرهم.

في المقابل، لا يبدو أن تناول تفاحة كاملة مفيد للأطفال المصابين بالربو ومشاكل الجهاز التنفسي والصفير.

علاج مرض السكر

من فوائد أكل التفاح المهمة الأخرى، أنه يحارب الجذور الحرة للأكسجين (سبب مرض السكري).

التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان. تساعد الكمية العالية من الألياف القابلة للذوبان، والبكتين في التفاح، على التحكم في نسبة السكر في الدم، عن طريق نقل السكر إلى مجرى الدم بكميات صغيرة.

النساء اللواتي يأكلن تفاحة واحدة على الأقل يوميًا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 28 بالمائة.

 

شاهد أيضاً:

اذا كنت تأكل التفاح يومياً فهذا مايحدث لجسمك! فوائد التفاح تمتد من القلب للدماغ

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى