فوائد

فوائد الدراق: كنز من الفوائد الصحية

فوائد الدراق
فوائد الدراق

يعتبر الدراق فاكهة مفيدة للغاية. يتم تطهير الأمعاء والجهاز الهضمي عن طريق تناول الدراق. فوائد الدراق لصحة البشرة وجمالها ويمكن أن يكون مفيدًا للتنحيف.

يُعتقد أن الدراق قد تم اكتشافه لأول مرة في الصين، وهو أيضًا أكبر منتج للدراق، تليها إيطاليا؛ تبدو الفاكهة مثل التفاح الصغير وهي بشكل عام بيضاوية.

السطح الخارجي للدراق رقيق واللحم الداخلي حوالي 87٪ ماء. طعمها لاذع وحلوة ولها رائحة لطيفة. تنمو أنواع مختلفة من الدراق في جميع أنحاء العالم ولها ألوان مختلفة، وهذه الفاكهة متوفرة بين مايو ونوفمبر.

يمكن أن يؤكل الدراق بطرق مختلفة، ويمكنك إضافته إلى السلطات و الحلويات والمربيات والهلام. رقائق الدراق، التي لها نفس فوائد الفاكهة العصير، متوفرة أيضًا على مدار السنة.

القيمة الغذائية للدراق

سعرات حراريه

يحتوي الدراق على سعرات حرارية منخفضة جدًا، بينما تحتوي 6 حبات من الدراق الكبيرة على 70 سعرًا حراريًا فقط.

الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

توجد معظم السعرات الحرارية في الدراق في 17 جرامًا من الكربوهيدرات في حبة دراق كبيرة. كما أنه يحتوي على 1.5 جرام من البروتين و 0.4 جرام من الدهون قليلة الدسم.

ألياف الدراق الغذائية

يحتوي الدراق الكبير على حوالي 2 جرام من الألياف، وتتركز فوائدها بشكل أكبر في الجلد.

الفيتامينات

توفر حبة دراق واحدة كبيرة 570 وحدة من فيتامين أ، وهو ما يزيد بنسبة 10٪ عن الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين.

يحتوي الدراق أيضًا على 1/4 مجم من النياسين أو فيتامين B3. بالإضافة الى أنه يحتوي على فيتامينات B و E المعقدة بكميات صغيرة.

المعادن

لا يحتوي الدراق على الصوديوم، ولكنه غني بالبوتاسيوم بشكل خاص. يحتوي الدراق أيضًا على 10 ملغ من الكالسيوم و 30 ملغ من البوتاسيوم و 16 ملغ من المغنيسيوم و 0.3 ملغ من الزنك و 0.4 ملغ من الحديد.

فوائد الدراق
فوائد الدراق

اقرأ أيضاً:

هل يمكن لمريض السكر تناول المشمش؟

فوائد تناول البرقوق الأحمر على الريق: إليك أبرزها

اكل الدراق وفوائده للجسم

تحتوي الفيتامينات والقيمة الغذائية للدراق لكل كوب من الدراق وزنه 154 جرام على:

60 سعرة حرارية 1/4 جرام بروتين 0.4 جرام دهون، صفر جرام كوليسترول، وصوديوم 7/16 جرام، كربوهيدرات 13 جرام، سكر 2/3 جرام، ألياف 9 مجم، كالسيوم 0.4 مجم، حديد 0.4 مجم، مغنسيوم 31 مجم، فوسفور و 293 مجم بوتاسيوم.

كما أنه مصدر جيد للفيتامينات A ، E ، K ، C من بين العناصر الغذائية الأخرى، والتي تعتبر من الفوائد الواضحة للدراق.

اقرأ أيضاً:

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

أعراض نقص الزنك بالجسم

أعراض نقص فيتامين K

فوائد الدراق

لصحة القلب والأوعية الدموية

يساعد الدراق في الحفاظ على صحة القلب بالحديد وفيتامين ك. فيتامين ك يمنع الدم من التجلط. لذلك فهو يقي من العديد من أمراض القلب.

الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، والدراق يحافظ على صحة الدم ويمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

يقلل اللايكوبين واللوتين الموجودان في الدراق أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والشوارد التي تنظم ضغط الدم. يتحكم في معدل ضربات القلب ويجعل الجسم مقاومًا للسكتة الدماغية.

مضاد للسرطان

يحتوي الدراق على مضادات الأكسدة، وخاصة حمض الكلوروجينيك، والتي تتركز في الجلد واللحم ولها خصائص مضادة للسرطان، كما أنه مصدر جيد لفيتامين أ الذي يقي من سرطان الرئة والفم.

فوائد الدراق
فوائد الدراق

فوائد الدراق لصحة العين

يعد الدراق مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، ويلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في صحة العين ونقصه يسبب ضعف البصر.

لذلك، فإن تناول الدراق يعد حلاً رائعًا للحفاظ على مستويات الكاروتين للصحة، كما أنه يمنع العمى الليلي والأمراض البقعية مع تقدم العمر، ولهذه الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين في الدراق آثار إيجابية في الحد من انتشار إعتام عدسة العين.

فوائد الدراق للجنس

يعزز الأداء الجنسي، محتواه من الفوسفور والزنك يجعله من الأطعمة التي تحسن الأداء الجنسي بشكل كبير وتزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.

فوائد الدراق للتنحيف

تحتوي حبة الدراق الكبيرة على 68 سعرة حرارية فقط، لذا فهي بديل رائع للوجبات الخفيفة المصنعة، مثل رقائق البطاطس والمخبوزات. كما أن لها مذاقًا حلوًا، لذلك يمكنها التخلص من السكريات أثناء الروتين اليومي، وبالتالي فإن التحكم في الوزن أمر سهل للغاية مع فاكهة الدراق.

فوائد الدراق للحامل

يعتبر الدراق مصدرًا ممتازًا لفيتامين C الضروري لتكوين عظام الجنين، ونمو الأسنان والعضلات والغضاريف والأوعية الدموية، كما يساعد جسم الأم الحامل على امتصاص الحديد ومقاومة علامات التمدد عند الولادة المبكرة.

فوائد الدراق للاطفال

يعتبر الدراق غنياً جداً بالألياف الغذائية التي تنظم عملية الهضم، وتعالج عسر الهضم وتعالج الإمساك عند الرضع والأطفال. بالاضافة الى ذلك، فهو غذاء مهم جدا لصحة العين عند الأطفال، لأنه غني بفيتامين أ الذي يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة العين، وحماية شبكية العين، وفعال في تقوية رؤية الأطفال.

فوائد الدراق للبشرة

يحتوي الدراق على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة وصحة الجلد، لذلك فهو غني بمضادات الأكسدة وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ، والتي تساعد على:

  • حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
  • مقاومة التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

فوائد الدراق المجفف

يحتوي الدراق المجفف على كميات كبيرة من البيتا كاروتين، والذي بدوره يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. في الواقع، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين والبشرة، كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

الفرق بين الخوخ والدراق

من حيث الشكل، الدراق أصغر من الخوخ، كما أن الدراق له جلد أرق وأنعم ولحوم أكثر صلابة. الخوخ له جلد أكثر سمكًا ولحمًا أكثر نعومة.

أضرار الدراق

رغم فوائد الدراق الكثيرة والمتنوعة للصحة، لكن يتسبب تناول الدراق في بعض الحالات بما يلي:

  1. حكة وتنميل في الفم.
  2. قد يؤدي الى تورم في اللسان أو الشفتين أو في أي أجزاء أخرى من جسمك.
  3. قد يعمل على ظهور طفح في الجلد.
  4. قد يؤدي الى صعوبة في التنفس وأحيانات يؤدي الى صفير الصدر.
  5. اسهال وغثيان و ألم في البطن.
  6. دوخة ودوار.

شاهد أيضاً:

اذا كنت تتناول فاكهة الدراق كل يوم شاهد ماذا يحدث لجسمك فوائد الدراق الصحية والامراض التى يعالجها

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى