فوائد الفواكه المجففة للحامل

فوائد الفواكه المجففة للحامل، نكتشف فوائد الفواكه المجففة للحامل من خلال هذا المقال ونتعرف على أهم أنواع الفواكه المجففة لصحة المرأة الحامل ونصائح لحمل صحي.

فوائد المكسرات للحامل

تخلص من الإمساك

يمكن أن تعاني المرأة الحامل من الإمساك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل والتي تؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء. يساعد تناول الفواكه المجففة في التخلص من الإمساك لاحتوائها على الألياف.

عنصر الحديد

تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الحديد، وبالتالي تشكل الهيموجلوبين الضروري لنقل الأكسجين والغذاء إلى الجنين.

فيتامين أ

تحتوي الفواكه المجففة على فيتامين أ، وخاصة المشمش المجفف الضروري لنمو رؤية الجنين وتقوية جهاز المناعة لدى المرأة الحامل.

فيتامين هـ

تحتوي الفواكه المجففة على فيتامين إي الذي يساعد في نمو خلايا رئة الجنين مما يقلل من الربو لدى الطفل ويساعد أيضًا في امتصاص فيتامين أ.

إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن

تحتوي الفاكهة المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة. خلال فترة الحمل، يمكن للمرأة أن تلبي احتياجاتها اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال تناول الفاكهة المجففة بكميات أقل من الفاكهة الطازجة.

إمداد الجسم بالألياف

يعد تناول الفواكه المجففة خيارًا رائعًا للحصول على المزيد من الألياف من النظام الغذائي، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.

إمداد الجسم بكمية كافية من الحديد

من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الحديد أثناء الحمل لتجنب فقر الدم، وفيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، لذا فإن تناول الفاكهة المجففة مع كوب من عصير البرتقال أو عصير الليمون يزيد من كمية الحديد التي يمتصها الجسم.

إمداد الجسم بالطاقة

تعتبر الفواكه المجففة مصدرًا سريعًا ومركّزًا للطاقة، لذلك عندما تشعر بانخفاض نسبة السكر في الدم، بدلًا من تناول الحلوى، تناول حلوى المكسرات الطبيعية كخيار صحي.

التقليل من الإصابة بالربو

يُعتقد أن تناول الفواكه المجففة والمكسرات أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بالربو والالتهاب الرئوي عند الطفل، حيث أنها تحتوي على نسبة من فيتامين E الذي يساعد في نمو رئتي الجنين ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، الذي يعمل على حماية الطفل. للإصابة بالربو.

نصائح عند تناول الفواكه المجففة للحامل

• تناول الفواكه المجففة بشكل طبيعي وتجنب الفواكه المجففة في المصانع، وذلك لاحتوائه على مادة الأكريلاميد السامة التي يمكن أن تؤثر على أعصاب الجنين.
• تجنب الإفراط في تناول الفواكه المجففة، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تزيد الوزن عند النساء الحوامل.
• تناول الفاكهة الموصى بها للحوامل مثل العنب والتفاح والموز والكمثرى والمشمش والتمر.
• تجنب تناول الفواكه المجففة ذات الألوان الزاهية، لأنها تحتوي على مواد صناعية يمكن أن تؤثر على صحة الجنين.
• تجنب تناول الفواكه المجففة للحامل التي تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي، لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون الذي يستخدم في تغيير لون الفاكهة.
• تجنب تناول الفواكه المجففة مع السكر أو المغلفة بالسكر، وذلك لتجنب إصابة المرأة الحامل بسكري الحمل.

اقرأ أيضاً:

أسماء الفواكه المجففة

أكل الفواكه في الليل

فوائد الفواكه المجففة

الفواكه والخضار التي تساعد على إنقاص الوزن

فواكه مجففة مفيدة للحوامل

مشمش

يحتوي المشمش المجفف على كميات أعلى من العناصر الغذائية مقارنة بالمشمش الطازج، كما أنه يوفر المزيد من البوتاسيوم والحديد والكالسيوم، ولكن من ناحية أخرى.

يحتوي على كمية أعلى من السعرات الحرارية والسكريات، ويفقد معظم ما يحتويه من فيتامين أ وفيتامين سي أثناء عمليات التجفيف.

البرقوق المجفف

يحتوي الخوخ المجفف على عناصر غذائية أكثر من الخوخ الطازج، باستثناء بعض الفيتامينات. فهي غنية بالحديد والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك.

بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة ومثل الفواكه المجففة الأخرى، فهي توفر كميات عالية من السكريات. والسعرات الحرارية، تساعد في تخفيف الإمساك.

زبيب

لذلك يتم الحصول على الزبيب عن طريق تجفيف العنب، وهو فاكهة مجففة غنية بمضادات الأكسدة التي بدورها تساعد في حماية الخلايا، وهي مصدر مهم للألياف والحديد والبوتاسيوم. كمية مركزة من السعرات الحرارية والسكريات.

التمر

لذلك التمر من الفاكهة الغنية بالألياف التي تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل الإمساك المرتبطة بالحمل.

كما أن التمر مصدر مهم لحمض الفوليك، مما يساعد على تقليل مخاطر التشوهات الخلقية لدى الجنين، بالإضافة إلى لتوفير الحديد الذي يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم المصاحب لنقص الحديد.

بالإضافة إلى احتواء التمر على فيتامين K الذي يساعد على نمو الجنين وتحقيق عظام قوية، ويمكن أن يحسن وظائف عضلاته وأعصابه، وهو مصدر غني للبوتاسيوم. مما يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية مسترخية ويخفض ضغط الدم.

التين

حيث يحتوي التين المجفف على سعرات حرارية وسكريات وألياف غذائية ومعادن وفيتامينات أكثر من التين الطازج لأن السكر الذي يحتوي عليه مركزات مع عملية التجفيف، لذلك ينصح بتناول التين المجفف باعتدال، ويمكن أن يكون للتين المجفف تأثير أكبر في العلاج. من الإمساك مقارنة بالتين الطازج.

نصائح لتخطي أشهر الحمل بأمان

تناول الحليب ومشتقاته لتلبية احتياجات الطفل من الكالسيوم مما يساعد في تكوين عظام وأسنان الطفل.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد بالإضافة إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لتجنب الإصابة بفقر الدم.

لذلك اشرب الكثير من الماء للوقاية من الإمساك والبواسير والتورم الشديد والأعراض الأخرى المرتبطة بالحمل.

التقليل من الكافيين، حيث أن الكميات الكبيرة منه تشكل خطورة على الطفل، ومن الأفضل استبدالها بالعصائر والمشروبات الصحية.

لذلك تجنب تناول الوجبات السريعة التي تزيد الوزن إلى جانب الأضرار الصحية الأخرى.

الحرص على تناول الخضار والفواكه التي تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، مثل الأسماك الدهنية أوميجا 3 مثل السلمون والتونة، وكذلك الدهون الصحية في البذور والمكسرات.

تناول كميات كافية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض بالإضافة إلى البقوليات.

أكل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يحمي الجنين من التشوهات، وهو متوفر في الخضار الورقية والحمضيات والفاصوليا المجففة.

واخيراً في نهاية هذا المقال الذي يحمل عنوان، فوائد الفواكه المجففة للحامل. نتمنى ان تكون هذه المقالة قد اعجبتكم.