فوائد

ما هي خصائص فيتامين أ للبشرة؟

ما هي خصائص فيتامين أ للبشرة؟ فيتامين (أ ) من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الجلد والعينين والأعضاء التناسلية، وكذلك وظيفة الجهاز المناعي.

تم العثور على فيتامين أ أو الريتينويدات مسبقة التشكيل في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان. تم العثور على بروفيتامين أ أو الكاروتينات في المنتجات النباتية مثل الفواكه والخضروات.

يحول كبدك كلا النوعين إلى ريتينول. ثم يتم تخزين الريتينول إما في الكبد أو نقله عن طريق الجهاز اللمفاوي إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

يستجيب جلدك للريتينويدات، مما يعني أنه يمكن بسهولة امتصاص فيتامين أ عند وضعه موضعياً.

في بقية هذه المقالة سوف تتعرف على الخصائص الطبية وعلاج فيتامين أ لصحة بشرة الوجه والجسم، وكذلك آثاره الجانبية وأضراره.

ماذا يفعل فيتامين أ؟

فيتامين أ مفيد جدًا لجسمك وبشرتك وله الوظائف التالية في الجسم:

  • صحة العين وتحسين الرؤية
  • صحة الأعضاء التناسلية
  • تحسين وظيفة الجهاز المناعي
  • تحسين وظائف الأعضاء مثل القلب والرئتين والكليتين
  • صحة الجلد وعلاج حب الشباب

الفوائد الطبية والعلاجية لفيتامين أ لصحة الجلد

1. تحسين التجاعيد وترهل الجلد

تشير الدلائل إلى أن الرتينويدات الموضعية – بمعنى آخر فيتامين أ – تقلل من ظهور التجاعيد عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين.

يمكن أن تزيد الريتينويدات مثل الريتينول أيضًا من المرونة وتحسن الجلد المترهل من خلال المساعدة على إزالة ألياف الإيلاستين التالفة وتعزيز تكوين الأوعية الدموية، أو تكوين أوعية دموية جديدة.

2. الحد من فرط التصبغ وأضرار أشعة الشمس الأخرى

يمكن لنظام غذائي غني بالكاروتينات مثل بيتا كاروتين أن يمنع تلف الخلايا وشيخوخة الجلد والأمراض الجلدية.

يمكن أن تساعد الكاروتينات أيضًا في حماية بشرتك من العوامل البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة بشرتك ومظهرها.

تزيد الرتينويدات من تجدد خلايا الجلد. لذلك، يمكن أن تساعد في تحسين فرط التصبغ، والبقع العمرية، وبقع الشمس، وتؤدي عمومًا إلى توحيد لون البشرة.

3. علاج حب الشباب والبثور

توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بالريتينويدات الموضعية للمساعدة في علاج حب الشباب عند المراهقين والبالغين.

يمكن أن تساعد الريتينويدات في تقشير الجلد وإزالة الأوساخ والزيوت وخلايا الجلد الميتة من المسام لمنع التشققات.

تخترق الريتينويدات أيضًا سطح الجلد لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يساعد في تقليل المسام وندبات حب الشباب.

4. المساعدة في علاج الصدفية وأمراض الجلد الأخرى

تحتوي الأدوية الموضعية والشفوية الموصوفة لعلاج الصدفية على فيتامين أ.

يقلل الريتينويد الموضعي من تكوين بقع الجلد المرتفعة وتكوين السيتوكينات والإنترلوكينات – وهذه تسبب الالتهاب.

قد يصف أخصائي الرعاية الصحية أيضًا الأسيتريتين عن طريق الفم – وهو نوع من الريتينويد – لعلاج الصدفية الشديدة المقاومة للحرارة.

Bexarotene هو دواء يعتمد على فيتامين A ويستخدم لعلاج سرطان الغدد الليمفاوية T-cell الجلدي – وهو نوع من السرطان يمكن أن يسبب تغيرات في الجلد مثل الطفح الجلدي والجفاف والحكة والسمك.

هل نقص فيتامين أ شائع؟

في الولايات المتحدة، تحتوي المنتجات المدعمة تجاريًا مثل حبوب الإفطار والحليب على فيتامين أ.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات 400 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا. يمكنك تلبية هذه الحاجة من كل من المصادر النباتية والحيوانية.

يحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على ما يكفي من فيتامين أ من الأطعمة التي يتناولونها. يقال أن الأطفال المبتسرين والأشخاص المصابين بالتليف الكيسي قد يحتاجون إلى كميات أكبر من هذا الفيتامين.

بشكل عام، يحتاج الأطفال الصغار إلى فيتامين أ أقل من البالغين في سن الإنجاب والمرضعين.

على الرغم من أن نقص فيتامين أ غير شائع في المناطق التي يتوفر فيها الطعام المغذي بسهولة، إلا أنه شائع في العديد من دول إفريقيا وجنوب شرق آسيا.

أفضل الطرق لاستهلاك فيتامين أ

فيتامين أ في الأطعمة

يمكنك دعم صحة بشرتك من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بفيتامين أ.

يمكن العثور على الرتينويدات في المنتجات الحيوانية مثل:

  • سمك السلمون
  • لحم كبد البقر
  • منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والزبدة والجبن
  • بيضة
  • سمك
  • زيت كبد سمك القد
  • جمبري

يمكن العثور على الكاروتينات في المنتجات النباتية مثل:

  • جزرة
  • طماطم
  • البطاطا الحلوة
  • الخضار الورقية الخضراء
  • الفواكه بما في ذلك المانجو والمشمش والخوخ

مكملات فيتامين أ

يحصل معظم الناس على فيتامين أ الذي يحتاجونه من خلال نظامهم الغذائي، ولكن إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين أ، فلديك بعض الخيارات، بما في ذلك:

  • الفيتامينات المتعددة، ومعظمها يحتوي على بعض فيتامين أ
  • بيتا كاروتين (بروفيتامين أ)
  • ريتينيل أسيتات أو ريتينيل بالميتات (فيتامين أ مُشكَّل مسبقًا)
  • مزيج من بروفيتامين أ وفيتامين أ المشكل
  • الرتينويدات الموضعية والوصفات الطبية

للريتينويدات فوائد عديدة للبشرة. زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين، بصرف النظر عن تكاثر خلايا الجلد الجديدة، يمكن أن يساعد في تنعيم البشرة وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

تحتوي الرتينويدات أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل انسداد المسام وعلاج حب الشباب.

أفضل مصادر الرتينويدات هي:

  • الكريمات والأمصال والزيوت المصممة للمساعدة في تقليل ظهور التجاعيد
  • المرطبات
  • واقيات الشمس
  • منتجات علاج حب الشباب التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
  • منتجات مضادة للبثور بوصفة طبية

إذا كنت تفكر في خيارات لتحسين صحة بشرتك، ففكر في العناصر التالية:

لحب الشباب والبثور: عادة ما تعمل الرتينويدات التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج حب الشباب بشكل أفضل مع حب الشباب الخفيف غير الالتهابي مثل الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء.

ديفرين جل هو أحد الخيارات التي لا تتطلب وصفة طبية والتي لا يمكنك الحصول عليها إلا بوصفة طبية من قبل.

إذا كنت تعانين من حب الشباب الالتهابي، فقد يصف لك طبيب الأمراض الجلدية نوعًا مختلفًا من الريتينويد، مثل تريتينوين أو علاجات أخرى

بالنسبة لعلامات التقدم في السن: يمكن أن تساعد كريمات وأمصال الريتينول التي تُصرف دون وصفة طبية في تقليل التجاعيد وكذلك تغير اللون المعتدل.

بالإضافة إلى خيارات الوجه الكامل، يمكنك أيضًا العثور على كريمات لاستخدامها حول عينيك أو رقبتك. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يصف ريتينويد أقوى للمساعدة في معالجة التجاعيد العميقة وترهل الجلد والبقع العمرية.

للصدفية: تازاروتين هو وصفة طبية من الريتينويد تستخدم أحيانًا مع الكورتيكوستيرويدات لعلاج الصدفية الجلدية والأظافر. يساعد هذا الريتينويد على إبطاء نمو خلايا الجلد وتقليل السماكة والقشور وتحسين تغير اللون والتورم

الرتينويدات ليست دائمًا الخيار الأفضل

لذلك يمكن أن توفر الرتينويدات الموضعية فوائد، لكنها لا توفر علاجًا دائمًا لأي مشكلة جلدية. تتوقف آثارها الإيجابية عن طريق وقف استخدام هذه المنتجات.

بالإضافة إلى ذلك، لا تعمل الرتينويدات مع الجميع، وحتى الخيارات المتاحة دون وصفة طبية يمكن أن تسبب عددًا من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، بما في ذلك تهيج الجلد وتورمه وحرقه وتقشيره.

من الأفضل دائمًا استشارة طبيب الأمراض الجلدية قبل تجربة أي منتجات أو طرق جديدة للعناية بالبشرة. يمكنهم تقديم المزيد من الإرشادات من خلال إنشاء خطة علاج مخصصة تناسب بشرتك.

مضاعفات وأضرار فيتامين أ

ايضاً فيتامين أ ليس الخيار الصحيح للجميع. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين أ عن طريق الفم أو موضعياً إلى حدوث آثار جانبية. يمكن أن يكون ضارًا، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية معينة ومشاكل صحية أخرى.

الرتينويدات الموضعية

إذا كنت تعاني من الأمراض التالية، فقد لا تكون المنتجات التي تحتوي على الرتينويدات خيارات جيدة:

  • العُدّ الوردي
  • الأكزيما
  • حساسية الجلد
  • جلد جاف
  • حب الشباب الهرموني
  • ندبات حب الشباب المتوسطة أو الشديدة

تشمل الآثار الجانبية المحتملة للريتينويدات الموضعية ما يلي:

  • جلد جاف واحمرار وحكة وتقشر
  • زيادة الحساسية للأشعة فوق البنفسجية (الحقيقية والاصطناعية)
  • تكرار الإصابة بالأكزيما
  • فيتامين أ عن طريق الفم

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين أ من نظامهم الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين أ من المكملات الغذائية أو بعض الأدوية إلى آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك:

  • صداع الراس
  • عدم وضوح الرؤية
  • غثيان
  • دوخة
  • تلف الكبد
  • عيوب خلقية
  • غيبوبة
  • الموت

إن تناول كميات كبيرة من بروفيتامين أ، مثل بيتا كاروتين، لا يشكل خطرًا للحصول على الكثير من فيتامين أ، ولكن يمكن أن يتحول لون بشرتك إلى اللون الأصفر أو البرتقالي. هذه ليست مشكلة خطيرة، وبمجرد تقليل تناول بيتا كاروتين، ستعود بشرتك إلى لونها الطبيعي.

يمكن أن يتفاعل فيتامين أ مع المكملات والأدوية الأخرى، بما في ذلك:

  • أسيتريتين، الذي يستخدم لعلاج الصدفية
  • بيكساروتين، الذي يستخدم لعلاج الآثار الجلدية لسرطان الغدد الليمفاوية التائية
  • أورليستات دواء لإنقاص الوزن

لذلك تجنبي تناول مكملات فيتامين أ أو استخدام فيتامين أ الموضعي مثل الريتينول والريتينويدات الأخرى إذا كنتِ تتناولين أيًا من هذه الأدوية أو إذا كنتِ حاملًا.

ما هي الفيتامينات المفيدة للعيون؟

فيتامين ب الذي يقلل من شدة وعدد الصداع النصفي

ما هي أعراض نقص فيتامين سي؟

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د أثناء النهار؟

طرق أخرى للحصول على بشرة صحية

إذا كنت تريد بشرة صحية، فلديك خيارات تتجاوز فيتامين أ. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في الحصول على بشرة صحية والحفاظ عليها:

  • حاول النوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة
  • تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة
  • استخدم واقي الشمس كل يوم. تأكد من استخدام واقي الشمس أو تغطية بشرتك قبل قضاء الوقت في الهواء الطلق
  • تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس وأسرة التسمير، خاصة إذا كنت لا تستخدم واقي الشمس
  • تجنب التدخين وإذا كنت مدخنًا فحاول الإقلاع عنه
  • اغسلي وجهك كل صباح ومساء
  • اتبع روتينًا منتظمًا للعناية بالبشرة بناءً على نوع بشرتك

أيضا، إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية مثل العد الوردي أو حب الشباب، فمن الضروري استشارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أيضًا تقديم نصائح إضافية حول كيفية العناية ببشرتك.

ملخص

لذلك يمكنك عادة الحصول على كل فيتامين أ الذي تحتاجه من الطعام. ومع ذلك، يمكن أن تكون علاجات فيتامين أ الموضعية أو الفموية مفيدة لعلاج الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والمساعدة في تقليل أعراض أضرار أشعة الشمس.

ضع في اعتبارك أيضًا أن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات الأساسية الأخرى وتقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية والدخان يمكن أن يساعد أيضًا في صحة الجلد.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى