ما هي فوائد الخوخ للنساء الحوامل؟
محتويات المقال
ما هي فوائد الخوخ للنساء الحوامل؟ ما علاقة تناول الخوخ بالتأثير على النساء الحوامل؟ ومن خلال موقع فوائد سنجيب لكم عن سؤال ما هي فوائد الخوخ للنساء الحوامل؟
يعتبر الخوخ من أفضل الفواكه للحوامل وأجنتهن، وينصح النساء بتضمين هذه الفاكهة في نظامهن الغذائي أثناء الحمل.
يحتوي الخوخ على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، وفي الوقت نفسه منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
في بقية هذه المقالة، سوف نتحدث عن فوائد الخوخ للحامل، وكذلك مضاعفاته وأضراره. ابق مع موقع فوائد.
هل من الآمن تناول الخوخ أثناء الحمل؟
الخوخ آمن للاستهلاك بكميات معتدلة أثناء الحمل. الخوخ غني بالحديد والبروتين والسكر والبكتين والزنك.
اغسل الخوخ جيدًا وأدرجه طازجًا أو مطبوخًا في نظامك الغذائي.
اقرأ أيضاً: هل يمنع التهاب البروستاتا الحمل؟
القيمة الغذائية للخوخ
تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم (حوالي 150 جرامًا) على العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 59.
- الكربوهيدرات: 14 جرام.
- البروتين: 1.4 جرام.
- الدهون: 0.4 جرام.
- الألياف: 2.3 جرام.
- فيتامين ج: حوالي 10 ملجم.
- فيتامين أ: حوالي 489 وحدة دولية.
- بوتاسيوم: 285 ملجم.
- مغنيسيوم: 14 ملغ.
- حديد: 0.4 مجم.
ما هي فوائد الخوخ للنساء الحوامل؟
غني بفيتامين سي
الخوخ غني بفيتامين C الضروري لتكوين العظام والأسنان والعضلات والغضاريف والأوعية الدموية للطفل. يوفر لك 100 جرام من الخوخ 6.6 ملليغرام من هذا الفيتامين.
يمتص فيتامين ج الحديد بسهولة في الجسم ويمنع فقر الدم. يمكن أن يقلل أيضًا من احتمالية الولادة المبكرة وعلامات التمدد.
يحتوي على حمض الفوليك
يحتوي 100 جرام من الخوخ على حوالي 4 ميكروجرام من حمض الفوليك.
يعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يساعد دماغ الطفل والعمود الفقري على التطور ويمنع عيوب الأنبوب العصبي للجنين مثل السنسنة المشقوقة.
يحتوي على الكثير من البوتاسيوم
يحتوي الخوخ على البوتاسيوم مما يساعدك في التعامل مع مشاكل الحمل.
يقلل البوتاسيوم الموجود في الخوخ من التعب والدوار والقلق وتشنجات الساق وتورم الكاحل، وهو أمر شائع أثناء الحمل، ويحافظ على توازن السوائل في جسم الأم والطفل.
مصدر للألياف
يعد الخوخ مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، حيث يوفر حوالي 1.5 جرام لكل 100 جرام من هذه الفاكهة، لذلك فهو يساعدك في الحفاظ على مستويات الألياف المثلى أثناء الحمل، عن طريق مكافحة الإمساك وعسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
الاستهلاك اليومي للخوخ يساعد في حركات الأمعاء المنتظمة.
تناول الخوخ مزيل طبيعي للسموم
الخوخ مطهر طبيعي للسموم. أثناء تطهير المعدة والأمعاء، يزيل الخوخ أيضًا السموم والفضلات غير المرغوب فيها من الأعضاء الأخرى مثل الكبد والكلى والطحال.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تحافظ على عمل قلبك بشكل أفضل.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم؟
يحتوي على بيتا كاروتين
يعد الخوخ مصدرًا طبيعيًا للبيتا كاروتين، وهو مقدمة لفيتامين أ. يساعد تناول الخوخ على تجديد جسمك بمستويات صحية من بيتا كاروتين. يساعد بيتا كاروتين على تقوية جهاز المناعة لديك وكذلك جهاز طفلك.
يمنع سمنة الجنين
يساعدك الخوخ أيضًا على تقليل فرص إنجاب طفل مرتفع الوزن عند الولادة. سيساعدك تناول الخوخ الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعناصر غذائية عالية، على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها في الطفل وتنظيم وظائف جسمه.
يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور
الاستهلاك اليومي المسموح به من الفوسفور أثناء الحمل هو 700 مجم، و 100 جرام من الخوخ توفر 20 مجم من هذه المغذيات.
يساعد الفوسفور في بناء عظام قوية للأم والطفل الذي ينمو.
مصدر للمغنيسيوم
يحتوي الخوخ على كمية كبيرة من المغنيسيوم، مما يساعد على منع تقلصات الرحم المبكرة ومنع تقلصات الساق والإمساك أثناء الحمل.
الخوخ للحامل له خصائص مضادة للقيء
خصائص الخوخ المضادة للقيء ستخفف من غثيان الصباح. لمنع القيء، من الأفضل شرب شاي الخوخ.
اقرأ أيضاً: فوائد الدراق: كنز من الفوائد الصحية
آثار ومضار الخوخ للحامل
مصدر قلق كبير للخوخ هو المستوى العالي من المبيدات الحشرية التي تحتوي عليها. وجدت الاختبارات التي أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية في عام 2008، أكثر من 50 عينة من بقايا مبيدات الآفات على الخوخ المستورد والمحلي.
كما وجد أن الخوخ هو واحد من 12 فاكهة ملوثة بالمبيدات. لذا قم بشراء الخوخ العضوي لاستبعاد أي خوف.
كم عدد الخوخ الذي يمكن أن تأكله المرأة الحامل؟
خلال فترة الحمل، يجب تناول جميع الأطعمة باعتدال. يجب ألا تستهلك أكثر من 500 جرام من الخوخ يوميًا.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، يمكنك تناول أربعة إلى خمسة أكواب من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا أثناء الحمل.
حاول أن تأكل حبتين من الخوخ يوميًا مع الفواكه والخضروات الأخرى.
كيفية اختيار الخوخ
- يجب أن يكون الخوخ صلبًا نسبيًا.
- يجب أن يكون لون الجلد في المناطق الحمراء أصفر أو كريمي.
- لا ينبغي أن يكون قاسيًا أو صعبًا جدًا بلون أخضر، فهذا يعني أن الخوخ غير ناضج.
- لا ينبغي أن تكون مفرطة النضج.
- لا ينبغي أن يحتوي الخوخ على بقع كبيرة مسطحة أو علامات تسوس أخرى.
طرق استخدام الخوخ في النظام الغذائي للمرأة الحامل
ينقسم الخوخ عمومًا إلى فئتين:
خوخ غير منزوع النوى، والذي يمكن أن يؤكل طازجًا ومجمدًا.
خوخ منزوع النوى، وهو يباع في بعض الأحيان طازجًا.
- قطّع الخوخ إلى شرائح وأضفه إلى الحبوب الساخنة أو الباردة لتناول الإفطار أو أضفه إلى الحلويات.
- استخدم الخوخ لتحضير كباب الفاكهة. خذ سيخًا خشبيًا وضع فيه قطعة من الخوخ والبطيخ والعنب وأي فاكهة تفضلها.
- اصنعي عصيرًا من الخوخ المقشر والموز وشريحة من الأناناس ومكعبات الثلج. اخلطهم للحصول على تناسق موحد.
- اشوي الخوخ عندما تخطط لشويها. قطعي الفاكهة إلى نصفين، وادهنيها بالزيت الخفيف مثل الكانولا وشويها على نار متوسطة حتى تصبح طرية. يمكنك تناوله مع كوب من الزبادي.
يعد الخوخ مفيدًا لصحتك أثناء الحمل، لكن يجب أن تستهلكه بكميات محدودة. قبل ذلك، استخدم نصيحة طبيبك.
شراء الفاكهة العضوية لتجنب الخوف من التلوث الكيميائي. تناول الفاكهة نيئة أو امزجها مع فواكه أخرى، لكن استمتع بالطريقة التي تتناولها بها.
والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان، ما هي فوائد الخوخ للنساء الحوامل؟، وتطرقنا الى القيمة الغذائية للخوخ، وتحدثنا أيضاً عن فوائد الخوخ للحامل. نتمنى أن تكون مقالة ما هي فوائد الخوخ للنساء الحوامل؟ قد أعجبتكم.
