10 أطعمة تساعد على علاج الإمساك
محتويات المقال
يعد الإمساك من مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها بعض الأفراد. ولكن في المقابل، يوجد 10 أطعمة تساعد على علاج الإمساك بشكل فعال.
أفادت الدراسات أن التبرز ثلاث مرات فقط أو أقل في الأسبوع هو علامة على إصابة الشخص بالإمساك، وذلك بسبب الممارسات السيئة عند تناول الطعام طوال اليوم.
وقلة العلاج يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بـ البواسير، حيث يلعب الطعام دورًا مهمًا في معالجته والتخلص منه. في السطور التالية من هذا المقال سأخبرك بأهم 10 أطعمة تساعد على علاج الإمساك.
الإمساك
مع الإمساك، يكون البراز جافًا وتكون عملية التغوط صعبة ومؤلمة. إنها مشكلة شائعة لدى معظم سكان العالم ويمكن معالجتها بنصائح بسيطة.
في الواقع، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في منع مشاكل الإمساك من خلال دمج الأطعمة التي لها تأثيرات إيجابية على الهضم وحركة الأمعاء.
المثابرة في نظام غذائي يتضمن أطعمة تساعد على الهضم لا يكفي للقضاء على مشاكل الإمساك، لأن تزويد الجسم بكميات كافية من الماء أمر بالغ الأهمية في هذا الصدد.
بالإضافة الى ذلك، جميع البشر عانوا مرة واحدة على الأقل في حياتهم من مشاكل الإمساك، وفي معظم الحالات هذه المشاكل ليست خطيرة لأنها لا تدوم طويلاً.
على الرغم من أنه ليس من الضروري التبرز يوميًا. ومع ذلك، إذا لاحظت أي تغيير في مستوى حركات الأمعاء، يجب أن ترى طبيبك.
اخترنا لك لتقرأ:
فوائد الزبيب الاسود.. حفنة من المعجزات
فوائد تناول البرقوق الأحمر على الريق: إليك أبرزها
فوائد أكل الموز للجسم والرجيم: اعرف المزيد عن فوائد الموز
فوائد فاكهة العناب: الاستخدامات والآثار الجانبية
كيف تقلل من مشاكل الإمساك؟
- ممارسة الرياضة وخاصة الركض أو المشي لمسافات طويلة، والسباحة، للتخفيف من مشاكل الإمساك، بشرط القيام بذلك ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
- اشرب الماء الذي يحتاجه الجسم يومياً.
- تناول الألياف الغذائية يومياً.
- في حال شعر الفرد بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام فلا يجب عليه تأخيره، لأن هذا السلوك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة والتأثير سلباً على الحالة الصحية.
- يساعد تنظيم التبرز على تجنب مشاكل الإمساك. ويتم ذلك من خلال وضع جدول للذهاب إلى الحمام كل يوم، مما يجعل الأمعاء تعتاد على التخلص من الفضلات في نفس الوقت كل يوم.
الأطعمة التي تساعد في الوقاية من مشاكل الإمساك وعلاجها
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف دورًا كبيراً في التخلص من مشكلة الإمساك، لما لها من فوائد ملينة وتساعد الجسم على إفراغ الأمعاء بشكل جيد.
على الرغم من فائدة الألياف الكبيرة، إلا أنه لا ينبغي تناولها فجأة ويجب دمجها تدريجياً في النظام الغذائي.
خلاف ذلك، قد يعاني الشخص من تراكم الغازات في البطن والغازات. من ناحية أخرى، يجب استشارة اختصاصي التغذية يوميًا حول الكمية الموصى بها من الألياف، حيث أنها تختلف من فرد لآخر حسب الجنس والفئة العمرية.
يعاني جميع البشر من مشاكل الإمساك مرة واحدة على الأقل في حياتهم، وقد عانى جميع الأشخاص من مشاكل الإمساك مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
10 أطعمة تساعد على علاج الإمساك
هذه بعض من أفضل الأطعمة لعلاج الإمساك، وذلك بفضل خصائصها اللينة. وإذا تم دمجها بشكل تدريجي في النظام الغذائي، فسيكون الفرد قادرًا على التخلص من الإمساك إلى الأبد.
1- التفاح
يحتوي على كميات كبيرة من البكتين الذي له العديد من الآثار الإيجابية على صحة الأمعاء. وبهذا المعنى يجب ملاحظة أهمية التفاح في تقليل مشاكل الإسهال وتسهيل إفراغ الأمعاء.
2- الخوخ
يعتبر من أكثر الأطعمة استهلاكًا للتخلص من مشاكل الإمساك أو تجنبها. يعتبر الخوخ وعصير الخوخ من أفضل العلاجات المنزلية لمحاربة الإمساك، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد في التخفيف والتسريع من حركات الأمعاء، هذا بالإضافة إلى أنه يحتوي على مركبات فعالة، مثل، السوربيتول والفينول، التي قد يكون لها دور مهم وفعال وتساعد على تقوية الجهاز الهضمي.
3- البرتقال
يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي الغني بالألياف الغذائية والمياه، مما يساعد في محاربة الإمساك.
4- التين
التين غذاء خفيف للغاية سهل الهضم، ويحتوي على الألياف الغذائية، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الإمساك.
يحتوي التين على الكالسيوم الذي يساعد على منع هشاشة العظام. لذلك ننصح النساء في سن مبكرة بتناول التين بانتظام.
5- بذور الكتان
بذور الكتان هي من البذور الصغيرة والتي تشبه بذور السمسم قليلاً ولها لون بني محمر. تناول بذور الكتان له دور مهم في تخفيف الإمساك.
تحتوي بذور الكتان على كميات عالية من الألياف، مما يزيد من العبور المعوي، لأن ملعقة كبيرة من بذور الكتان تحتوي على 2.8 جرام من الألياف.
تتنوع هذه الألياف في بذور الكتان بين الذائبة وغير القابلة للذوبان، ومعظم هذه الألياف توجد في الغلاف الخارجي للبذور، لذلك، فإن عادة ما يتم طحن البذور قبل تناولها لتسهيل إمتصاصها ومنع البذور من الالتصاق بجدار الأمعاء.
6- الزبيب
ترجع العلاقة بين الزبيب والإمساك إلى محتوى الألياف الغذائية في الزبيب، حيث أنه يحتوي على مستويات أعلى من الفاكهة الطازجة، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. وتجدر الإشارة إلى أن كوب الزبيب يحتوي على 7 جرامات من الألياف الغذائية، مقابل 1 جرام من العنب.
7- التوت
يوفر التوت 8 جرامات من الألياف في كوب واحد، لهذا السبب، فإن تناول التوت يمكن أن يقوي الجهاز الهضمي ويخفف من أعراض الانتفاخ والإمساك، لأن التوت لذيذ ومغذي إذا كان من الممكن تناوله طازجاً.
8- الكيوي
إذا كانت المشكلة هي بطء حركة الأمعاء، فإن تناول الكيوي سيكون الحل الأفضل لهذه المشكلة، حيث يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف، ويساعد في علاج الإمساك وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
يُنصح بتناول أكثر من حبة كيوي في اليوم في حالة الإمساك، لأنها فاكهة مفيدة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
9- المشمش المجفف
يحتوي المشمش المجفف على مادة البكتين وهي ألياف غذائية مذابة في الماء تساعد في علاج الإمساك. أما بالنسبة لمحتوى السليلوز فهو ملين ويساعد على القضاء على حالات الإمساك المزعجة والحفاظ على مستويات جيدة من الماء في الجسم.
10- العنب
العنب غني بالألياف ويحتوي أيضًا على الكثير من الماء، وفي المقابل، هذا يساعد على تحسين حركة الأمعاء والقولون للتخفيف من حدة الإمساك.
اخترنا لك لتشاهد فيديو:
عشبة الراوند أدهشت الجميع! سيقانها الحمراء تعالج الامساك بلا عودة وتخلصك من مشاكل القولون
