10 عادات يومية بسيطة تساعدك في إنقاص الوزن
بعض العادات اليومية صغيرة وبسيطة، لكن في المقابل هناك 10 عادات يومية بسيطة تساعدك في إنقاص الوزن والحفاظ عليه وعلى صحتك.
هل تتساءل كيف يحافظ بعض الأشخاص على لياقتهم ونحافتهم دون المشاركة في برامج الحميات الغذائية مثل معظمنا؟
10 عادات يومية بسيطة تساعدك في إنقاص الوزن
1. لا تحرم نفسك
لا يوجد نوع واحد من الأطعمة يسبب السمنة، لذا فإن المفتاح هنا هو الاعتدال. يمكنك الاستمتاع بجميع الأطعمة التي تحبها دون حرمان، ولكن باعتدال وكن حذرًا بشأن كمية كل طعام تأكله.
اقرأ أيضاً:
حبوب Exipure.. فقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة بشكل لا يصدق
فوائد شرب الماء والليمون للتخسيس قبل النوم
رجيم قاسي لحرق الدهون العنيدة.. لكنه أسرع رجيم بشهادة الجميع
10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية
2. توقف عن الأكل قبل أن تشبع
على الرغم من أن هذه نصيحة غذائية قديمة، إلا أنها فعالة حقًا في التحكم في الكميات التي تتناولها، ومضغ الطعام ببطء وترك وقت قصير بين القضمات، للاستمتاع بالنكهة التي تتناولها، دون الوصول إلى مستوى الشبع.
3. اصنع نصف طبقك من الخضار
الخضار غنية بالألياف والمياه وقليلة السعرات الحرارية. إنها تساعد في ملء معدتك وتجعلك تشعر بالشبع.
4. لا تفوت أي طعام من وجباتك
يعتقد الكثيرون أن تخطي إحدى وجباتهم سيساعدهم على فقدان بعض الدهون وتقليل الوزن، ولكن للأسف فإن التخلص من الوجبات له تأثير معاكس على صحتك، حيث يحاول الجسم تخزين المزيد من الدهون أكثر. لا بد أن تعلم، أن توفير إحدى الوجبات يؤدى بالجسم الى إستهلاك الطاقة عند عدم وجود أي طعام في الجسم. هذه من الوسائل الدفاعية لحماية الجسم من الجوع.
5. شرب ما يكفي من السوائل
غالبًا ما نخطئ في الشعور بالجوع على أنه العطش. يحتاج جسمنا إلى الماء في عمليات تحويل وتوزيع الطاقة. إذا كنت تعاني من نقص الماء في الجسم مع المزيد من الطعام، فهذا يزيد الوضع برمته، لذا إشرب 8 أكواب من الماء على الأقل في اليوم. علاوة على ذلك, تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح، لأن هذه السوائل تحتاج إلى المزيد من الماء لتصريفها في الجسم.
6. لا تأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر
إن تناول الطعام أمام الأجهزة الإلكترونية يجعلك تأكل كميات كبيرة دون أن تدرك مقدار ما تتناوله، لذلك ابتعد عن الأجهزة في وقت أكل الوجبة وشاهد كل قضمة تأكلها لتستمع بها جيدًا.
7. تجنب الأكل بعد وجبة العشاء
تمدنا السعرات الحرارية بالطاقة للتحرك، ولا تحتاج إلى طاقة للنوم، لذا تجنب تناول الطعام قبل النوم قدر الإمكان، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في الليالي الطويلة، فاختر وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية.
8. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
أظهرت بعض الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يزيد الشهية، وهذا ما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
9. الضحك أيضا يقلل الوزن
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن بعض الدراسات وجدت أن الضحك لمدة 15 دقيقة يوميًا يساعد على حرق 10 إلى 40 سعرًا حراريًا، اعتمادًا على حجم الجسم وشدة الضحك، وأن السعادة مرتبطة بأسلوب ونمط حياة صحي.
10. تحرك أكثر
قم بجولة في منزلك أو مكان إقامتك، واسحب سيارتك بعيدًا قليلاً عن باب المتجر أو المركز التجاري، وإترك المصعد لكبار السن والكسالى، واصعد السلالم، وقم بالأعمال المنزلية بنفسك، والعب مع أطقالك من وقت لآخر.
الخلاصة
تساعدك كل هذه العادات والتغييرات البسيطة في حياتك اليومية على حرق الدهون والحفاظ على الوزن والاستمتاع بالحياة والصحة بشكل أكبر.
اخترنا لك لتشاهد فيديو:
فقدان الوزن والتخلص من دهون الكرش والارداف وبناء عضلات قوية باسبوع واحد فقط بلا حمية أو تمارين
