رجيم ورياضة

5 تمارين مناسبة للموظفين

Advertisements
5 تمارين مناسبة للموضفين
5 تمارين مناسبة للموضفين

 

يؤدي نمط الحياة المستقر والجلوس المطول تدريجياً إلى الموت المبكر. في الواقع، إذا كنت أحد الموظفين العديدين، اقرأ هذا المقال للتعرف على 5 تمارين مناسبة للموظفين.

إن أقل ما يمكنك فعله خلال اليوم هو القيام بحركات الجلوس اللطيفة المناسبة للأشخاص خلف المكتب؛ لذا قف على مكتبك أو امش في المكتب وحرك ذراعيك ورجليك قليلاً لتعيش أكثر وبصحة أفضل.

5 تمارين مناسبة للموظفين

1. حركة العنق

يعاني معظم مستخدمي الكمبيوتر من آلام الرقبة حتى في سن مبكرة. هناك بعض التمارين البسيطة للوقاية من إصابات الرقبة. يكفي أن ننهض من مكاننا، ونعلق أيدينا من الخلف، ثم نثني الرقبة برفق إلى اليمين ثم نعود إلى المركز الأول، ونكرر نفس الحركة إلى اليسار، يجب القيام بهذه الحركة ثلاث مرات.

Advertisements

اخترنا لك لنقرأ: ما الذي يسبب وجع العضلات بعد التمرين؟

2. حركة الكتف

عندما ننحني باستمرار على الطاولة، تتعرض أكتافنا للإصابة. هناك حركة بسيطة للوقاية من مشاكل الكتف. انهض، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين، ثم حرك كتفيك لأعلى، ثم عد ببطء إلى الموضع الأول، كرر هذه الحركة عدة مرات.

3. تمرين الرسغين

يمكننا أيضًا القيام بهذه الحركات أثناء الجلوس. أولاً، ضع ذراعك الأيمن أمام جسمك مباشرة، يجب أن يكون كف اليد مواجهًا للخارج وعموديًا على الرسغ، ضع اليد اليسرى على أصابع اليد اليمنى وادفعها برفق للخلف، بعد بضع ثوان عد إلى الموضع الأول وكرر هذه الحركة لليد اليسرى.

4. شد الساقين

اجلس على كرسي مسطح وضع قدمك اليمنى على قدمك اليسرى. الآن ضع يدك اليسرى على ظهر الكرسي، ثم اسحب قدمك اليمنى للخارج بيدك اليسرى، كرر العكس للقدم اليسرى.

اخترنا لك لنقرأ: 7 فوائد لزيت الزيتون على الريق يفعل العجائب لجسمك

5. تمرين أسفل الظهر

أثناء الجلوس على الكرسي، تقدم قليلًا وضع قدميك على الأرض. ضع يديك بقوة على أسفل ظهرك، ثم اضغط براحة يديك على خصرك واسحب رقبتك للخلف قليلاً. في هذه الحالة، ضع العيون فوق بعضها البعض.

 

 

Advertisements

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

لطفاً قم بإغلاق مانع الاعلانات