8 نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة
محتويات المقال
حسنًا، الآن إذا أردنا تحسين شيء ما أو تحسينه، فنحن بحاجة إلى أن نصبح أكثر دراية به ونرى كيف يعمل على الإطلاق. إذن السؤال التالي هو:
ما هي الذاكرة وكيف تعمل؟
بشكل عام، الذاكرة هي مصدر أفكار الفرد حول تجاربه السابقة، وهي مجهزة بنظام فريد لتذكر الخبرات وتخزين الصور والمعلومات وإعادة إنتاج تلك المعلومات في المستقبل.
أنواع الذاكرة
في الواقع، هناك ثلاثة أنواع للذاكرة، والتي تشمل:
الذاكرة قصيرة المدى
هذا النموذج هو الأكثر مشاركة. يمكننا بسهولة تكرار الجملة التي قالها صديقنا قبل ثوانٍ قليلة، ولكن بعد مرور نصف ساعة أو ساعة، تكون أفواهنا مفتوحة ، لأننا لا نستطيع فهم ما كان يقوله أحدهم منذ ساعة.
هذا لأن ذاكرتنا قصيرة المدى صغيرة. المدى القصير هو مجرد تخزين مؤقت ومرشح لنقل المعلومات المهمة إلى الذاكرة طويلة المدى.
الذاكرة طويلة المدى
يتم تخزين المعلومات في ذاكرتنا طويلة المدى لفترة طويلة، أحيانًا لبقية حياتنا. من الناحية المثالية، يجب إدخال المعلومات المهمة جدًا فقط في هذا النوع من الذاكرة، لأنها قد تكون مفيدة في المستقبل.
ذاكرة العمل
هناك ارتباط وسيط بين الذاكرة طويلة المدى والذاكرة قصيرة المدى تسمى الذاكرة العاملة، والتي تعمل عندما تواجه معلومات جديدة، أي المعلومات يتم تخزينها في الذاكرة العاملة حتى يتم “إرسالها” ثم نسيانها.
دعني أعطيك مثالاً، مثل ليلة الامتحان واليوم الذي يلي الامتحان. أنت تحفظ الكثير من الأسئلة والأجوبة في الليل، في اليوم التالي بعد الامتحان أو بعد أسبوع من الاختبار، لن يبقى أي منها في ذاكرتك.
بالطبع، في بعض الأحيان الذاكرة العاملة، بدلاً من محو بعض المعلومات، تخصصها للذاكرة طويلة المدى، مما يسمح لك بالاحتفاظ بهذه الأشياء في ذاكرتك لبقية حياتك.
اقرأ أيضاً: 20 غذاء يحبها الدماغ وتنشط الذاكرة وتعزز التركيز
طرق تقوية الذاكرة
- يعتقد الكثير منا أن مقدار الذكاء أو الذاكرة التي لدينا الآن متأصل ولذلك فإننا لا نبذل أي جهد لتحسينها. أعني، نحن لا نفهم أهمية نظام ذاكرتنا حتى ندرك العيوب والاضطرابات الأولى.
- لا شك أن الوعي يلعب دورًا مهمًا وأساسيًا في حياتنا اليومية. هذه الذاكرة هي التي تحدد آليتنا في الحياة، مثل مشاعرنا وخبراتنا وذكرياتنا. بدون ذاكرة لن تتاح لنا الفرصة لتذكر الأسماء والأماكن والأشخاص والأحداث التي واجهناها في الحياة.
- يساعد الحفاظ على نمط حياة عقلي نشط في منع الشيخوخة المبكرة لدماغنا. من المهم جدًا أن نعتني بدماغنا وذاكرتنا قبل ظهور العلامات الأولى لضعف الذاكرة.
- الاهتمام بالتفاصيل، وتركيز الانتباه، وحفظ شيء ما، … كلها تنطوي على العديد من العمليات في عقولنا، التي يمكننا تحسينها من خلال الممارسة والتدريب المناسبين.
- في الواقع، لا أدري إن كنت من هؤلاء الناس الذين يظنون أنهم كبار في السن، ولا يمكنهم التعبير عن أنفسهم أم لا؟
- إذا لم تكن كذلك، فأنت لا شيء، ولكن إذا كنت تفكر بهذه الطريقة، يجب أن أخدمك، لذلك فأنت لا تزال لا تعرف نفسك وقدراتك. لقد قللت من شأن نفسك كثيراً! لماذا ؟
- لأن الحقيقة هي أن دماغنا يتمتع بمرونة هائلة، وطبيعته أنه من خلال التحفيز المناسب، يمكن للدماغ إنشاء مسارات جديدة واتصالات عصبية أو تغيير الموجودة، والتكيف مع التغيرات في البيئة، وبطريقة جديدة لما يحدث.
اقرأ أيضاً: فوائد البازلاء.. فوائد رهيبة لتقوية الذاكرة والإدراك ومكافحة مرض السرطان
إنه يحدث، رد فعل. وهذا يعني: أن دماغنا يمكن أن ينمو طوال حياتنا، ويتكيف مع الظروف ويتحسن بالكامل. الآن دعنا ننتقل إلى 8 نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة:
8 نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة
سؤال في غاية الأهمية، كيف تقوي ذاكرتك؟ تقوية الذاكرة لا تجعلنا أكثر ذكاءً فحسب، بل تساعدنا أيضًا على تحسين الأداء وبناء علاقات اجتماعية ناجحة.
لسوء الحظ، غالبًا ما يتم أخذ هذه القدرة كأمر مسلم به، والعديد من الناس لا يأخذونها على محمل الجد ولا يعملون بجد لتحسينها.
أتمنى أن لا ترتكب هذا الخطأ الكبير وتحاول تحسين ذاكرتك. لتقويتها، يمكنك استخدام الأساليب التي سأقولها في ما يلي:
1. زيادة تركيزك
ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالانتباه. لا يمكننا تذكر شيء لم ننتبه له. لذلك، من خلال تحسين قدرتنا على التركيز، يمكننا تقوية ذاكرتنا.
ركز على كل ما تفعله. إذا تحدثت إلى صديقك، انتبه له تمامًا. وأحيانًا قل ما يقوله صديقك بكلماتك الخاصة. بهذه الطريقة يمكنك أن تتذكر لاحقًا بشكل أفضل ما كنت تتحدث عنه.
أيضًا، وفقًا للبحث، يمكن أن يكون للتأمل بالطبع تأثير جيد جدًا على انتباهنا. من خلال ممارسة التأمل لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة في اليوم، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية تمامًا.
اقرأ أيضاً: استخدم هذه التوابل لتقوية الدماغ
2. حاول حفظ شيء بوعي
تتعزز ذاكرتنا عندما نتذكر الحقائق والأحداث والتصورات الماضية.
على سبيل المثال، عندما نفكر في الكيفية التي قضينا بها يومًا، وما الذي تناولناه على الغداء، وما هو الكتاب الذي قرأناه، أو ما تناولناه على العشاء، فإننا في الواقع نمارس أدمغتنا وذاكرتنا، وهذا يعني التقوية. يساعدنا التفكير في هذه الأشياء أيضًا على معرفة المزيد عن تجاربنا السابقة.
كل يوم، تذكر العمل الذي قمت به في اليوم السابق، أو حاول أن تتذكر آخر مرة ذهبت فيها وماذا فعلت خلال إجازتك.
يمكنك التدرب كل يوم. خذ قلم وورقة واترك غرفتك. عندما تخرج، فكر فيما كان في الغرفة واكتبه.
من فضلك لا تخبر نفسك بمدى سهولة هذا التمرين، لأنك عندما تقوم به، ستدرك أنه ليس فقط ليس سهلاً، ولكنه صعب للغاية أيضًا.
بعد التمرين وتدوين الملاحظات، عد إلى الغرفة وشاهد ما كتبته وما لم تكتبه. إذا كنت تقوم بهذا التمرين كل يوم، فسوف تدرك أنك قمت به بشكل أفضل في كل مرة عن ذي قبل.
شيئًا فشيئًا، يمكنك القيام بهذا التمرين بطرق مختلفة ، على سبيل المثال، الاستماع والتفكير ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تخمين ملابس الأشخاص الذين قابلتهم خلال اليوم أم لا.
اقرأ أيضاً: ماذا يحدث إذا شربنا الكركم مع الحليب قبل النوم؟
3. النوم الجيد يحسن الذاكرة
النوم الجيد من أفضل 8 نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة، عندما ننام، لا يكون السيد بليس مستيقظًا فحسب، بل تكون أدمغتنا أيضًا مستيقظة.
يبحث السيد بليس عن فريسة وأدمغتنا تنظم وترتب المعلومات والأشياء التي حصلنا عليها خلال اليوم.
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يسمح لنا بالحفاظ على ذاكرتنا في حالة جيدة. وفقًا للبحث، فإن الحرمان من النوم له تأثير سلبي على ذاكرتنا.
حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على الأداء الأمثل خلال النهار عندما تستيقظ.
حاول أيضًا النوم في مكان مظلم وهادئ لبضع ساعات. أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية من حولك ولا تستخدمها قبل النوم لأن ضوء شاشاتها يمكن أن يكون له تأثير سيء على نومنا.
لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة، والتي قد تزعجك في وقت النوم، وحاول أخيرًا الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة.
اقرأ أيضاً: لعلاج الأرق اليك أفضل 10 مشروبات
4. التمرين مفيد أيضًا للذاكرة
للنشاط البدني فوائد عديدة لأدمغتنا. توصل باحث يُدعى كيرك آي إريكسون من جامعة بيتسبرغ، بالتعاون مع فريق من الباحثين من عدة جامعات أمريكية، إلى أن التمارين الهوائية تزيد من حجم الحُصين الأمامي، مما يحسن الذاكرة المكانية.
وخلص إلى أن هذه طريقة جيدة لعكس عملية الذاكرة في الشيخوخة. هذا يعني أنه كلما تقدمت في العمر وأبطأت ذاكرتك، يمكن لهذا النوع من التمارين عكس هذا الاتجاه.
توفر التمارين الرياضية الأكسجين للدماغ وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل، السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة.
كما أنها قللت من هرمونات التوتر. يلعب التمرين أيضًا دورًا مهمًا في مرونة الأعصاب ويساعد في إنشاء اتصالات عصبية جديدة.
طريقة تقوية الذاكرة يمكنك القيام بأي تمرين هوائي تقوم به لأنه يساعد على تحسين ذاكرتك.
اقرأ أيضاً: نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
5. دور الغذاء في تحسين وتقوية الذاكرة
في رأيي، إنه ليس شيئًا مرتبطًا بشخص ما وليس أساسًا لذلك الطعام. يلعب هذا الطعام دورًا مهمًا للغاية في جميع مجالات حياة الإنسان منذ بداية الخلق وحتى نهاية الخلق.
انتبه جيدًا لما تأكله. لا تدخل أي شيء في جسمك. هذه نقطة مهمة جدا. إن اتباع نظام غذائي صحي وعضوي ضروري للحفاظ على الصحة العامة لجسمنا. للطعام الذي نأكله تأثير مباشر على عقولنا.
استخدم الفواكه والخضروات والبقوليات كأساس لنظامك الغذائي. قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة مثل الملح والسكر، والتي صممت بدقة لتدمير ذاكرتك بمرور الوقت.
يمكن أن يكون تناول ما يصل إلى 85٪ من شوكولاتة الكاكاو مفيدًا بعض الشيء لذاكرتك.
6. حافظ على نشاط عقلك
ذاكرتنا مثل عضلاتنا. إذا مارسناها تقوى، وإذا لم تمارسها تنخفض الذاكرة تدريجياً مع تقدم العمر. اعمل على عقلك كما فعلت عندما ذهبت إلى المدرسة أو الفصل.
في كل مرة تعمل فيها أقل من عقلك ، فإنك تقلل من حركة عضلات دماغك، مما يعني أن ذاكرتك تزداد سوءًا.
في الواقع، أي نشاط يتضمن حل مشاكل جديدة يكون فعالاً في الحفاظ على ذاكرتنا نشطة.
لا تقم بالأنشطة التي تعرف كيفية حلها. بدلاً من ذلك، تعلم مهارات جديدة وطوّر مهاراتك الحالية. على سبيل المثال، تعلم الشطرنج، أو تعلم لغة أجنبية، أو قم بتشغيل أغنية أو أي شيء كنت تحبه.
اقرأ أيضاً: 11 علاج فقر الدم في المنزل بهذه الأطعمة
7. اخرج من المنزل وقابل أصدقائك
أظهرت العديد من الدراسات، أن الحفاظ على الاتصال بالأصدقاء والعائلة والحصول على حياة اجتماعية كاملة بشكل عام يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرتنا.
أيها الأعزاء، اقضوا المزيد من الوقت مع أحبائكم. استمتع بوقت فراغك مع أصدقائك. قم ببناء شبكة جيدة مع أصدقائك واحتفظ بها.
لا تبتعد عن الأشخاص السامين الذين يجعلونك تشعر بالسوء، لكنهم يهربون. ابحث عن طرق مختلفة للتواصل الاجتماعي، أو حاول التطوع، أو انضم إلى دائرة جديدة من الناس.
8. تخلص من التوتر عن نفسك
الإجهاد هو أحد تلك الأشياء التي ليس لها تأثير سلبي على جميع أجزاء الجسم فحسب، بل إنها أيضًا تقرأ مصير الدماغ والذاكرة. تتلف الخلايا العصبية المزمنة في مراكز الذاكرة وتتلف بمرور الوقت بسبب الإجهاد المزمن.
مارس تقنيات التأمل. لقد ثبت أنهم يلعبون دورًا مهمًا في الحد من التوتر والقلق. حاول الحصول على بعض وقت الفراغ خلال اليوم، حيث يمكنك أخذ قسط من الراحة أو حتى القيام بتمارين التأمل.
عبر عن مشاعرك دون قمعها. حاول أيضًا التركيز على شيء واحد في كل مرة، وليس على أشياء قليلة، لأنك عندما تفعل بعض الأشياء معًا، فإنك تشعر بالتوتر.
لديك الآن 8 نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة، بالإضافة الى جميع أنواع الحيل والأساليب لتقوية ذاكرتك، والتي يمكنك بها تقوية وتحسين ذاكرتك. سواء كنت تستخدم هذه الأساليب أم لا، فالأمر متروك لك لأن هذه الأساليب تعمل حقًا.
ولكن إذا كنت قد قرأت هذا المقال حتى الآن، فإنني أوصيك باتباع طريقتين أو ثلاث من الطرق المذكورة أعلاه والقيام بذلك لمعرفة النتيجة في حياتك.
