8 حلول سهلة لتقليل آلام الدورة الشهرية
تشنجات الدورة الشهرية مشكلة ابتليت بها كثير من النساء. هناك طرق لتقليل آلام الدورة الشهرية. في هذه المقالة من موقع فوائد سنشرح لكي 8 حلول سهلة لتقليل آلام الدورة الشهرية.
عندما نصل إلى سن البلوغ، نشعر بالحيض خلال هذه الفترة تحدث أشياء كثيرة لا يمكن التنبؤ بها والسيطرة عليها. على سبيل المثال، لا نعرف متى نبدأ الحيض أو في أي يوم من الأسبوع نعاني من هذه الحالة، لكن الخبر السار من خلال القيام ببعض النصائح، يمكنك التحكم في هذه الفترة بشكل جيد والشعور بالرضا.
اخترنا لك لتقرأ: 22 طريقة لتنظيم الدورة الشهرية
بدلًا من الشعور بالتعب أو الخمول، يمكنك أن تقضي وقتًا ممتعًا وأن تكون نشيطًا وتشعر بالراحة طوال الأسبوع. لذلك، من خلال ملاحظة بعض النقاط، يمكنك تجربة شعور جيد من هذه الفترة.
8 حلول سهلة لتقليل آلام الدورة الشهرية
1. تمارين خفيفة أثناء الحيض لتقليل آلام الدورة الشهرية
يمكن للتمارين السهلة مثل تمارين الإطالة أو اليوجا أو المشي أو السباحة أن تزيد من تدفق الدم وتقلل من حرقة المعدة. يمكن أن يؤدي الجلوس إلى تفاقم حالتك، لذا فإن ممارسة الرياضة مهمة جدًا، الرقص مع الأصدقاء أو بمفردك في المنزل طريقة جيدة لرفع معنوياتك والاستمرار في الحركة.
2. استعمال كيس الماء الساخن أثناء الحيض
إن وضع كيس ماء ساخن على معدتك هو أمر مهدئ للغاية، خاصة عندما تكون مصابًا بحرقة شديدة يمكن لهذه الطريقة إرخاء عضلات البطن وتقليل آلام الجسم وتقليل حرقة المعدة.
3. شرب الماء أثناء الحيض لتقليل آلام الدورة الشهرية
قد يبدو الأمر غريباً، لكنك تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء أثناء دورتك الشهرية كلما شربت المزيد من الماء، كلما كان الماء أسهل في الجسم وسيخرج النزيف من الجسم.
لذا اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء أو السوائل مثل عصير الفاكهة أو الحليب خلال النهار. إذا كنت دائمًا بالخارج، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك، مما يساعد على الاحتفاظ بالمياه في الجسم.
4. استهلاك الأطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية
لتقليل آلام الدورة الشهرية، استخدمي المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ويجب أن تأكلي على الأقل 5 حصص من الفاكهة والخضروات.
سيتغير كل شيء عندما تأكل طعامًا كافيًا ومناسبًا خلال هذه الفترة، تجنبي الأطعمة التي تزيد من سوء أعراض الدورة الشهرية، مثل الأطعمة المصنعة والشوكولاتة والأطعمة المالحة.
أفضل خيار للوجبات الخفيفة هو الجزر مع الحمص، والتفاح مع زبدة الفول السوداني أو العصائر. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفاكهة والخضروات على الكثير من الماء الذي يمكن أن يمد الجسم بالمياه وهي أيضًا وجبة خفيفة.
5. الكافيين أثناء الحيض
يمكن أن يسبب الكافيين آلامًا في البطن وانتفاخًا، لذلك من الأفضل تقليل كمية هذه المادة في نظامك الغذائي لتقليل آلام الدورة الشهرية.
يوجد الكافيين ليس فقط في القهوة والشاي ولكن أيضًا في المشروبات الغازية والشوكولاتة. بدلًا من الكافيين، استخدم الزنجبيل وشاي الأعشاب وشاي الأعشاب المثلج أو الماء العادي، إذا كنت تحب الشوكولاتة وتتوق إليها، فاستخدم قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة الكبيرة والحلوة.
6. النوم الكافي لتقليل آلام الدورة الشهرية
تحتاج المراهقات إلى 8 إلى 9 ساعات من النوم أثناء الحيض، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلهم يشعرون بالرضا.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد تناول الجوز قبل النوم
7. تدوين الملاحظات أثناء الحيض
عندما تقترب من دورتك الشهرية، استعد لها. لذلك، سجل تاريخ الدورة الشهرية في التقويم وحدد وقت البدء والانتهاء.
سجل كمية وشدة النزيف، والظروف التي عانيت منها قبل الدورة الشهرية أو خلالها أو بعدها. بعد بضعة أشهر يمكنك الوصول إلى نمط ما والاستعداد للدورة التالية.
اخترنا لك لتقرأ: 10 من أقوى فوائد مغلي شاي ورق التين
8. استخدام الأشرطة القياسية عند ممارسة الرياضة
يمكن أن تكون الأشرطة القياسية والمناسبة حاميًا جيدًا لك وتمنحك شعورًا بالراحة والاسترخاء. استخدمي شرائط صغيرة رفيعة بالقرب من فترة الحيض، لكن الفوط الصحية وسيلة حماية جيدة أثناء الحيض، وهي تُصنع اليوم بطريقة تسمح بالنشاط والتمارين الرياضية.
استخدمي السدادة القطنية إذا كنتِ شخصًا نشيطًا، للحفاظ على نظافة الأعضاء التناسلية، استخدم شرائط منخفضة الامتصاص وقم بتغيير الشرائط كل 4 إلى 8 ساعات.
تستخدم معظم النساء أحزمة مختلفة للحصول على القياس المناسب. لذلك، من خلال ملاحظة هذه النقاط، يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة والرياضات أثناء الحيض وقضاء هذه الفترة بالطاقة والسعادة والفرح.
اخترنا لك لتشاهد:
