فوائد تناول الجوز قبل النوم
محتويات المقال
الجوز يوصى به في الوجبات الغذائية لأنه يساعدك في الوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن بنجاح. ولكن ما علاقة الجوز بالنوم؟ الجواب في هذا الموضوع فوائد تناول الجوز قبل النوم.
القيمة الغذائية للجوز
يعتبر الجوز من المكسرات التي يعشقها الكثير، وهو مصدرًا ممتازًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل:
- النحاس، يعد النحاس ضروريًا لصحة القلب والعظام والأعصاب والجهاز المناعي.
- حمض الفوليك، وهو مهم بشكل خاص للوقاية من العيوب الخلقية للجنين أثناء الحمل.
- الفوسفور، وهو معدن مهم للعديد من وظائف الجسم الحيوية.
- فيتامين ب 6 مهم بشكل خاص لجهاز المناعة والأعصاب.
- المنجنيز، وهو موجود بشكل خاص في المكسرات والحبوب الكاملة.
- فيتامين هـ، يحتوي الجوز على نوع خاص منه.
فوائد تناول الجوز قبل النوم
يساعد على الاسترخاء
يساعد تناول الجوز بانتظام على الاسترخاء. وذلك لاحتوائه على مادة الميلاتونين، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تجعل الجسم يشعر بالراحة والاسترخاء، مما يؤدي إلى النوم.
يشار إلى أن تناول الجوز يزيد من كمية الميلاتونين في الدم 3 مرات.
وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يفرز عادة هرمون الميلاتونين ليلاً، لتهيئة الجسم للراحة والنوم.
يحارب الأرق واضطرابات النوم
يلعب تناول الجوز دورًا مهمًا في تحسين القدرة على النوم، لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم المختلفة. لاحتوائه على هرمون يساعد على النوم.
لذلك يمكن تناول الجوز في وجبة المساء بهدف تحضير الجسم للنوم العميق والمريح.
يخلص الجسم من التوتر والضغط
بالإضافة إلى الفوائد الصحية للجوز وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات المختلفة، من المهم تناول الجوز لتسريع النوم السريع دون أي توتر أو نوبات قلق، وذلك لاحتوائه على الكثير من الهرمون المقوي والذي يعزز النعاس.
الجوز يحتوي على دهون صحية
من المعروف أن الجوز يحتوي على دهون صحية، لذلك على الرغم من كونه غنيًا بالدهون والسعرات الحرارية، إلا أنه مصدر مهم للألياف والبروتين، وبالتالي يشعر بالشبع عند تناوله. لذلك فهو يعتبر من أفضل الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن.
من المعروف أن استخدام نظام صحي ومتوازن يساعد على منع اضطرابات النوم وتحسين جودته. العلاقة بين المكسرات والنوم في هذه الحالة غير مباشرة.
لذلك ينصح بتناول كمية قليلة من الجوز قبل الذهاب إلى الفراش يومياً، مما يساعد على زيادة مستوى هرمون الميلاتونين في الدم، بالإضافة إلى التمتع بنوم عالي الجودة وعدد كافٍ وصحي، فإنك تنام بشكل أسرع وساعات طويلة بدون أي اضطرابات مزعجة مثل الأرق وأشياء أخرى.
الفوائد الصحية للجوز
يمكن أن يكون الجوز محمصًا أو نيئًا أو مملحًا أو بدون ملح، ولكن ما هي فوائد الجوز الصحية؟ هل هناك مخاطر وتحذيرات من تناول الجوز؟
تعزيز صحة القلب
أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية في الجوز تقلل من مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية والسكتة الدماغية.
إنقاص الوزن
أظهرت الدراسات أن تناول الجوز يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال فترة الراحة.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الجوز بانتظام في نظامهم الغذائي يفقدون وزنًا أكبر من غيرهم، خاصة وأن الجوز يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تعزيز صحة العظام
الجوز مصدر ممتاز للنحاس، وعادة ما يرتبط نقصه بإنخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يلعب النحاس الموجود في الجوز أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مستويات الكولاجين والإيلاستين، والتي تعتبر مهمة لبنية الأنسجة والعظام.
في حالة نقص النحاس، يصعب على الجسم تعويض الأنسجة التالفة في الجسم.
يشمل عين الجمل أيضًا على المنغنيز، وإذا استهلك بكمية كافية مع الكالسيوم والنحاس، يلعب دورًا مهمًا في مكافحة هشاشة العظام.
يحتوي على المغنيسيوم، وهو مهم جدًا لتكوين العظام وقوتها، يساعد كثيرًا في إمتصاص الكالسيوم.
محاربة السرطان
عين الجمل غني بأحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة المختلفة، وهو قادر على مقاومة نمو الخلايا السرطانية وتكاثرها.
تظهر الدراسات الأولية أن الجوز لديه القدرة على محاربة الخلايا السرطانية، وخاصة في سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان البنكرياس.
تقوية الدماغ
يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تعزيز وظائف المخ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة اليود، تساعد على تقوية الدماغ والحماية من أمراض مثل الخرف والصرع.
تحسين خصوبة الرجل
للجوز تأثير إيجابي على الصحة الإنجابية للذكور، من خلال تحسين جودة الحيوانات المنوية وكميتها وسرعتها وحركتها.
تحسين التمثيل الغذائي
الجوز غني بالمنغنيز والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك، وكلها تساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
يقوي الشعر
الجوز من الأطعمة السحرية التي تساعد على تعزيز صحة الشعر وتقويته من البصيلات، والحفاظ على فروة الرأس نظيفة من القشرة المزعجة.
يساعد الجوز أيضًا بشكل عام على زيادة كثافة الشعر وطوله.
تطهير الجهاز الهضمي
يساعد الجوز على تطهير الجهاز الهضمي، وتطهير الجسم من السموم والفضلات العالقة في الجهاز الهضمي، كما يساعد في علاج الإمساك.
اقرأ أيضاً:
9 أسباب تدعوك لتناول الجوز يومياً
فوائد الجوز: 12 فائدة صحية لعين الجمل
8فوائد للعسل مع الجوز أهمها زيادة الرغبة الجنسية
مخاطر وتحذيرات من تناول الجوز
على الرغم من أن تناول حفنة من الجوز يوميًا يعتبر آمنًا، إلا أن الاستهلاك العالي للجوز قد يسبب:
- نوبات الحساسية، بعضها طفيف وبعضها شديد.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وآلام المعدة والإسهال والانتفاخ.
- كثرة الإفراط في تناول الجوز يؤدي الى زيادة الوزن.
- ينصح النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة من الحمل والرضاعة، بتناول كميات معينة من الجوز وتحت إشراف الطبيب فقط.
شاهد أيضاً:
هل تعلم مايحدث لجسمك عند تناول حفنة من الجوز قبل النوم ! لن تصدق فوائده المذهلة
