سبع علامات تدل على اتباع نظام غذائي صحي

سبع علامات تدل على اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يكون تناول الطعام كشيء نفعله كل يوم معقدًا، خاصةً إذا كنت تحاول باستمرار الحفاظ على نظام غذائي صحي. ربما سمعت أنه يجب عليك تناول المزيد من الألياف وتقليل الملح، ولكن من لديه الوقت لعد كل هذه الجرامات والميكروجرامات؟

كيف يجب أن تعرف ما إذا كنت تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أم لا؟ معظم الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ويأكلون مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية لا يحتاجون إلى القلق بشأن نقص المغذيات. من أجل الحصول على نظام غذائي متوازن يشتمل على جميع أنواع العناصر الغذائية، يجب اتباع التوصيات التالية:

يجب ملء نصف طبقك بالخضار والفواكه.

. بدلًا من العصير، تناول الفاكهة كاملة.
. استخدم مجموعة متنوعة من الخضروات للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بدلاً من تناول نفس السلطة كل يوم.
. يجب أن تكون نصف الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة. على سبيل المثال، خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.

إذا كان شعرك لامعًا ولامعًا، فأنت على الأرجح تأكل جيدًا وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن يكون الشعر الباهت والخفيف أو الشعر الذي أصبح أبيضًا في بعض الأحيان علامة على نقص الفيتامينات

. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
. استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم بدلًا من منتجات الألبان عالية الدسم.
إذا كنت تستخدم هذه التوصيات، فمن المرجح أنك ستوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ؛ لكن لا يزال من المهم أن تكون على دراية بالإشارات التي يرسلها جسمك إليك بشأن نظامك الغذائي. من بين العلامات والأعراض التي تخبرك أن نظامك الغذائي صحي، يمكنك ذكر أشياء مثل التواجد في نطاق ضغط الدم ودهون الدم والوزن وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا علامات ذكرناها أدناه.

لديك شعر لامع ولامع

ويمكن أن يكون الشعر اللامع علامة على الصحة. لذلك إذا كان شعرك لامعًا ولامعًا، فأنت على الأرجح تأكل جيدًا وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن يكون الشعر الباهت والخفيف أو الشعر الذي أصبح أبيضًا في بعض الأحيان علامة على نقص الفيتامينات.
من الطبيعي أن تتساقط 50-100 شعرة يوميًا، لذلك لا تقلق إذا وجدت شعرًا على وسادتك كل يوم.

لديك طاقة جيدة

جسمك يحول الطعام إلى طاقة. لذلك، على الرغم من أننا قد نفتقر إلى الطاقة في بعض الأحيان ؛ لكن أظهرت إحدى الدراسات أنه إذا كان لديك عادة طاقة جيدة ويمكنك القيام بمهامك المعتادة بسهولة، فمن المحتمل أنك تحصل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان وتفتقر إلى الطاقة، فاستشر طبيبك.

أظافرك قوية وصحية

نظرة سريعة على أظافرك يمكن أن تكشف حالة التغذية الخاصة بك. تشير الأظافر القوية والموحدة إلى تغذية جيدة ؛ لكن الأظافر التي تكون على شكل ملعقة ولها خطوط وتتكسر بسرعة يمكن أن تكون علامة على نقص الحديد أو نقص فيتامين ب، إلخ.

ليس لديك كدمات بدون سبب

يحتاج الجسم إلى فيتامين ج وفيتامين ك لإصلاح الإصابات وتجلط الدم. بدون هذه الفيتامينات، قد تجد أن جسدك يصاب بكدمات بسهولة. إذا كان جسمك لا يعاني من أي كدمات، فهذا يعني أنك تحصل على العناصر الغذائية الضرورية.

5 أشياء صحية يجب القيام بها قبل الإفطار

سوف تلتئم إصاباتك الطفيفة على الفور

، وتلعب جميع أنواع الفيتامينات والمعادن دورًا في إغلاق الجروح وشفائها. يجب أن تلتئم الجروح والإصابات الطفيفة في غضون أسبوع تقريبًا. لذلك إذا التئمت جروحك بسرعة، يكون لديك جسم سليم.

أنت لا تصاب بنزلة برد وتتحسن بسرعة

والتغذية الجيدة لا تمنع الفيروس من دخول جسمك. لكن جميع أنواع الفيتامينات والمعادن تدعم عمل جهاز المناعة لديك ؛ حتى تتمكن من محاربة البرد بشكل جيد. يجب أن تختفي نزلات البرد في غضون أسبوع ؛ الآن يومين أكثر أو أقل.

تشعر أنك بحالة جيدة نسبيًا

، إذا كنت تشعر بالرضا عن جسمك بشكل عام ولا تعاني من تقلبات شديدة في الطاقة، فمن المحتمل أن يكون لديك نظام غذائي سليم وصحي ؛ لكنك تعرف جسدك أفضل من أي شخص آخر ؛ إذا كنت قلقًا بشأن حالتك الغذائية، يمكنك كتابة كل ما تأكله والتحقق من حالة العناصر الغذائية في جسمك أو زيارة أخصائي التغذية.

أخيرًا:
الفئات العمرية المختلفة لها احتياجات غذائية مختلفة ؛ على سبيل المثال، يجب أن يركز المراهقون على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنهم في سن نمو العظام. يجب على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على قوة العظام والحصول على المزيد من فيتامين ب 12، لأن نقص هذا الفيتامين في الجسم يزداد مع تقدم العمر.