9 فوائد مثبتة للمغنيسيوم للصحة و 8 مصادر غذائية غنية

المغنيسيوم معدن وفير في جسم الإنسان، في هذا المقال من موقع فوائد نريد أن نقدم لك المغنيسيوم، هذا المعدن المفيد للجسم سنذكر أولا فوائده ثم نراجع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ابق معنا حتى نهاية المقال.

هذا المعدن له العديد من الوظائف الهامة في الجسم والدماغ، يحتاج القلب والعضلات والكلى إلى المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح.

يساعد المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على المستويات المناسبة من المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك، ومع ذلك، قد لا تحصل على ما يكفي منه، حتى إذا كنت تتناول أطعمة صحية.

9 فوائد مثبتة للمغنيسيوم للصحة

كما ذكرنا، يشارك المغنيسيوم في العديد من وظائف الجسم. على سبيل المثال، يساعد في بناء العظام والأسنان.

لسوء الحظ، تظهر الدراسات أن 50٪ من الأشخاص يتلقون أقل من الكمية المطلوبة من المغنيسيوم يوميًا.

فيما يلي، سوف ندرس فوائد هذا المعدن بمزيد من التفصيل:

1. المغنسيوم يشارك في مئات ردود فعل الجسم

المغنيسيوم معدن موجود في البر والبحر والنباتات وأجسام الحيوانات والبشر.

الكمية الاكبر من المغنسيوم في جسم الانسان موجودة في العظام، والباقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم مثل الدم. في الواقع، تحتوي كل خلية في الجسم على المغنيسيوم.

أحد الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم هو أنه يعمل كمساعد للجزيئات في تفاعلات الجسم التي تقوم بها الإنزيمات باستمرار، يشارك المغنيسيوم في أكثر من تفاعل في الجسم، بما في ذلك ما يلي:

إنتاج الطاقة: يفيد في تحويل الغذاء إلى طاقة.

تكوين البروتين: يساعد على إنتاج بروتين جديد من الأحماض الأمينية.

الحفاظ على الجينات: يشارك في إنتاج وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي.

حركة العضلات: وهي مفيدة في عملية تقلص العضلات واسترخائها.

تنظيم الجهاز العصبي: يساعد على تنظيم الناقلات العصبية التي تنقل الرسائل من الدماغ إلى الجهاز العصبي.

2. المغنسيوم يساعد في تحسين الأداء الرياضي

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في الأداء الرياضي، قد تحتاج إلى كمية أكبر من المغنيسيوم بنسبة 10 إلى 20 في المائة عند ممارسة الرياضة مقارنة بالوقت الذي تستريح فيه.

في إحدى الدراسات، استهلك لاعبو الكرة الطائرة 250 مجم من المغنيسيوم يوميًا، وأظهرت نتائج هذه الدراسة أنهم شهدوا تحسناً جيداً في القفز وحركات الذراعين.

وجدت دراسة أخرى أن الرياضيين الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع أداؤوا بشكل أسرع في الجري والسباحة وركوب الدراجات. كما عانوا من انخفاض مستويات الأنسولين وهرمون التوتر (الكورتيزول). ومع ذلك، فإن الأدلة في هذا الصدد متناقضة.

مكملات المغنسيوم حسب دراسات وأبحاث لا تفيد الرياضيين الذين لديهم مستويات منخفضة أو طبيعية من المغنيسيوم في الدم.

3. يحارب الاكتئاب

وفقًا للدراسات، يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من نقص في المغنيسيوم، يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في وظائف المخ والمزاج. يرتبط نقص هذا المعدن بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 8800 شخص أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين تناولوا أقل كمية من المغنيسيوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 22 بالمائة.

يعتقد بعض الخبراء أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة يمكن أن تسبب العديد من حالات الاكتئاب والأمراض العقلية. ومع ذلك، يتفق خبراء آخرون على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

ومع ذلك، فإن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، في دراسة خاضعة للرقابة، تبين أن كبار السن الذين تناولوا 450 ملغ من المغنيسيوم يوميًا شهدوا تحسنًا في المزاج مثل تناول مضادات الاكتئاب.

4.المغنيسيوم مفيد لمرض السكري من النوع 2

يمكن أن يساعد المغنيسيوم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 في السيطرة على المرض.