استهلك هذه الكمية من الزيت كل يوم
استهلك هذه الكمية من الزيت كل يوم، في الماضي كانت الزيوت والدهون تعتبر أعداءً للوجبات الغذائية، لكن العلم اليوم له رأي مختلف حول هذا الموضوع.
تجدر الإشارة إلى أن استهلاك كمية كافية من الزيت ضروري لحسن سير العمل وصحة الجسم ؛ بالطبع يعني استخدام زيوت صحية وغير مشبعة.
على الرغم من أنك لست بحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية مثل نظام الكيتو حيث يأتي 80٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
يجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية القاسية مثل الأنظمة الغذائية التي يتم فيها التخلص من الدهون أو تقليلها إلى الحد الأدنى يمكن أن توفر فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون.
يعني أن الفيتامينات A و D و E و K ستواجه مشاكل.
وفقًا لمكتب تحسين التغذية المجتمعية التابع لوزارة الصحة، من الضروري استهلاك كمية متوازنة من الزيوت عالية الجودة في النظام الغذائي اليومي.
يُنصح باستهلاك 44 إلى 77 جرامًا من الدهون الصحية يوميًا للجسم، وهو نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري مع الأخذ في الاعتبار أن 20 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية.
يجب أن تأتي من الدهون. تشمل هذه الكمية من الدهون جميع الدهون المخبأة في الأطعمة ومنتجات الألبان والمكسرات.
