أطعمة تقلل الكوليسترول في الدم دون الحاجة للأدوية
محتويات المقال
في هذا المقال سوف نعرض لك أهم أطعمة تقلل الكوليسترول في الدم دون الحاجة للأدوية ليكون الجسم بكامل صحته وحيويته. لذا نعرض عبر موقع فوائد أهم نظام غذائي لتقليل الكوليسترول الضار في الجسم في سبعة أيام، وهذا ما نناقشه في السطور القادمة.
تعرف على علامات ارتفاع كولسترول الدم عبر الفيديو: كولسترول الدم – 10 علامات صادمة للكوليسترول العالي لا يجب أن تتجاهلها.
ما هو الكوليسترول؟
- الكوليسترول مادة شمعية لزجة، بيضاء، شبيهة بالدهون، عديمة الطعم والرائحة، وتوجد في الدم وفي جميع أجزاء الجسم.
- الكوليسترول قابل للذوبان في الدهون وليس للذوبان في الماء. يحدث الكوليسترول بشكل طبيعي في الجسم في الدماغ والأعصاب و الكبد والدم والصفراء.
- ولكن الكوليسترول مفيد لأنه يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح وبناء الخلايا وإفراز بعض الهرمونات المفيدة. يحتوي على الكوليسترول الضار الذي يسبب أمراض للجسم والقلب.
- عندما ترتفع مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم، فإنه يتراكم على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تقلصها وتقليل مرونتها، مما يتسبب في انسداد ومشاكل في تدفق الدم.
- هذا هو المكان الذي يمرض فيه الجسم وتتصلب الشرايين، ومن هناك يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- في بعض الحالات وعلى سبيل المثال، يكون الحل هو اللجوء إلى الأطعمة التي ترفع الكوليسترول الجيد بدون دواء، حيث يمنع ذلك تراكم الكوليسترول الضار ويزيل الكوليسترول الضار من الدورة الدموية.
لا تفوت العلاجات العشبية لارتفاع ضغط الدم في هذا الموضوع: خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة دون ادوية.
أطعمة تقلل الكوليسترول في الدم دون الحاجة للأدوية
يمكن خفض الكوليسترول في الدم عن طريق إجراء تغييرات غذائية مثل تقليل الدهون المشبعة، ولكن أيضًا عن طريق تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي. فيما يلي، مجموعة من هذه الخيارات الصحية التي ستساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم دون الحاجة إلى أدوية، مثل:
زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون من أهم الزيوت النباتية المفيدة للصحة. علاوة على ذلك، يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الأحماض الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
التين:
أظهرت الدراسات تحسناً عند تناول مستخلص أوراق التين في مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد (HDL) ومستويات الدهون الثلاثية.
ومع ذلك، في دراسة استمرت خمسة أسابيع على 83 شخصًا يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضارة، قال الباحثون إن الأشخاص الذين أدرجوا حوالي 120 جرامًا من التين المجفف في نظامهم الغذائي كل يوم انخفض لديهم الدهون الثلاثية الضارة.
المكسرات:
يمكن لبعض المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والبندق خفض مستويات الكوليسترول الضار.
أظهرت الدراسات التي أجريت أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن ضغط الدم ويقلل الالتهابات، علاوة على ذلك، كلاهما يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
يمكن أن يحسن اللوز والمكسرات الأخرى مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، خلصت دراسة حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي مكمل بالجوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات القلب لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بالنوبات القلبية. الى جانب دور المكسرات في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم و السكري.
كل المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذا يمكنك إضافة حفنة منها إلى السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة.
لا تفوت فوائد اللوز في هذا الفيديو: راح عليك نص عمرك إن لم تأكل اللوز يومياً.. أسرار وفوائد اللوز الصحية قد تعرفها لأول مرة !!
الثوم:
من المعروف أن الثوم ينقي الدم ويمنع تراكم بعض الترسبات الضارة في الجسم. تناول الثوم على الريق يمنع أمراض القلب والشرايين وقد ثبت أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق تناول فصوص الثوم الطازجة وهو فعال في المساعدة.
