أطعمة تقلل الكوليسترول في الدم دون الحاجة للأدوية
محتويات المقال
تعرف على علامات ارتفاع كولسترول الدم عبر الفيديو: كولسترول الدم – 10 علامات صادمة للكوليسترول العالي لا يجب أن تتجاهلها.
ما هو الكوليسترول؟
- الكوليسترول مادة شمعية لزجة، بيضاء، شبيهة بالدهون، عديمة الطعم والرائحة، وتوجد في الدم وفي جميع أجزاء الجسم.
- الكوليسترول قابل للذوبان في الدهون وليس للذوبان في الماء. يحدث الكوليسترول بشكل طبيعي في الجسم في الدماغ والأعصاب و الكبد والدم والصفراء.
- ولكن الكوليسترول مفيد لأنه يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح وبناء الخلايا وإفراز بعض الهرمونات المفيدة. يحتوي على الكوليسترول الضار الذي يسبب أمراض للجسم والقلب.
- عندما ترتفع مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم، فإنه يتراكم على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تقلصها وتقليل مرونتها، مما يتسبب في انسداد ومشاكل في تدفق الدم.
- هذا هو المكان الذي يمرض فيه الجسم وتتصلب الشرايين، ومن هناك يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- في بعض الحالات وعلى سبيل المثال، يكون الحل هو اللجوء إلى الأطعمة التي ترفع الكوليسترول الجيد بدون دواء، حيث يمنع ذلك تراكم الكوليسترول الضار ويزيل الكوليسترول الضار من الدورة الدموية.
لا تفوت العلاجات العشبية لارتفاع ضغط الدم في هذا الموضوع: خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة دون ادوية.
أطعمة تقلل الكوليسترول في الدم دون الحاجة للأدوية
يمكن خفض الكوليسترول في الدم عن طريق إجراء تغييرات غذائية مثل تقليل الدهون المشبعة، ولكن أيضًا عن طريق تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي. فيما يلي، مجموعة من هذه الخيارات الصحية التي ستساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم دون الحاجة إلى أدوية، مثل:
زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون من أهم الزيوت النباتية المفيدة للصحة. علاوة على ذلك، يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الأحماض الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
التين:
أظهرت الدراسات تحسناً عند تناول مستخلص أوراق التين في مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد (HDL) ومستويات الدهون الثلاثية.
ومع ذلك، في دراسة استمرت خمسة أسابيع على 83 شخصًا يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضارة، قال الباحثون إن الأشخاص الذين أدرجوا حوالي 120 جرامًا من التين المجفف في نظامهم الغذائي كل يوم انخفض لديهم الدهون الثلاثية الضارة.
المكسرات:
يمكن لبعض المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والبندق خفض مستويات الكوليسترول الضار.
أظهرت الدراسات التي أجريت أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن ضغط الدم ويقلل الالتهابات، علاوة على ذلك، كلاهما يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
يمكن أن يحسن اللوز والمكسرات الأخرى مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، خلصت دراسة حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي مكمل بالجوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات القلب لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بالنوبات القلبية. الى جانب دور المكسرات في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم و السكري.
كل المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذا يمكنك إضافة حفنة منها إلى السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة.
لا تفوت فوائد اللوز في هذا الفيديو: راح عليك نص عمرك إن لم تأكل اللوز يومياً.. أسرار وفوائد اللوز الصحية قد تعرفها لأول مرة !!
الثوم:
من المعروف أن الثوم ينقي الدم ويمنع تراكم بعض الترسبات الضارة في الجسم. تناول الثوم على الريق يمنع أمراض القلب والشرايين وقد ثبت أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق تناول فصوص الثوم الطازجة وهو فعال في المساعدة.
لا يفوتك التعرف على فوائد الثومة عبر موضوع: فوائد الثومة.. كيف تبدأ يومك ببلع الثوم على الريق؟
الأفوكادو:
الأفوكادو مغذي للغاية ويمتلك فوائد صحية لا يمكن تصورها، علاوة على ذلك، يحتوي على فيتامين E والبوتاسيوم والنياسين والدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على معادن مفيدة مثل الحديد والنحاس وفيتامين ب وحمض الفوليك.
تظهر الأبحاث أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو تساعد في الحماية من أمراض القلب.
الشوفان:
من فوائد نبات الشوفان أنه يمنع امتصاص الدم للكوليسترول ويمكن تناول ثلثي كوب من الشوفان يوميًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول في المستويات الطبيعية، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت التجارب أن كل 1 جرام من الشوفان يزيل الكولسترول الضار في الدم بنسبة 1%.
تعرف على فوائد الشوفان عبر موضوع: هذا ما يحدث لجسمك إذا تناولت الشوفان يومياً؟
الشاي الأخضر:
يقدم الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية للإنسان، ويمكنه خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة كمية الكوليسترول النافع، لاحتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة في الوقاية من السرطان والعديد من الأمراض الأخرى.
الخرشوف:
يساعد تناول نبات الأرضي شوكي على منع الجسم من إنتاج الكولسترول الضار، كما أن بعض أنواع الأدوية المستخدمة لخفض الكوليسترول تحتوي على مركبات موجودة في الأرضي شوكي، وقد أظهرت التجارب على بعض المرضى تأثيره في هذا المجال يمكن أن يتفوق على تأثير بعض الأدوية.
عصير البرتقال:
ثبت أن عصير البرتقال يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن شرب عصير البرتقال يقلل من عامل الخطر الآخر لأمراض القلب، وهو ارتفاع ضغط الدم.
لا تفوت فوائد البرتقال في هذا الفيديو: فوائد البرتقال التي لا تعرف عنها شيئا قاوم السرطان وأمراض كثيرة لا حصر لها ببرتقالة واحدة يوميا
السلمون والأسماك الزيتية:
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من عجائب الصحة في العالم، قبل كل شيء تمنع أمراض القلب والخرف والزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى. بالإضافة إلى ذلك وجدت دراسة حديثة فائدة أخرى لهذه الأحماض في خفض الكوليسترول الضار. يضاف إلى مستويات منخفضة ويزيد من مستويات الكوليسترول المفيدة في الدم.
لا يفوتك التعرف على فوائد وأضرار سمك السردين عبر موضوع: فوائد واضرار سمك السردين المعلب.. لهذا يجب تناول سمك السردين اسبوعياً.
الشوكولاتة:
تحتوي الشوكولاتة على مضادات الأكسدة التي تساعد في بناء الكولسترول المفيد في الجسم. في دراسة نشرت عام 2007، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا مسحوق الشوكولاته لمدة 12 أسبوعًا لديهم فوائد مفيدة. ارتفع مستوى الكوليسترول بنسبة 12%. مقارنة بالمجموعات الأخرى.
الفاصوليا:
وجد الباحثون في جامعة ولاية أريزونا التقنية أن إضافة نصف كوب من الفاصوليا إلى الحساء ساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم بنسبة تصل إلى 8%. علاوة على ذلك تعتبر البقوليات من الأطعمة الصحية للقلب وهي غنية بالألياف، مما يساعد على إبطاء معدل امتصاص الكوليسترول في الدم.
وكما أدعوك للتعرف على فوائد الفاصوليا للجسم عبر الفيديو: تنظف الكلى من الرمل مدرة للبول تخلصك من حصوات الكلى والمثانة تساعد على فقدان الوزن لن تصدق ماهي!
السبانخ:
تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول نصف كوب من الأطعمة الغنية باللوتين مثل السبانخ والخضروات الورقية الخضراء يمنع النوبات القلبية والجلطات الدموية، والأهم من ذلك يمنع الكوليسترول الضار من التراكم في الأوعية الدموية.
ولا يفوتك التعرف على فوائد أكل الجرجير عبر موضوع: فوائد تناول الجرجير يومياً.
نظام غذائي لتقليل كوليسترول الدم دون الحاجة للأدوية في سبعة أيام
قام خبير التغذية ليزا جاي بوضع نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. نعرض لكم فيما يلي النظام مفصلا:
- يوم السبت: يمكنك تناول دقيق الشوفان على الإفطار لاحتوائه على الألياف وفيتامين ب وفيتامين هـ والحديد.
- يوم الأحد: يفضل تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق والفستق شريطة ألا تكون مالحة وكذلك المكسرات والبذور المجففة.
- يوم الاثنين: من المفيد تناول فواكه وخضروات، تناول فواكه مختلفة الألوان وكل يوم لمدة سبعة أيام.
- يوم الثلاثاء: قلل من الأطعمة المصنعة، واختار منتجات الألبان قليلة الدسم، واستخدم الزيوت مثل زيت الزيتون بدلاً من الزبدة المصنعة، والابتعاد عن اللحوم والجلد في الدواجن.
- يوم الأربعاء: لا بد لك من استخدام زيت الزيتون في الطهي لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يوم الخميس: يمكن تناول المزيد من الثوم لأنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- يوم الجمعة: تناول البقوليات مثل الحمص والعدس والفول و البازلاء.
ولا يفوتك التعرف على فوائد زيت الزيتون على الريق عبر موضوع: 10 فوائد مدهشة لشرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الريق.
لا يفوتك التعرف على فوائد ورق الزيتون عبر موضوع: فوائد ورق الزيتون: فوائد مذهلة تفوق الخيال.
لا يفوتك التعرف على مشروبات سحرية لتنزيل السكري عبر موضوع: مشروبات سحرية لتنزيل السكري.
في الختام نكون وصلنا الى النهاية في هذا المقال حيث وضحنا لكم أطعمة تقلل الكوليسترول في الدم دون الحاجة للأدوية، وطرحنا نظام غذائي لتقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية في سبعة أيام، للحصول على صحة أفضل والتخلص من الكوليسترول الضار من الجسم، شاركوا المقال.
كما أدعوك للتعرف على كيفية التخلص من الكوليسترول في الدم دون الحاجة للأدوية عبر الفيديو التالي: تخلص من الكوليسترول العالي وسيطر عليه مع وصفة مطحون بذور البطيخ ! لصحتك جربه مرة كل شهر.
