صحة وتغذية

أعشاب تساعد على الهضم

أعشاب تساعد على الهضم
أعشاب تساعد على الهضم

أعشاب تساعد على الهضم، وسنتحدث عن الفواكه التي تساعد على الهضم، والخضروات التي تساعد على الهضم، والمشروبات التي تساعد على الهضم .. كل هذه الموضوعات سوف تجدها من خلال هذا المقال.

أعشاب تساعد على الهضم

لنتعرف على أهم  أعشاب تساعد على الهضم:

1- أعشاب تساعد على الهضم عرق السوس

يحتوي جذر عرق السوس على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات وكذلك المواد المضادة للميكروبات التي تساعد على تقليل التهاب بطانة المعدة وكذلك الالتهابات المرتبطة بقرحة المعدة.

مما يجعله خيارًا لعلاج عسر الهضم بالأعشاب وجدت دراسة هندية عام 2011 أن تناول كبسولات خلاصة عرق السوس بتركيز 75 مجم مرتين يوميًا لمدة 30 يومًا يقلل بشكل ملحوظ من آلام المعدة لدى 50 مريضًا يعانون من عسر الهضم الوظيفي.

يمكن تناول عرق السوس كمكمل غذائي. الطعام أو الشاي، وتحضير الشاي عن طريق إضافة ملعقتين من مسحوق جذر عرق السوس إلى كوب من الماء المغلي.

2- أعشاب تساعد على الهضم الريحان

للريحان العديد من الخصائص التي تجعله خيارًا جيدًا لعلاج عسر الهضم بالأعشاب، فهو يحتوي على الأوجينول الذي يساعد على تقليل حموضة المعدة ومستويات عالية من حمض اللينوليك الذي له خصائص مضادة للالتهابات.

يعمل الريحان أيضًا على تقليل الغازات وتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم بشكل عام. يوصى بإضافة القليل من أوراق الريحان الطازجة أو ملعقتين كبيرتين من أوراق الريحان المجففة إلى الوجبات. لفوائده في علاج عسر الهضم واضطراب المعدة.

3- أعشاب تساعد على الهضم نبات اليارو

اليارو علاج عشبي لعسر الهضم، فهو يحتوي على مركبات الفلافونويد والبوليفينول واللاكتونات والراتنجات التي تساعد على تقليل حمض المعدة عن طريق التأثير على العصب المبهم.

تحضير شاي اليارو بإضافة ملعقة صغيرة إلى ملعقتين كبيرتين من الأوراق. يتم تجفيف أزهار اليارو أو طحنها في الماء المغلي ، أو عن طريق تناول أوراق اليارو نيئة في السلطة أو مطبوخة في الطعام.

4- أعشاب تساعد على الهضم مستخلص أوراق الخرشوف

يعتبر الخرشوف أحد طرق علاج عسر الهضم بالأعشاب لأنه غني بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى خصائصه المضادة للميكروبات التي تساعد على تحسين أعراض عسر الهضم. لا تقتصر فوائد الأرضي شوكي على العلاجات العشبية لعسر الهضم فحسب، بل تقلل أيضًا الكوليسترول وتمنع تلف الكبد.

الفواكه التي تساعد على الهضم

1- المشمش: هذه الفاكهة الغامضة غنية بفيتامين C الضروري لتقوية جهاز المناعة وصحة الجلد، بالإضافة إلى أن المشمش غني بالألياف التي تحافظ على انتظام الأمعاء ، مما يمنع الإمساك ويحسن صحة القولون.

2- يحتوي الموز على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تنظيم الأمعاء وتخفيف آلام القولون والجهاز الهضمي، كما يسرع من عملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات، وله أيضًا فوائد أخرى، بما في ذلك التأثيرات المضادة للأحماض التي تحمي المعدة من القرحة. الذي يتراكم في بطانة المعدة ويقضي على البكتيريا.

اخترنا لكم:  19 من أهم فوائد مغلي قشر الرمان

3- الجوافة من أغنى مصادر الألياف الغذائية ، وجوافة واحدة فقط توفر حوالي 12٪ من الألياف اليومية الموصى بها، مما يجعلها مفيدة جدًا لصحة الجهاز الهضمي ومنع عسر الهضم.

4- التفاح أثبت العديد من الأطباء أن التفاح غني بألياف البكتين التي يمكن أن تخفف الإمساك والإسهال حسب احتياجات الجسم. الجسم والقضاء عليهم خارج نظامك.

5- الكيوي: يمكن أن يساعد تناول فاكهة الكيوي في تحسين عملية الهضم. تحتوي فاكهة الكيوي الخضراء على إنزيم يسمى الأكتينيدين، والذي قد يحسن هضم البروتين ، ومن المعروف أن الكيوي له تأثير ملين خفيف بسبب محتواه العالي من الألياف ، لذلك ينصح باستهلاكه. يكون يعمل كملين طبيعي لمدة نصف ساعة بعد تناول وجبة دسمة.

الخضار التي تساعد على الهضم

الخضار غنية بالألياف، وهي جزء مهم من عملية الهضم لأن الألياف تحفز الأمعاء على إخراج البراز من الجسم.

مواضيع ذات علاقة بـِ : أعشاب تساعد على الهضم

تعزيز الهرمونات الانثوية بهذه الاعشاب

اهم فوائد القرنبيط المقلي

ما الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ؟

13 من أهم فوائد عشبة الحلفاء

مشروب يساعد على الهضم

1- الشاي الأخضر يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها بعد تناول أي نوع من الأطعمة، فهو يساعد على تسريع عملية الهضم وإرخاء المعدة، وينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر الدافئ بعد نصف ساعة. من الأفضل تناول الشاي الأخضر، ويفضل عمومًا شربه، لما له من فوائد صحية مهمة للجسم، مثل: قدرته على إنقاص الوزن.

2- عصير الليمون يساعد عصير الليمون في تحسين عملية الهضم كما يقضي على البكتيريا الضارة التي تهاجم الجسم، لذلك نعتبره أفضل مشروب بعد تناول الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام ويفضل الماء، ويجب تناول الليمون دون إضافة السكر. يمكنك إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليها، خاصة بعد الأكل.

3- الزبادي له خصائص مهمة في الهضم، فهو يحتوي على بكتيريا مفيدة تعيش في الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد على عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أن له خصائص تقلل من إمكانية التحمض. يمكن تناول كوب من الزبادي بعد الأكل.

مشروب يساعد على سرعة الهضم

  • تُعتبر المشروبات الطبيعية من أفضل الوسائل لتعزيز عملية الهضم وتخفيف الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام. هناك العديد من المشروبات التي تعمل على تحفيز إفراز العصارات الهضمية وتحسين كفاءة الأمعاء، مما يساعد في تقليل الانتفاخ وتسهيل الهضم.
  • أحد أفضل المشروبات التي تساعد على الهضم بسرعة هو مشروب الزنجبيل، حيث يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات والتي تعمل على تهدئة المعدة وتعزيز حركة الأمعاء. يمكن تحضير مشروب الزنجبيل بسهولة عن طريق غلي قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء لمدة 5 دقائق، ثم تصفيته وشربه دافئًا بعد الوجبات.
  • كما يُعتبر الشاي الأخضر خيارًا رائعًا لمن يعانون من بطء الهضم، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز نشاط الجهاز الهضمي، كما أنه يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ. يمكن أيضًا تناول عصير الليمون الدافئ، فهو يعمل على تنشيط العصارات الهضمية ويحفز المعدة على معالجة الطعام بكفاءة.
  • ومن المشروبات الأخرى المفيدة للهضم، نجد ماء الكمون، الذي يساهم في تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي وتقليل الغازات، وكذلك مشروب النعناع، الذي يساعد في استرخاء عضلات المعدة ويُحسن من عملية الهضم بشكل عام. ينصح بشرب هذه المشروبات بعد الوجبات الدسمة لتعزيز عملية الهضم ومنع الشعور بعدم الراحة.
اخترنا لكم:  تم اكتشاف سر إطالة العمر

أشياء تساعد على الهضم السريع

  • تحسين عملية الهضم لا يعتمد فقط على المشروبات أو الأدوية، بل هناك العديد من العادات الغذائية والصحية التي يمكن اتباعها لتسريع الهضم وتعزيز كفاءة الأمعاء.
  • من أهم الأشياء التي تساعد على الهضم السريع هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، حيث تعمل الألياف على تعزيز حركة الأمعاء وتسهيل التخلص من الفضلات.
  • كما يُنصح بمضغ الطعام ببطء وبطريقة صحيحة، حيث يساعد ذلك في تقليل العبء على المعدة وتحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة. شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم يُعد من العوامل الأساسية التي تساهم في تسهيل عملية الهضم، إذ يساعد الماء في تليين الطعام وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول الطعام، مثل المشي لمدة 15 دقيقة، يمكن أن تساعد في تحفيز عملية الهضم ومنع الشعور بالانتفاخ.
  • بالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة يُساهم في تحسين الهضم ويقلل من خطر الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ.

أعشاب لعسر الهضم والإمساك

  • تعُد الأعشاب الطبيعية من الحلول الفعالة لعلاج عسر الهضم والإمساك دون الحاجة إلى استخدام الأدوية.
  • من أفضل هذه الأعشاب نبات السنا، حيث يُعتبر من أقوى الملينات الطبيعية التي تساعد في تحفيز الأمعاء وتحسين حركتها. يُمكن استخدام أوراق السنا بنقعها في الماء الساخن لبضع دقائق ثم شربها للحصول على تأثير ملين طبيعي.
  • النعناع أيضًا يُعتبر من الأعشاب المفيدة لعسر الهضم، حيث يساعد على تهدئة عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف التقلصات التي قد تُسبب الإمساك. كما يُعد الكراوية من الأعشاب الفعالة في تحسين الهضم وتقليل الغازات، حيث تحتوي على زيوت طيارة تعمل على تهدئة الأمعاء وتحفيز الهضم.
  • يمكن أيضًا استخدام البابونج كمشروب مهدئ للمعدة، حيث يساعد في تقليل التشنجات وتحسين كفاءة الهضم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يعانون من اضطرابات هضمية متكررة. يُنصح بتناول هذه الأعشاب بشكل معتدل للحصول على أفضل النتائج دون التعرض لأي آثار جانبية.
  • علاج عسر الهضم نهائيًا
  • للتخلص من عسر الهضم بشكل نهائي، لا بد من اتباع مجموعة من العادات الصحية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتمنع تكرار المشكلة. أولًا، يجب الاهتمام بتناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، حيث يُسهل ذلك على المعدة هضم الطعام بكفاءة دون حدوث ضغط زائد.
  • ثانيًا، يُفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المشبعة، لأنها تُبطئ عملية الهضم وقد تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. يُنصح أيضًا بالابتعاد عن المشروبات الغازية، التي قد تُسبب زيادة الغازات والانتفاخ.
  • كما أن الحفاظ على النشاط البدني اليومي يُساهم بشكل كبير في تعزيز حركة الأمعاء ومنع عسر الهضم، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحفيز عملية الهضم وتسريع تفريغ المعدة من الطعام. من الضروري أيضًا إدارة التوتر والقلق، حيث إن الصحة النفسية تلعب دورًا مهمًا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
اخترنا لكم:  رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة ٣ أيام

علاج عسر الهضم في المنزل

  • يمكن علاج عسر الهضم في المنزل بطرق طبيعية وسهلة دون الحاجة إلى تناول الأدوية.
  • من أهم هذه الطرق شرب المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والنعناع، والتي تساعد في تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، يُعد من الوسائل الفعالة لتحسين صحة الأمعاء وتقليل أعراض عسر الهضم.
  • يُفضل أيضًا تناول العسل الطبيعي، حيث إنه يعمل كمهدئ طبيعي للجهاز الهضمي.

علاج عسر الهضم والانتفاخ

  • يمكن علاج عسر الهضم والانتفاخ من خلال تناول المشروبات الطبيعية مثل الشمر والكمون، حيث تساعد هذه الأعشاب في تقليل الغازات وتحفيز عملية الهضم.
  • كما يُنصح بتجنب الأطعمة التي تُسبب الانتفاخ، مثل البقوليات والمشروبات الغازية.
  • تناول الزنجبيل يُساهم في تهدئة المعدة والتخلص من الغازات، كما أن شرب الماء الفاتر بعد الوجبات يساعد في تحسين عملية الهضم ومنع تراكم الغازات في الأمعاء.

أعشاب لعسر الهضم والانتفاخ

  • هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في علاج عسر الهضم والانتفاخ بفضل خصائصها الطبيعية.
  • من أبرز هذه الأعشاب اليانسون، الذي يُعرف بقدرته على تهدئة الأمعاء وتحفيز عملية الهضم. كما أن الكراوية تُساعد في التخلص من الانتفاخ وتخفيف الغازات.

علاج عسر الهضم والإمساك

  • يُمكن علاج عسر الهضم والإمساك عن طريق تناول مشروبات طبيعية مثل عصير الألوفيرا، الذي يُعد ملينًا طبيعيًا للأمعاء، بالإضافة إلى تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التين والخوخ.
  • كما يُفضل تناول كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء.

المصادر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى