صحة وتغذية

أفضل 15 عنصرًا غذائيًا مفيدًا لصحة الرئتين

Advertisements
أفضل 15 عنصرًا غذائيًا مفيدًا لصحة الرئتين
أفضل 15 عنصرًا غذائيًا مفيدًا لصحة الرئتين

فيما يلي أفضل 15 عنصرًا غذائيًا مفيدًا لصحة الرئتين، وبعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب تجنبها، وبعض التغييرات في نمط الحياة التي تكون فعالة في تقوية هذه الأعضاء الرئيسية.

يمكن أن يلعب اتباع نظام غذائي صحي دورًا مهمًا في تحسين صحة الرئة وتقليل تكلفة الأدوية والجراحة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تقتل اضطرابات الجهاز التنفسي حوالي ثلاثة ملايين شخص في جميع أنحاء العالم كل عام.

Advertisements

يؤثر الهواء الملوث ونمط الحياة السيئ على صحة الرئتين، وقد يؤدي ذلك إلى صعوبة التنفس وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة.

أفضل 15 عنصرًا غذائيًا مفيدًا لصحة الرئتين

1. الثوم

الأليسين هو العنصر الغذائي الرئيسي في الثوم، وهو المسؤول عن الفوائد الصحية المختلفة لهذه المغذيات.

الثوم له خصائص مضادة للميكروبات، ومضادة للسرطان، وخافضة للضغط. أظهرت الدراسات أن استهلاك الثوم له تأثير إيجابي على مرضى الرئة وسرطان الرئة.

يمكن أن يساعد تناول فصين إلى ثلاثة فصوص من الثوم يوميًا في حماية الرئتين من العدوى والأمراض.

يمكنك إضافة الثوم إلى الكاري والسلطات وتوابل السلطة.

2. السبانخ

السبانخ والخضروات الورقية الأخرى مثل أوراق الكرنب والبنجر وأوراق الفجل غنية بالفيتامينات والمعادن.

وجد العلماء أن السبانخ تحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على منع الأكسدة وتقليل الالتهاب ومكافحة السرطان.

يساعد تناول وجبة واحدة على الأقل من السبانخ يوميًا في تعزيز المناعة والحفاظ على صحة رئتيك.

3. التفاح

التفاح غني بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية مثل الكاتيكين وحمض الكلوروجينيك والفلوريدين، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالربو والسرطان والالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يساعد تناول تفاحة يوميًا مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في الحفاظ على صحة رئتيك.

4. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والهلبوت والكارب والحدوق غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

تُعرف هذه المواد بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة نظرًا لوجود أكثر من رابطة مزدوجة في تركيبها الكيميائي.

هذه الأحماض الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات، ومضادة للسرطان، ومضادة للأكسدة، وخصائص واقية للقلب.

يمكن أن يساعد استهلاك الأسماك الدهنية، أو مكملات زيت السمك في الحفاظ على الصحة العامة لجسم الإنسان. يمكنك التحدث مع طبيبك حول جرعة مكملات زيت السمك.

5. الزنجبيل

الزنجبيل هو أحد العلاجات المنزلية الأكثر موثوقية لنزلات البرد والتهاب الحلق.

وجد العلماء أن هذا الغذاء يحتوي على مركب نشط بيولوجيًا يسمى جينجيرول. هذا المركب مسؤول عن الطعم الحار للزنجبيل.

كما يساعد الجينجيرول في الوقاية من الربو والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم.

يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج بأشكال مختلفة إلى نظامك الغذائي اليومي.

6. التوت

يحتوي التوت مثل، الفراولة والتوت البري والعليق والتوت، على الأحماض الفينولية والفلافونويد والعفص وحمض الأسكوربيك والمواد الكيميائية النباتية المفيدة الأخرى.

بالإضافة إلى تعزيز صحة الرئة، تساعد هذه الأطعمة في تقليل الالتهاب وتقوية المناعة، وحماية القلب ومحاربة مجموعة متنوعة من السرطانات.

7. المشمش

المشمش ليس فقط فاكهة لذيذة ولكنه أيضًا حامي قوي لرئتيك.

المشمش مصدر جيد لفيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين والليكوبين.

كل هذه المركبات هي مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة.

8. البروكلي

يعتبر البروكلي من أفضل العناصر الغذائية المفيدة لصحة الرئتين، ويعتبر مصدرًا جيدًا لمركب السلفورافان، كما ثبت أنه يمنع سرطان الرئة والمعدة والثدي.

لتعزيز صحتك العامة، يمكنك تناول وجبة من البروكلي المسلوق أو المشوي كل يوم.

 

شاهد أيضاً:

ابدأ في تناول البروكلي يوميا وانظر المعجزة التي ستحدث فوائد أكل البروكلي والامراض التي يعالجها

 

 

اقرأ أيضاً:

فوائد أكل التفاح: هذه أهم فوائده لصحتك

يحميك من مرض خطير.. تعرف على فوائد المشمش

فوائد التوت الاسود للصحة.. الفاكهة المذهلة لمناعة أقوى

10 فوائد سوف تحصل عليها عند شرب ماء الزنجبيل

فوائد الثوم النيء: أكثر من 50 فائدة و 16 من الأضرار

 

9. الجريب فروت

يُعرف الجريب فروت بفوائده الصحية المختلفة. تعتبر فاكهة الجريب فروت منخفضة في السعرات الحرارية.

بالإضافة الى ذلك، فهي من المصادر الجيدة لفيتامين C وفيتامين B6 وحمض الفوليك والمغنيسيوم.

يحتوي الجريب فروت أيضًا على مادة الفلافونويد النشطة بيولوجيًا التي تسمى النارينجينين، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

يمكن أن يساعد تناول نصف حبة جريب فروت في وجبة الإفطار في طرد السموم من الجسم وتقليل الالتهاب في الجهاز التنفسي.

ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي الحمضيات إلى تفاقم الأمور. لذلك، استشر طبيبك قبل تناول ثمار هذه العائلة لعلاج نزلات البرد أو أي حالة رئوية أخرى.

10. الكركم

تم استخدام الكركم لفترة طويلة للمساعدة في تحسين المشاكل الصحية المختلفة.

الكركمين، العنصر النشط في الكركم، وهو مسؤول عن فوائده الصحية المختلفة.

لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. هذه الخصائص تجعل الكركم خيارًا مثاليًا لمكافحة الاضطرابات الالتهابية والسرطان والسمنة.

11. الفاصوليا والمكسرات

تشترك الفاصوليا والمكسرات في شيئين: فهي مصدر جيد للبروتين، ولها خصائص مضادة للالتهابات.

وبالتالي، فإن تناولها يساعد في تقليل الالتهاب والكوليسترول وضغط الدم وإدارة الدهون الحشوية.

تناول حصة من الفاصوليا وحفنة من المكسرات كل يوم.

12. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالفيتامينات E و K و B6 والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنياسين، وهي مصدر جيد للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

هذه الفيتامينات لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل التهاب المفاصل، وهو التهاب يصيب المفاصل.

لتعزيز صحتك، يمكنك تناول نصف حبة أفوكادو يوميًا.

13. الدواجن

الدجاج والديك الرومي هما أكثر أنواع لحوم الدواجن استهلاكًا ومصادر جيدة للبروتينات الخالية من الدهون.

ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالدواجن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 10٪. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، فكر في أخذ عينات خالية من الهرمونات.

14. الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر مصدر جيد للليكوبين وفيتامين ج وبيتا كاروتين. هذه المواد لها خصائص مضادة للأكسدة وتساعد في تحييد الجذور الحرة الضارة.

ونتيجة لذلك، فإن الرئتين والأعضاء الحيوية الأخرى في الجسم محمية من الأمراض والاضطرابات الأخرى.

15. الفلفل الحار

الفلفل الحار يمكنك إضافته إلى طعامك. الكابسيسين الموجود في الفلفل هو العامل الحار في هذا الطعام، والذي بالطبع له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان.

الأطعمة المذكورة أعلاه متوفرة بسهولة وليس من الصعب إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي. كل ما عليك فعله هو شرائها أسبوعيًا وتخزينها في الثلاجة.

الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الرئة

  • البيض في حالة الإفراط في تناوله.
  • الملح.
  • الكحول.
  • اصداف المحار.

ملحوظة

يجب استشارة الطبيب قبل تناول الطعام أو تجنبه. سيوصي طبيبك بالأطعمة المفيدة لصحة رئتيك، اعتمادًا على حالتك الصحية وتاريخك الطبي والحساسية الغذائية.

نمط الحياة هو قضية أخرى يجب معالجتها للحفاظ على صحة الرئتين. يمكن لنمط الحياة السيئ أن يمنع مشاكل الرئة من التحسن.

من بين التغييرات التي يمكنك وضعها في الاعتبار ما يلي:

  • الإقلاع عن التدخين.
  • تجنب دخان السجائر السلبي.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
  • النوم الكافي والجيد.
  • حاول ممارسة تمرين يومي مناسب لوضعك الصحي.

 

شاهد أيضاً:

اقوى عصير منزلي لتنظيف الرئتين من اثار التدخين والنيكوتين لتتنفس بطريقة أفضل

 

 

 

Advertisements

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

لطفاً قم بإغلاق مانع الاعلانات