صحة وتغذية

إذا كانت لديك هذه الأعراض

إذا كانت لديك هذه الأعراض، فهذا يعني أنك تعاني من نقص في الكالسيوم، من خلال تحديد أعراض نقص الكالسيوم وعلاجها في الوقت المناسب، يمكنك بسهولة منع حدوث المزيد من المضاعفات.

يلعب الكالسيوم، وهو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، دورًا مهمًا في صحة العظام وحماية الجسم من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، كرسول، يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا مهمًا جدًا في مسارات إشارات الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

الكالسيوم ضروري أيضًا للعمل الطبيعي للخلايا، ونقل الرسائل العصبية، وإطلاق الهرمونات، وتخثر الدم، وتقلص العضلات، واسترخاء العضلات. لذلك فإن أعراض نقص الكالسيوم يمكن أن تؤثر على العديد من وظائف الجسم وتظهر في الجسم بطرق مختلفة.

علامات وأعراض نقص الكالسيوم

للأسف كثير من الناس يتجاهلون توصيات الأطباء حول تناول ما يكفي من الكالسيوم من خلال نظامهم الغذائي أو تناول المكملات الغذائية مع نظامهم الغذائي، ولهذا السبب يعانون من نقص الكالسيوم ويعانون من أعراض هذا النقص.

وفقًا للنتائج العلمية، تلعب عدة عوامل أيضًا دورًا في حدوث اضطرابات امتصاص الكالسيوم أو انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم. هذه العوامل هي:

– نقص فيتامين د
– نقص المغنيسيوم
– تناول كميات كبيرة من الصوديوم
– تناول كميات كبيرة من الفوسفور (من خلال استهلاك المشروبات الغازية والمضافات الغذائية)
– أمراض الكلى المزمنة – خلل
في وظيفة الغدة الجار درقية (بسبب جراحة الرقبة / الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية)
– الخضوع لجراحة إنقاص الوزن (مثل المجازة المعدية)
– تناول بعض الأدوية (مثل مثبطات مضخة البروتون والعلاج الكيميائي ومضادات الاختلاج)

إن وجود فيتامين د مهم وضروري لامتصاص الكالسيوم في العظام وتقويتها، ونقص فيتامين د والكساح من بين الأسباب والأعراض والعديد من الأمراض التي يسببها نقص الفيتامينات.

أعراض نقص الكالسيوم

قد لا تظهر أي أعراض لانخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم. إذا لم يتم علاج نقص الكالسيوم المزمن، فقد يتسبب في عواقب وخيمة ؛ بما في ذلك الكساح (ليونة العظام) وهشاشة العظام وهشاشة العظام.

إذا كان نقص هذا المعدن المهم، خاصة في المراحل المبكرة، لا يسبب أي أعراض، فقد يؤدي إلى تقلبات التمثيل الغذائي (إنتاج الوقود) أو بعض الاضطرابات في الجسم.

قد يتسبب انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم ونقص هذا المعدن في الجسم في ظهور الأعراض التالية:

1. الإغماء والتخدير
2. فشل القلب
3. ألم في منطقة الصدر
4. وخز وخدر حول الفم أو أصابع اليدين والقدمين
5. – تقلصات عضلية خاصة في الظهر والساقين. مما قد يؤدي إلى تشنج العضلات (تكزز).
6. الصفير
7. صعوبة البلع
8. حدوث تغير في الصوت بسبب تشنج الحنجرة
9. التهيج واضطراب القدرة الذهنية والاكتئاب والقلق وتغير الشخصية
10. التعب المفرط
11. الضبطية
12. خشونة الشعر
13. الأظافر الهشة
14. الصدفية
15. الجلد الجاف
16. ضعف العضلات
17. الحكة المزمنة
18. تسوس الأسنان 19- تنميل وخز في اليدين والقدمين
20. إعتام عدسة العين
21. هشاشة العظام (الأعراض: آلام الظهر، فقدان الطول التدريجي، مع ثني الظهر ؛ حدوث كسور في العمود الفقري أو الرسغ أو الفخذ)

22. متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

إذا اشتبه طبيبك في نقص الكالسيوم في جسمك، فقد يصف لك فحص دم. إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، فبالإضافة إلى تناول الأدوية واتباع توصيات طبيبك، يمكنك أيضًا استخدام أفضل مصادر الكالسيوم من منتجات الألبان وغير الألبان.

علاج والوقاية من نقص الكالسيوم

وفقًا للجنة علوم التغذية بالأكاديمية الوطنية للطب بالولايات المتحدة، لدينا القليل جدًا من البيانات لتحديد كمية الكالسيوم المطلوبة بدقة. بدلاً من ذلك، يوصون بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم. الكمية الكافية تعني نفس المقدار الذي يكفي للحفاظ على صحة العظام لدى الأشخاص الأصحاء.

كمية الكالسيوم المناسبة للبالغين حتى سن 50 هي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا من خلال مصادر الطعام والمكملات الغذائية المشتركة. تزيد هذه الكمية إلى 1200 مجم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. معظم البالغين في مجتمع اليوم لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم ؛ يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى أعراض نقص الكالسيوم وتجربة آثار جانبية غير سارة.

يمكن أن يقلل تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا، وخاصة تلك التي تحتوي على الكالسيوم، من خطر الإغماء لدى الأشخاص.

كيف تزيد من تناول الكالسيوم؟

إذا كنت تعاني أيضًا من نقص في الكالسيوم، فحاول توفير الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك من خلال مصادر الطعام. على الرغم من أن منتجات الألبان تعتبر مصدرًا غنيًا للكالسيوم، إلا أن المكونات الأخرى فيها تجعل بعض الأشخاص غير قادرين على استخدام هذا الطعام للحفاظ على صحة عظامهم.

بدلا من ذلك، يمكنك استخدام الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم. بما في ذلك السلمون والسردين والبروكلي وبذور السمسم. لامتصاص أفضل لمكملات الكالسيوم، يوصى أيضًا بتناول سيترات الكالسيوم أو مالات الكالسيوم في وجبتين منفصلتين على الأقل مع الطعام.

إقرأ أيضاً:

اعراض نقص الكالسيوم والبوتاسيوم مع أفضل طرق العلاج

هذه الفاكهة فعالة جدًا في تقليل الكوليسترول ومنع شيخوخة الجلد

اعراض نقص الكالسيوم والبوتاسيوم مع أفضل طرق العلاج

هل يمكنك أن تأكل قشرة بذور عباد الشمس؟

 

بالطبع، على الرغم من حقيقة أن تناول الحليب ومنتجات الألبان قد يسبب بعض الانزعاج للناس، فإننا نوصيك بعدم حرمان نفسك من الفوائد الصحية للحليب، حتى لو كان ذلك ممكنًا.

قد تكون مهتمًا بمعرفة أن عصير البطاطس يحتوي أيضًا على الكالسيوم.

تجنب تناول الكثير من مكملات الكالسيوم

قد يؤدي استهلاك الكثير من الكالسيوم من خلال المكملات الغذائية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك حصوات الكلى. يوصى باستهلاك 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم في شكل مركب – طعام ومكملات.

 

زر الذهاب إلى الأعلى