صحة وتغذية

إذا فقدت السيطرة على طعامك، فأنت تعاني من نقص في هذه الفيتامينات والمعادن

إذا فقدت السيطرة على طعامك، فأنت تعاني من نقص في هذه الفيتامينات والمعادن، لقد ثبت أن تناول فيتامينات معينة بانتظام يؤدي إلى التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول وجبة دسمة.

إليك 6 عيوب غذائية تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام:

فيتامين ب: تظهر الأبحاث أن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في إدارة التوتر والاكتئاب. باختصار، فإن تناول هذا الفيتامين سيحسن مزاجك ويزيد من إحساسك بالرفاهية.  عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامينات ب، فأنت أكثر عرضة للإصابة.

بالتوتر، ونتيجة لذلك، الرغبة في تناول وجبة خفيفة والإفراط في تناول الطعام عليك أن تعرف أن فيتامين ب وفير في صفار البيض والبطاطا والأفوكادو واللحوم والخضروات الداكنة والسلمون.

المغنيسيوم: وفقًا للبحث، يؤدي نقص المغنيسيوم إلى رغبة أقوى في تناول الشوكولاتة. لاحظ أن استهلاك السكر وزيادة الإجهاد يمكن أن يقلل من مستويات المغنيسيوم في الجسم. تعد البطاطس، والبذور، ومنتجات الألبان، والبروكلي، وما إلى ذلك من المصادر الرائعة للمغنيسيوم..

الكالسيوم: إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، فمن المحتمل أن تعاني من نقص في الكالسيوم أيضًا. عادة ما يسبب نقص الكالسيوم الرغبة في تناول الملح والسكر. بصرف النظر عن منتجات الألبان، يمكنك الحصول على الكالسيوم من الكرنب والسلمون والسردين وبذور الشيا والسمسم..

الحديد: ليس من المستغرب أن يكون لدى المرأة أثناء الحيض رغبة قوية في تناول شرائح اللحم أو البرغر. نقص الحديد شائع بين النساء، خاصة قبل انقطاع الطمث. النباتيون هم أيضا عرضة لهذا النقص . يزيد نقص الحديد من الرغبة في تناول

اللحوم. عن طريق تناول اللحوم والدواجن والأسماك، يتم توفير كميات كبيرة من الحديد التي يحتاجها الجسم. لا يتم امتصاص مصادر الحديد النباتية جيدًا في الجسم، ولكن إذا كنت ترغب في استخدامها، فمن الأفضل تضمين الفواكه المجففة وبذور اليقطين والبقوليات والأطعمة المدعمة في نظامك الغذائي. من الأفضل تناول فيتامين ج مع الحديد حتى يتم امتصاصه بشكل أسرع وأفضل.

أوميغا 3: نقص هذا الأحماض الدهنية الأساسية يسبب الرغبة الشديدة في الجبن. أوميغا 3 EPA و DHA، اللذان يعتبران من أفضل الأنواع، مناسبان للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الجبن. توجد أوميغا 3 في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتونة المعلبة. يحتوي البيض والجوز وبذور الكتان أيضًا على كميات عالية من أوميغا 3.

اقرأ أيضاً:

ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟

كيف تعرف كمية الحديد في جسمك؟

أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الزنك

اعراض نقص الكالسيوم والبوتاسيوم مع أفضل طرق العلاج

الزنك: يكون مستوى هذا المعدن منخفضًا لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. لا يلعب نقص الزنك دورًا مهمًا في الرغبة الشديدة ؛ لكنه يؤثر على حاسة التذوق ويجعلك تستخدم المزيد من السكر والملح في طعامك. لتوفير هذا المعدن، تناول أطعمة مثل الكبد ولحوم الدجاج والبيض والفاصوليا الخضراء وحبوب الفاكهة.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى