صحة وتغذية

إذا كنت مضغوطًا كثيرًا، فتناول هذه الأطعمة

إذا كنت مضغوطًا كثيرًا، فتناول هذه الأطعمة، الإجهاد هو أحد العوامل المؤثرة على نمط الحياة، والذي يتم التحكم فيه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين التنفس العميق. لأن الطعام يمكن أن يلعب دورًا في تقليل التوتر بسبب الفيتامينات والمعادن.

فإن اتباع نظام غذائي متوازن مهم جدًا في الحفاظ على الصحة والمساعدة في تقليل التوتر. تسبب بعض الأطعمة والمشروبات تحفيزًا قويًا في الجسم وتسبب الإجهاد بشكل مباشر.

أغذية فعالة في تفاقم أعراض التوتر:

· الشاي والقهوة والكاكاو والشوكولاتة

· المشروبات التي تحتوي على صودا الخبز ومشروبات الكولا

الأطعمة الجاهزة والمعالجة

· سكر

· الأطعمة المقلية والدسمة

أغذية فعالة في تقليل التوتر

الأطعمة الغنية بالألياف: يسبب الإجهاد تقلصات عضلية وإمساك. في مثل هذه الحالات، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لتنظيم حركات الجهاز الهضمي وتحسين وظيفة الأمعاء.

يجب أن يحتوي طعامنا اليومي على 25 جرامًا على الأقل من الأليافالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مصادر جيدة جدًا للألياف.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات: تسبب الكربوهيدرات إفراز مادة السيروتونين في الدماغ والاسترخاء. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي: الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز والذرة.

تذكر أن الاستهلاك العالي للأطعمة النشوية يمكن أن يسبب زيادة الوزن والسمنة.

ماهي الفواكه التي ترفع الضغط

الخضار: إن إنتاج السيروتونين في الدماغ حساس للغاية لنوع التغذية. يزيد تناول المزيد من الخضروات من إنتاج السيروتونين في الدماغ ويساعدنا في التغلب على إجهادنا.

 

زر الذهاب إلى الأعلى