ماهي الفواكه التي ترفع الضغط
محتويات المقال
ماهي الفواكه التي ترفع الضغط، ما هي الثمار التي ترفع ضغط الدم نتحدث عنها في هذا المقال، ونتعرف على أنواع مختلفة من انخفاض ضغط الدم، وكذلك الأسباب التي تؤدي الى رفع الضغط.
ماهي الفواكه التي ترفع الضغط
كُمَّثرَى
قد يساعد تناول الكمثرى الطازج بانتظام في زيادة ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
حيث أظهرت النتائج زيادة ملحوظة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بعد 12 أسبوعًا مقارنة بالأشخاص الذين لم يأكلوا الكمثرى، ولكن أكثر هناك حاجة لدراسات لإثبات هذا التأثير.
الخوخ
أشار العلماء إلى أن تناول الخوخ أو شرب عصيره يمكن أن يساعد في زيادة ضغط الدم بشكل كبير.
حيث أظهرت نتائج دراسة نُشرت في مجلة Science زيادة ملحوظة في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون الخوخ يوميًا.
البطيخ
يحتوي البطيخ على سيترولين، وهو حمض أميني يساعد على رفع ضغط الدم، كما يساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويحفز مرونة الشرايين، مما يساعد على زيادة تدفق الدم.
6 أسابيع رفع كاحل الذراع وانقلاب الموجة السباتية عند البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة مع انخفاض ضغط الدم في المرحلة الأولى.
كيوي
وفقا لدراسة نشرت في مجلة ضغط الدم عام 2015 والتي أجريت لاختبار تأثير فاكهة الكيوي على ضغط الدم.
لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا 3 ثمرات من الكيوي يوميًا لمدة 8 أسابيع لديهم زيادة في ضغط الدم على مدار 24 ساعة.
مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا تفاحة يوميًا، هذا يرجع إلى حقيقة أن الكيوي يحتوي على مواد فعالة بيولوجيا تساعد على زيادة ضغط الدم.
أنواع انخفاض ضغط الدم
انخفاض ضغط الدم الانتصابي أو الوضعي
يحدث انخفاض حاد في ضغط الدم عندما تقوم من وضعية الجلوس أو عند النهوض من الاستلقاء، وعادة ما تختفي أعراضه في غضون دقائق، وهو شائع بشكل خاص عند كبار السن، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الشباب.
انخفاض ضغط الدم بعد الأكل
هذا الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم بعد تناول الطعام يؤثر بشكل رئيسي على كبار السن.
وغالبًا ما تظهر أعراضه عند الوقوف خلال أول ساعة إلى ساعتين بعد الأكل، وتبدأ هذه الأعراض في الاختفاء بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام.
وتكون الأعراض أكثر حدة إذا الوجبة الأطعمة كبيرة، أو إذا كانت تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، أو إذا كنت تشرب الكحول قبل أو أثناء الوجبات.
انخفاض ضغط الدم بوساطة الأعصاب
غالبًا ما يصيب هذا الاضطراب، الذي يتسبب في انخفاض ضغط الدم بعد الوقوف لفترة طويلة، الشباب والأطفال ويبدو أنه ناتج عن ضعف التواصل بين الدماغ والقلب.
انخفاض ضغط الدم عند النساء الحوامل
يحدث انخفاض ضغط الدم بشكل خاص خلال الثلث الأول والثاني من الحمل، أي خلال الأسابيع الـ 24 الأولى من الحمل.
ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم الذي يحفز جدران الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع.
يصل انخفاض ضغط الدم إلى أدنى مستوى له في الثلث الثاني من الحمل، ثم يرتفع مرة أخرى في الفصل الثالث ويبقى عند المستوى الطبيعي بعد الولادة.
أسباب انخفاض ضغط الدم
مشاكل قلبية
تؤدي مشاكل القلب، وانخفاض معدل ضربات القلب، وأمراض الصمامات ، والنوبات القلبية، والضعف العام لعضلة القلب إلى عدم القدرة على ضخ الدم عبر الشرايين بانتظام مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل عام.
اضطرابات الغدد الصماء
حدوث اضطرابات مختلفة تصيب الغدد، بما في ذلك الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية) يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ويؤدي “مرض أديسون” (قصور الغدة الكظرية) إلى انخفاض ضغط الدم.
داء السكري
يؤثر مرض السكري ونقص السكر في الدم على القوة العضلية للقلب والجهاز العصبي والأوعية الدموية، ويسبب انخفاض ضغط الدم.
جفاف
يعتبر الجفاف من أهم أسباب انخفاض ضغط الدم لأن الجسم يفقد السوائل ويعاني الشخص من ضعف عام ودوخة ودوار وإغماء.
ويمكن أن ينتج الجفاف عن القيء والحمى والإسهال الشديد والإفراط في استخدام مدرات البول والتمارين الشاقة، وحموضة المعدة.
اقرأ أيضاً:
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث
نزيف
إذا فقد الجسم كميات كبيرة من الدم نتيجة نزيف من إصابة خارجية أو نزيف داخلي، سينخفض ضغط الدم بشكل كبير (صدمة نقص حجم الدم).
سوء التغذية
يعد سوء التغذية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض ضغط الدم، وعادةً ما يكون بسبب نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك. يؤدي سوء التغذية إلى فقر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
تفاعلات حساسية شديدة (فرط الحساسية)
بعد ردود الفعل التحسسية الشديدة تجاه بعض الأطعمة والأدوية وسم الحشرات واللاتكس، يمكن أن تؤدي فرط الحساسية إلى مشاكل في التنفس وخلايا النحل والحكة وتورم الحلق وانخفاض ضغط الدم بشكل خطير.
حمل
بسبب توسع الدورة الدموية أثناء الحمل بسبب هرمون البروجسترون، فإنه يؤثر على ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.
أكل الأدوية
مثل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم (مدرات البول، وحاصرات بيتا، وحاصرات قنوات الكالسيوم، ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وحاصرات ألفا، والنيتروجليسرين)، وكذلك مضادات الاكتئاب والأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون والضعف الجنسي (الفياجرا).
نصائح للمساعدة في تنظيم ضغط الدم
توقف عن التدخين
التدخين عامل خطر مهم للإصابة بأمراض القلب. يسبب التدخين ارتفاعًا طفيفًا ومؤقتًا في ضغط الدم، ويمكن أن تزيد المواد الكيميائية الموجودة في التبغ من خطر تلف الأوعية الدموية.
الحد من التوتر
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في زيادة ضغط الدم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة تأثير الإجهاد المزمن على ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن تناول الأطعمة غير الصحية أو التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على وزن صحي للجسم وخفض ضغط الدم. عندما يكون من الممكن القيام بتمارين هوائية معتدلة الكثافة لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع، أو تمارين هوائية مكثفة لمدة تصل إلى ساعة وربع ساعة في الأسبوع.
وتشمل التمارين الهوائية المشي السريع، إنه تمرين ينبض فيه القلب بقوة أكبر ويستخدم فيه أكسجين أكثر من المعتاد.
تناول طعام صحي
للمساعدة في تنظيم ضغط الدم، من الضروري تقليل تناول الملح أو الصوديوم وزيادة كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون وزيادة استهلاك الفاكهة، الخضار والحبوب الكاملة.
فقدان الوزن الزائد ومراقبة قياس الخصر
في بعض الأحيان، يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة وزن الجسم ، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى توقف التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لذلك، يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة، حيث يمكن خفض ضغط الدم بحوالي مليلتر واحد من الزئبق مقارنة بفقدان كيلوغرام واحد من وزن الجسم.
تقليل الكافيين
يزيد استهلاك الكافيين من ضغط الدم. ومع ذلك، فإن هذا التأثير مؤقت، ويستمر ما بين 45 و 60 دقيقة، ويختلف من فرد لآخر، حيث قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، هذا يجبرهم على تقليل تناول القهوة أو شرب القهوة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في تناول الكالسيوم عادة من ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب عليهم تناول كميات كبيرة من الكالسيوم، والتي يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان وأوراق الملفوف وغيرها من الخضار الورقية الخضراء، بالإضافة إلى الفول والسردين والتوفو.
تناول الشوكولاته الداكنة والكاكاو
يساعد تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة والكاكاو على خفض ضغط الدم. هذا بسبب ثرائها في الفلافونويد. هذه مركبات نباتية تساعد في تمدد الأوعية الدموية.
