اللياقة البدنية مهمة أكثر من الوزن لطول العمر

وذكر الباحثون في الدراسة أن الأشخاص الذين يعتبرون أصحاء، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم، لديهم خطر مماثل للوفاة مثل الأشخاص الأصحاء ذوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. المجلة البريطانية للطب الرياضي في نوفمبر. بالإضافة إلى ذلك، كان الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أو يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أقل عرضة للوفاة من الأشخاص الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية وذوي الوزن الطبيعي.

“إن خطر عدم اللياقة يفوق بكثير خطر حمل بضعة جنيهات إضافية. » سيدهارتا أنجادي، دكتوراه وقال المؤلف الرئيسي للدراسة وأخصائي فيزيولوجيا تمارين القلب والأوعية الدموية في جامعة فيرجينيا صحة في رسالة بريد إلكتروني. “الكثير من الناس ينظرون إلى التمارين الرياضية ببساطة على أنها وسيلة لحرق السعرات الحرارية، في حين أن التمارين الرياضية هي أداة قوية لتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي والعضلات والتمثيل الغذائي، وغالباً ما تحدث هذه الفوائد حتى في غياب تغيير الوزن”.

تعزز نتائج الدراسة ادعاءات العديد من الباحثين ومقدمي الخدمات الطبية بأن مؤشر كتلة الجسم، وهو الحساب الذي يقارن وزن الشخص بطوله، هو طريقة خاطئة لتقييم السمنة، وبالتالي المخاطر الصحية. وفي تقرير نشر يوم الثلاثاء في لانسيت مرض السكري والغدد الصماءوقد زعمت لجنة دولية أن السمنة لا ينبغي تقييمها على أساس مؤشر كتلة الجسم وحده، ولكن من خلال مراعاة عوامل مختلفة، مثل الحالة الصحية للشخص.

أجرى أنجادي وزملاؤه مراجعة تفصيلية ونتائج مجمعة من عدة دراسات، مما سمح لهم بجمع البيانات من ما يقرب من 400 ألف شخص لمعرفة مدى ارتباط مؤشر كتلة الجسم واللياقة البدنية بخطر الوفاة.

في معظم الدراسات، تم اعتبار الأشخاص لائقين إذا كانوا تعليق صوتي₂ الحد الأقصى كان أعلى من 20٪ من الأشخاص الآخرين في فئتهم العمرية. تعليق صوتي₂ وقال أنجادي إن الحد الأقصى لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار ولكنه يقيم مدى جودة توصيل القلب والرئتين للأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين ومدى كفاءة العضلات في استخدام هذا الأكسجين.

لتحديد VO للمشارك₂ ماكس، يستخدم الباحثون اختبار الإجهاد، وهو شيء يمكنك القيام به في المنزل. (تقوم بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية أيضًا بقياس VO₂ الحد الأقصى عبر بيانات معدل ضربات القلب.)

كان الأشخاص الأصحاء، سواء كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، معرضين لخطر الوفاة بشكل مماثل للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. من ناحية أخرى، الأشخاص غير المناسبين، أولئك الذين لديهم VO أقل₂ كحد أقصى، كان لديهم خطر أعلى مرتين إلى ثلاث مرات للوفاة بسبب أمراض القلب، مهما كان السبب، وبغض النظر عن وزنهم.

أظهرت النتائج أن اللياقة البدنية تتمتع بـ VO أعلى₂ الحد الأقصى، قد يكون أكثر أهمية لتقليل خطر الوفاة من مجرد التركيز على فقدان الوزن.

وقال أنجادي: “يجب على الناس أن يدركوا أن اللياقة البدنية هي أكثر من مجرد رقم على مقياس (وهو ليس حتى مقياسًا للياقة البدنية)”. “ما يقرب من 100 بالمائة من محاولات إنقاص الوزن تفشل بعد خمس سنوات، وقد يتخلّى الأشخاص عن برامج التمارين الرياضية ببساطة لأنهم لا يرون الرقم على الميزان يتغير.”

ومع ذلك، فإن الدراسة لديها بعض القيود، بما في ذلك أنها لم تقسم البيانات حسب العمر أو تأخذ في الاعتبار طول الفترة التي عانى فيها الشخص من زيادة الوزن أو السمنة، وهو أمر شائع بشكل متزايد بين المرضى الأصغر سنا. ديانا باترسون، دكتورة في الطب قال جراح العظام وطبيب الطب الرياضي في Stony Brook Medicine صحة.

بالإضافة إلى ذلك، شملت الدراسة بشكل رئيسي أشخاصًا من أمريكا الشمالية وأوروبا. وأضاف أنجادي أن إجراء المزيد من الأبحاث يجب أن يحدد ما إذا كانت هذه العلاقة هي نفسها في مجموعات سكانية مثل جنوب آسيا والصين وأفريقيا.

تعكس اللياقة الهوائية كفاءة أجهزة الجسم. عندما تكون لائقًا، يتدفق دمك بكفاءة أكبر، وتصبح عضلاتك أقوى، ويعمل قلبك ورئتيك بكفاءة، ويحصل دماغك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. ميغان ورو، MS، RD قال مدير الصحة وأخصائي التغذية في مركز بروفيدنس سانت جود الطبي صحة.

وقال رو إن هذه العوامل تعطي صورة أوضح للصحة من وزنك. وأضافت: “إن استخدام الوزن والطول كمؤشرات للصحة ليس له معنى مثل كيفية عمل الأنظمة الفيزيائية فعليًا”.

وقال باترسون إن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون مضللاً أيضًا، لأن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة قد يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى على الرغم من أنهم لا يزالون يعتبرون لائقين.

لكنها أضافت أنه لا ينبغي استبعاد مؤشر كتلة الجسم بشكل كامل. تظهر الأبحاث أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم هو عامل خطر لحالات صحية محددة تؤثر على معدل الوفيات الإجمالي، وهو “لا يزال ارتباطًا مهمًا دون سبب مباشر”.

قال باترسون إن تحسين لياقتك الهوائية قد يكون أسهل مما تعتقد. يبدأ الأمر بخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها. وتوصي بوضع أهداف سهلة وقابلة للتحقيق.

على سبيل المثال، ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة بدلًا من المشاركة في سباق الماراثون. إذا كان ألم المفاصل يمثل مشكلة بالنسبة لك، قم بالمشي في حمام السباحة بدلاً من الذهاب للجري، وهو أمر أسهل على الركبتين ولكن لا يزال من الممكن أن يكون تمرينًا جيدًا.

وقال رو إن هناك طريقة أخرى لبناء اللياقة البدنية وهي الحفاظ على الثبات. “ابدأ بالتحرك. اختر حرفيًا أي حركة ممكنة لجسمك وقم بها باستمرار كل يوم، سواء كان ذلك عدة مشي لمدة 10 دقائق أو بضع قرفصاء.

بمجرد أن تتقدم وتظل ثابتًا، يمكنك التحرك تدريجيًا نحو توصيات إرشادات النشاط البدني للأمريكيين قال ورو.

تشير الإرشادات إلى أن البالغين يهدفون إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية التنفسية متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا.

وقال أنجادي: “حتى المشي السريع في معظم أيام الأسبوع يمكن أن يكون له فوائد صحية”. “إن النقطة المثالية للتمرين المعتدل إلى القوي هي الشدة التي تلاحظ فيها تنفسك ولكنك لا تنقطع عن التنفس.”