صحة وتغذية

تخلص من التعب بدون كافيين

تخلص من التعب بدون كافيين، قد يمنحنا استخدام الكافيين الطاقة ليوم واحد، ولكن من ناحية أخرى، هناك احتمال أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الجانبية، بما في ذلك الصداع والأرق والعديد من المضاعفات الأخرى. الكثير من البدائل الأخرى ؛ من الأطعمة الصحيحة إلى أنماط الحياة، يمكنهم إزالة المخلفات اليومية وتقليل الاعتماد على الكافيين.

فإن المشروبات المختلفة التي تحتوي على مادة الكافيين تؤثر على الصحة بطرق مختلفة. الكافيين نفسه منبه له آثار إيجابية وسلبية. استهلاكه يجعل الكثير من الناس يشعرون بمزيد من اليقظة والتركيز وأقل نعاسًا. ومع ذلك، فإن الاستخدام المفرط له يترك نتيجة سلبية.

وبحسب مكتب التربية والتعليم والصحة التابع لوزارة الصحة، فإنه من خلال الطرق التالية يمكنك التخلص من الإرهاق دون الاعتماد على الكافيين:

ممارسة الرياضة سريعة الخطى: تظهر الأبحاث أن بضع دقائق من الحركة الصغيرة يمكن أن تعيد شحن طاقتك لليوم.

استخدام الدش بالماء البارد: الماء البارد ينشط نظام الجسم ويسرع الدورة الدموية، وهذا يجعلك يقظًا. يمكنك الاسترخاء أولاً بدش دافئ والاستمتاع بالماء البارد في الدقائق الخمس الأخيرة.

تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين: يمكن أن تكون شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني أو اللوز والفواكه المجففة خيارًا جيدًا لك ؛ إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب أثناء النهار.

استهلاك فيتامين ب: الخمول وقلة التركيز والقلق والاكتئاب يمكن أن يكون من أعراض نقص فيتامين ب في جسمك. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فمن الأفضل أن تبدأ في تناول B-complex. طريقة أخرى وأفضل يمكنك اتباعها هي تناول الفيتامينات المتعددة، والتي، بالإضافة إلى توفير فيتامين ب، توفر المواد والفيتامينات الأخرى التي يحتاجها جسمك.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة يحسن الدورة الدموية في الجسم. في المقابل، الوجبات الثقيلة تجعلك تشعر بالنعاس.

8 نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة

 

المشي: يمكن للمشي البسيط أن يجعلك متيقظًا بقدر التمارين الصغيرة. حتى الحركة القصيرة والبطيئة ستزيد من يقظتك بعد بضع دقائق.

تناول فيتامين سي: أظهرت الأبحاث الجديدة أن نقص فيتامين سي يسبب التعب. هذا الفيتامين ضروري لصحة الغدد الكظرية. تمنع هذه الغدد الشعور بالتعب الناتج عن الإجهاد. كما يمنع فيتامين سي الالتهابات ويحسن امتصاص الحديد.

 

زر الذهاب إلى الأعلى