تنمية المرونة: 7 ممارسات الصحة العقلية

قد تظن أن الأشخاص المرنين أقوياء وأقوياء بالفطرة، لكن المرونة ليست شيئًا تولد به. يمكن للجميع ممارسة وتطوير المرونة.

تدور العديد من قرارات العام الجديد حول أن تصبح أقوى وأكثر مرونة. على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في التحديات التي تواجهها في الحياة، إلا أنه يمكنك اختيار كيفية الرد عليها. وهنا يأتي دور المرونة.

إن امتلاك عقلية النمو يعني النظر إلى تحديات الحياة على أنها فرص للتعلم. وهو الاعتقاد بأن قدرات الشخص ليست ثابتة وأنه قادر على تطوير نقاط قوة ومهارات جديدة.

إن تبني عقلية النمو يعني أنه عندما يأتي شيء صعب، لا تتراجع أو تبتعد عنه. وبدلاً من ذلك، فإنك تواجه الموقف وأنت تعلم أنك ستصبح أقوى وتتعلم درسًا قيمًا سيكون مفيدًا عند مواجهة تحديات مماثلة لاحقًا في الحياة.

فيما يلي بعض الطرق لتنمية عقلية النمو:

• تعلم كيفية قبول عيوبك
• لديك توقعات واقعية لما يمكنك تحقيقه
• قيمة وقبول النقد البناء
• احتضن رحلة التعلم من خلال تجاربك
• تحمل المخاطر، حتى لو كان ذلك يعني ارتكاب الأخطاء
• أعد صياغة فكرة الفشل لتعني التعلم من أخطائك
• امنح نفسك الوقت والمساحة لمواجهة التحديات

من المعروف أن الاعتناء بنفسك يزيد من المرونة. لا يمكنك التغلب على الصعوبات إذا لم تكن بصحة جيدة جسديًا وعاطفيًا وعقليًا.

الرعاية الذاتية ليست مجرد شيء واحد، مثل أخذ حمام فقاعي أو قراءة كتاب (على الرغم من أن هذه الأنشطة يمكن أن تكون مفيدة لكثير من الناس!). يتعلق الأمر بتحديد وتخصيص الوقت للأنشطة التي تغذيك. وهذا يعني غالبًا وضع حدود لتحديد أولويات احتياجاتك.

تتضمن بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية الشائعة التي يجب مراعاتها ما يلي:

• اكتب وتأمل في أفكارك ومشاعرك وأحداث حياتك
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية
• مارس النشاط البدني المنتظم الذي تستمتع به
• إعطاء الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم
• اعتماد عادات يومية لإدارة التوتر، مثل التأمل، والتنفس العميق، واليقظة الذهنية.

يمكن أن يساعدك تحديد أهداف واقعية على تقسيم التحديات إلى أجزاء أصغر يسهل التحكم فيها، مما يهيئك لتحقيق المزيد من الانتصارات ويدفعك إلى الأمام. ستبني المرونة من خلال تحقيق أهدافك في كثير من الأحيان والتعلم من هذه التحديات.

على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات ولم يكن لديك روتين جري منتظم، فقد لا يكون من الواقعي أن تتوقع أن تكون جاهزًا لسباق الماراثون في غضون أسبوع.

بدلاً من ذلك، قد ترغب في تطوير خطة لبناء مهاراتك تدريجيًا كعداء، والركض أكثر فأكثر كل يوم حتى تقوم ببناء القدرة على التحمل للجري لمسافة ميل، ثم ميلين، حتى تصبح جاهزًا لمسافة 5 كيلومترات. .

فيما يلي بعض النصائح لتحديد أهداف قابلة للتحقيق:

• قسم أهدافك الكبيرة إلى خطوات أصغر
• تأكد من أن كل خطوة نحو هدفك واقعية وقابلة للتحقيق
• التزم بكل خطوة واجعل تحقيق هدفك ممارسة يومية
• تواصل مع الأشخاص الذين يعملون لتحقيق أهداف مماثلة للحصول على الدعم
• تحلى بالصبر مع نفسك إذا واجهت عقبات أو إذا استغرق تحقيق هدفك وقتًا أطول من المتوقع.
• احتفل بكل إنجاز على طول الطريق

قد يواجه الأشخاص المتصلبون في تفكيرهم وغير القادرين على التكيف عندما تسوء الأمور صعوبة في أن يصبحوا أكثر مرونة. وفي الواقع، تعتمد المرونة على القدرة على تغيير المسار عند الضرورة، وقبول النقص والتعلم من ما هو غير متوقع.

هناك عدة طرق ملموسة لتعلم كيفية تقبل التغيير وتصبح أكثر مرونة، مثل:

• افهم أن التغيير وعدم الاستقرار جزء من الحياة وأنه يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك مع الأوقات المضطربة.
• حاول أن تبقي الأمور في نصابها الصحيح في الحياة وترى الصورة الكبيرة. اعلم أن المبالغة في رد الفعل تجاه المواقف الصعبة لا يساعدك على المضي قدمًا.
• كن أكثر انتباهاً للأفكار غير المرنة أو الثابتة، مثل: “سيكون الأمر هكذا دائمًا!” أو “لا أستطيع أن أفعل هذا”.
• حاول أن تظل متفائلاً، حتى لو ألقت عليك الحياة اضطرابات. على الرغم من أن الظروف الصعبة يمكن أن تكون غير متوقعة، كذلك الحال بالنسبة للظروف الجيدة.

يعد تعلم حل المشكلات بفعالية خطوة مهمة في بناء المرونة. إن التحول إلى حل أفضل للمشكلات ينطوي على تطوير مجموعة أدوات من المهارات التي تسمح لك بحل المشكلات باستخدام الاستراتيجيات الناجحة.

فيما يلي بعض الخطوات التي يجب مراعاتها:

• ابدأ بتحديد المشكلة التي تحاول حلها
• قم بوصف المشكلة، وقولها بصوت عالٍ أو كتابتها
• حاول تحديد سبب المشكلة
• تطوير العديد من الحلول الممكنة للمشكلة
• جرب واحدًا أو أكثر من الحلول
• قم بتدوين النتائج واستمر في التجربة حتى تجد الحل المناسب

من المهم أن يكون لديك العقلية الصحيحة لحل المشاكل. إليك بعض النصائح:

• ابذل قصارى جهدك للبقاء هادئًا عند مواجهة العقبات
• افهم أن حل المشكلات ليس بالأمر السهل دائمًا وأنك قد تواجه مشكلات على طول الطريق.
• تذكر استراتيجيات حل المشكلات الخاصة بك
• التكيف مع التغييرات وممارسة المرونة
• اطلب المساعدة عند الحاجة

اليقظة الذهنية والتأمل ليسا مجرد أدوات جيدة لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنهم مساعدتك على البقاء قويًا في مواجهة الشدائد.

هناك طرق عديدة لممارسة اليقظة الذهنية والتأمل، ولا توجد طريقة “صحيحة”. تكمن الفكرة في دمج ممارسات اليقظة الذهنية والتأمل في حياتك اليومية بأي طريقة تناسبك.

اليقظة الذهنية تعني أن تكون واعيًا بأفكارك ومشاعرك وتحاول أن تعيش بوعي أكبر باللحظة الحالية. على سبيل المثال،

حاول التركيز على اللحظة الحالية أثناء القيام بالمهام اليومية مثل الطبخ والتنظيف والأكل والمشي. يمكنك أيضًا تخصيص بعض الوقت للتركيز على تنفسك أو على مشاعرك في جسمك.

التأمل يدور حول تصفية ذهنك. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء واليقظة. هناك طرق عديدة للتأمل، مثل:

• يصلي
• خذ جولة تأملية
• استخدم تطبيق التأمل الموجه
• قم بإجراء فحص للجسم موجه
• اقضِ بعض الوقت في الاستلقاء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة
• ممارسة اليوغا التأملية

يعد تدوين حياتك ومشاعرك وتجاربك والتأمل فيها طريقة قوية لتصبح أكثر انسجامًا مع نفسك وبناء المرونة.

على سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة أن تدوين اليوميات كان وسيلة مفيدة للطلاب الجدد للحفاظ على الرضا عن الحياة خلال الفترة الانتقالية. كما أدى تدوين اليوميات إلى زيادة مرونة هؤلاء الطلاب.

ليس من الضروري أن تكون كاتبًا، أو حتى كاتبًا طموحًا، لتكتب مجلة. لتشجيع التفكير من خلال تدوين اليوميات، يمكنك:

• اكتب أفكارك بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك في الصباح
• اكتب قائمة بالمخاوف التي تزعجك أثناء الليل حتى تتمكن من إخراجها من عقلك
• احتفظ بقائمة الامتنان اليومية
• اكتب عما حدث لك خلال اليوم أو خلال حادثة معينة في حياتك، مع التفكير في ما تعلمته وما هي الدروس التي ستحملها للمستقبل.

المرونة ليست سمة شخصية أو مهارة فطرية تولد بها. إنها ممارسة يستطيع الجميع تعلمها وإتقانها. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين طوروا المرونة غالبًا ما يتشاركون في بعض الخصائص المميزة، والتي يمكن أيضًا تطوير الكثير منها. شعب صامد:

• متفائلون
• اعتماد نهج حل المشكلات
• سامح الآخرين في كثير من الأحيان
• إظهار مستوى عال من القبول
• تحمل المسؤولية عن أفعالهم واحتياجاتهم
• لديك عقلية النمو
• تقبل النقد البناء
• تطوير علاقات وثيقة وثقة مع الآخرين
• تمكنت من التعافي من التحديات أو الصدمات

يميل الأفراد المرنون أيضًا إلى امتلاك خصائص تكيفية معينة تسمح لهم بالتغلب على تحديات الحياة بسهولة أكبر. وقد تشمل هذه الثقة العالية بالنفس واحترام الذات، وروح الدعابة، والمرونة، والقدرة على البقاء متفائلا على الرغم من الشدائد.

أن تصبح أكثر مرونة لا يحدث بين عشية وضحاها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تطوير المرونة لا يعني أن الحياة لن تكون صعبة أو مرهقة أبدًا. المفتاح هو تعلم واعتماد الاستراتيجيات التي تساعدك على التحرك عبر هذه التجارب والمشاعر بوعي ونعمة ونمو.

ويجب ممارسة المرونة، كالعضلة التي يجب تمرينها وتقويتها. يجب أن تكون متعمدًا في هدفك لتصبح أكثر مرونة.

وقد سلط خبراء علم النفس الضوء على الطرق التالية لبناء المرونة في الحياة:

• حافظ على علاقات صحية وإيجابية مع الآخرين
• تقبل أن الحياة تمثل عقبات خارجة عن إرادتك
• ابذل قصارى جهدك لتعيش بنظرة متفائلة ومفعمة بالأمل للمستقبل
• ضع الصورة الكبيرة في الاعتبار واعتمد منظورًا يدعم أهدافك

إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على التحديات على الرغم من العمل على مهارات المرونة لديك، فيمكنك دائمًا طلب مساعدة إضافية. يمكن أن يساعدك المعالج المرخص في التغلب على تحديات الحياة، وتحسين صحتك العاطفية والعقلية، وتعلم الأدوات اللازمة لتصبح أكثر مرونة.

بناء المرونة لا يعني أنك لا تواجه الصراع؛ هذا يعني أنك تتعلم من العقبات العديدة التي تضعها عليك الحياة. يمكن للجميع أن يصبحوا أكثر مرونة مع الممارسة.

مهارات التعلم مثل تبني عقلية النمو والوعي الذاتي والتركيز وتحديد أهداف واقعية وإتقان أدوات حل المشكلات يمكن أن تساعدك على تعزيز مرونتك.

إذا كنت تواجه عوائق تحول دون بناء مرونتك أو كنت قلقًا بشأن سلامتك العاطفية أو العقلية، فيمكنك دائمًا التحدث إلى معالج مرخص للحصول على المشورة والدعم.