منوعات

هل الأرق وراثي؟

هل الأرق وراثي؟ الأرق حالة معقدة. في حين أن الأحداث المجهدة يمكن أن تؤدي إلى الأرق، إلا أن هناك أدلة على أن الجينات يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالأرق.

وفقًا لدراسات مختلفة، تتراوح وراثة الأرق من 22٪ إلى 59٪ عند البالغين. متوسط ​​هذا الرقم هو 39 في المئة.

يقيس التوريث ببساطة مقدار الاختلافات في جينات الأشخاص التي تسبب اختلافات في السمات المختلفة. كلما زادت نسبة التوريث، زاد احتمال أن يُعزى التباين في السكان إلى علم الوراثة.

لذا، إذا كانت جيناتك يمكن أن تزيد فقط من خطر الإصابة بالأرق ولكنها لا تسببه، فهل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتقليل هذا الخطر؟

في بقية هذه المقالة، سوف ندرس العلاقة بين الأرق وعلم الوراثة، وكذلك طرق علاج الأرق.

ما هي الجينات المرتبطة بالأرق؟

النوم معقد للغاية، لذلك من الصعب العثور على جينات معينة مرتبطة بالأرق. ومع ذلك، فقد أجرى بعض العلماء بحثًا في هذا المجال.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 – وهي واحدة من أكبر الدراسات التي ركزت على هذا الموضوع – أن 57 منطقة جينية مرتبطة بأعراض الأرق.

ومن المثير للاهتمام أن هذه المناطق لم تشارك في تنظيم النوم، ولكنها ارتبطت بعملية تسمى بروتين يوبيكويتين، والتي تدمر بعض البروتينات.

لكن بعض الجينات المحددة التي حددها الخبراء في أبحاث أخرى تتعلق باستثارة الخلايا العصبية في الجسم تسبب تنشيطًا مفرطًا للمناطق التي تعزز اليقظة وقد تسبب الأرق.

هل يمكن أن تؤثر العوامل البيئية على جيناتك؟

إن وجود جينات مرتبطة بالأرق لا يعني أنك ستصاب به.

يمكن أن تؤثر البيئة على الجينات التي يعبر عنها جسمك – وهو تأثير يُعرف باسم علم التخلق.

على سبيل المثال، قد يؤثر الإجهاد والنظام الغذائي ودرجة الحرارة وحتى الحياة الاجتماعية على طريقة عمل جينات معينة وبالتالي على نومك.

أسباب الأرق

علم الوراثة ليس العامل الوحيد الذي قد يؤدي إلى الأرق. يمكنك التفكير في بعض الجينات على أنها أشياء قد تجعلك أكثر عرضة للأرق.

قد يؤثر الجنس أيضًا على الأرق، والنساء أكثر عرضة للأرق من الرجال.

لكن هناك أشياء أخرى يمكن أن تحفز الأرق وتحافظ عليه. على سبيل المثال، ترتبط هذه الأمراض بالأرق:

  • متلازمة تململ الساق
  • القلق
  • أمراض القلب والأوعية الدموية

الإجهاد – العاطفي والجسدي – يمكن أن يجعل النوم صعبًا، ويمكن أن تكون العوامل البيئية البسيطة وراءه، مثل درجة الحرارة أو مستوى الضوضاء في غرفة النوم، وأنماط العمل، واستخدام الكافيين أو الأدوية.

هل يمكن تقليل مخاطر الأرق؟

إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بالأرق، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر وعياً بأشياء مثل النظافة الجيدة للنوم.

لذا حاول أن يكون لديك روتين ثابت يتضمن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

وعندما يحين وقت النوم، حاول الاسترخاء قبل ذلك عن طريق تعتيم الأضواء وإطفاء الأجهزة.

يمكنك أيضًا تجنب تناول الكثير من الكافيين والكحول والتبغ – خاصةً في الليل.

أخيرًا، قد يساعدك بدء نمط حياة صحي بشكل عام يتضمن تمارين بدنية كافية وتقنيات للحد من التوتر في هذا الصدد.

لاحظ أنه حتى لو قمت بكل ما سبق، فقد لا تتمكن من منع الأرق.

علاج الأرق

الحفاظ على نظافة النوم هو وسيلة لعلاج الأرق ووسيلة للوقاية من هذا المرض؛

  • حوّل غرفة نومك إلى مكان هادئ من خلال تحسين الإضاءة ودرجة الحرارة وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية
  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت محدد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو إذا كان نومك سيئًا ليلاً
  • تجنب المنشطات مثل الكافيين 6 ساعات قبل النوم
  • تمرن على مدار اليوم حتى يتعب كل من جسمك وعقلك

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى دواء للمساعدة في علاج الأرق. لكن الاستخدام المفرط للحبوب المنومة يمكن أن يكون أقل فعالية وله آثار جانبية محتملة.

تحدث إلى الطبيب قبل شراء الحبوب المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية.

شكل معين من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) هو أيضًا خيار علاجي شائع وقد ثبت أنه فعال في علاج الأرق في العديد من الدراسات.

في حين أن عددًا محدودًا من الأطباء يقدمون حاليًا العلاج السلوكي المعرفي للأرق، إلا أنه يمكن أن يساعدك على استبدال الأفكار والأفعال غير المفيدة التي تؤثر على نومك بأفكار أكثر فائدة تعزز ليلة مريحة.

تخلص من التعب بدون كافيين

تأثير الأطعمة الباردة على أصحاب المزاج البارد

5 وصفات اطعمة صحية لتخلص من الأرق

لعلاج الأرق اليك أفضل 10 مشروبات

هل يمكن علاج الأرق؟

قد يستغرق علاج الأرق وقتًا وقد يتضمن العديد من الأساليب، ولكن يمكن علاج الأرق في بعض الحالات.

في حالات أخرى أكثر تعقيدًا، يمكنك محاولة تحسين الأرق عن طريق علاج الأمراض الكامنة وإجراء تغييرات معينة في نمط حياتك.

كلما استمر الأرق، زادت صعوبة علاجه، لذلك من الأفضل مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

ملخص

يبدو أن الجينات لها بعض التأثير على احتمالية الإصابة بالأرق. لكن هذا موضوع معقد للدراسة.

حتى لو كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بالأرق، فهذا لا يعني أنك ستصاب بهذا المرض، لكن هذا يعني أنك قد ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لصحة نومك لتقليل خطر الإصابة بهذا المرض.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى