إذا كان لديك انخفاض في مستوى الحديد في الدم، فتأكد من قراءة هذا!
محتويات المقال
يعد الحديد عنصرًا أساسيًا لتوصيل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. لذلك يجب أن يؤخذ نقصه على محمل الجد لأنه سيؤدي إلى مشاكل صحية. تعرف معنا في موقع فوائد على أفضل طريقة للحصول على الحديد و هي اتباع نظام غذائي صحي.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج وتجنب الأطعمة التي تتعارض مع امتصاص الكالسيوم على زيادة مستويات الحديد.
الأطعمة التي تزيد من نسبة الحديد في الدم بسرعة
1. تغيير النظام الغذائي
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي يوميًا حيث أن تناول الحديد يوميًا ضروري للنمو. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
اللحوم والبيض:
- لحم الضأن.
- لحم البقر.
- الدجاج.
- الديك الرومي.
- الكبد والبيض.
اخترنا لك لتقرأ: كيف تعرف كمية الحديد في جسمك؟
المأكولات البحرية:
- المحار.
- الروبيان.
- المحار.
- السردين.
- التونة.
- زيت السمك.
الخبز والحبوب:
- الخبز الأبيض المدعم.
- الخبز الأبيض الكامل.
- منتجات القمح.
- المعكرونة المدعمة.
- حبوب النخالة.
- دقيق الشوفان.
- حبوب الذرة.
- الأرز المدعم.
الخضار:
- البطاطا الحلوه.
- البروكلي.
- البازلاء.
- الفاصوليا الخضراء.
- الهندباء.
- اللفت.
- البصل.
الفول والأطعمة الأخرى:
- الفاصوليا.
- منتجات الطماطم.
- الفاصوليا المجففة.
- البازلاء المجففة.
- العدس.
- شراب القيقب.
- شراب الذرة.
- الدبس.
الفواكه المجففة مثل:
- الزبيب.
- التين.
- التمر.
- الخوخ.
- عصير البرقوق الأسود.
- الخوخ المجفف.
- المشمش المجفف.
- الفراولة.
اخترنا لك لتقرأ: هل يمكن لمريض السكر تناول المشمش؟
ملحوظة: على الرغم من أن بعض العناصر المذكورة أعلاه تحتوي على الملح والسكر والدهون والألياف، يجب أن تكون متوازنًا في تناولها.
2. تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي
يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد بشكل أفضل. لذلك، قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ج في نظامك الغذائي في نفس الوقت الذي تتناول فيه الأطعمة الغنية بالحديد. بعض خيارات الحصول على هذا الفيتامين هي الفواكه الحمضية مثل:
- الجريب فروت.
- البرتقال.
- الليمون.
- البطيخ.
- الفراولة.
- البطيخ.
- الشمام.
- الكيوي.
- الطماطم.
3. تجنب حمض الأكساليك
يتواجد حمض الأكساليك في الأطعمة والمشروبات التي تتداخل مع امتصاص الحديد حيث أن بعض هذه الأطعمة تشمل:
- القهوة.
- الشاي.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان.
- الشوكولاتة.
- السبانخ.
- الصويا.
نصيحة: تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، الفيتامينات B6 و B12 مفيدة أيضًا في الوقاية من فقر الدم. توجد هذه العناصر الغذائية في الخبز المدعم والباستا والأرز والحبوب الكاملة.
اخترنا لك لتقرأ: 6 من فوائد الفاصوليا الخضراء
استشر الطبيب قبل تناول مكملات الحديد
يعتبر تناول مكملات الحديد وسيلة فعالة لزيادة كمية الحديد التي يحتاجها الجسم، ولكن قبل تناولها يجب استخدامها حسب تعليمات الطبيب لأن تناول المكملات الغذائية يعتمد على كمية النقص.
يتم وصف جسمك ويجب عدم تناوله أكثر من مرة في اليوم. عند تناول مكمل الحديد، اشربه مع كوب من عصير البرتقال لامتصاص أفضل.
انتبه لأعراض فقر الدم
فقر الدم من أكثر المشاكل المرتبطة بالحديد شيوعًا. إذا لاحظت أي أعراض لفقر الدم استشر طبيبك حتى يبدأ العلاج على الفور. تشمل الأعراض الشائعة لفقر الدم ما يلي:
- الشعور بالتعب ونقص الطاقة.
- ضيق التنفس.
- الخفقان وشحوب الجلد.
- قم بفحص الدم.
يمكن لفحص الدم أن يشخص بدقة نقص الحديد. لإجراء فحص الدم ، يقوم جهاز أخذ عينات الدم بإدخال قارورة صغيرة في وريد بالذراع، واستخراج بعض الدم، وإرساله إلى المختبر.
يوصى بإجراء تعداد الدم الكامل (CBC) واختبار الفيريتين إذا كان هناك شك في نتيجة اختبار الدم.
يظهر فحص الدم نوع فقر الدم، على سبيل المثال، قد يكون سبب فقر الدم؛ الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 12.
إذا كان لديك فترات طويلة، فاستخدمي وسائل منع الحمل على النحو الذي يحدده طبيبك. تساعد وسائل منع الحمل في علاج فقر الدم الناجم عن الدورة الشهرية الشديدة.
من خلال تناول هذه الأدوية، سيتم علاج فقر الدم لديك إلى حد ما. موانع الحمل الهرمونية متوفرة بأشكال مختلفة: حبوب، غرسات وحقن.
اتخذ خطوات لعلاج قرحة المعدة
إذا كنت تعاني من نزيف داخلي مثل قرحة المعدة ، فقد يكون سبب فقر الدم، لذا راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن السبب هو قرحة في المعدة.
إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة، فتجنب تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لأنها ستؤدي إلى تفاقم قرحة المعدة وتسبب النزيف.
اخترنا لك لتقرأ: 20 سببًا لارتباط البيض بفقدان الوزن
نصائح أخرى حول فقر الدم
في حالات نادرة جدًا، يمكن أن يكون فقر الدم علامة على الإصابة بالسرطان، لذا راجع طبيبك لفحصه.
عادة عند تناول مكملات الحديد يصبح البراز داكن اللون وقد تصابين بالإمساك وحموضة المعدة واضطراب في المعدة.
يفضل تناول المكملات الغذائية مع الطعام أو بعد الأكل مباشرة.
للوقاية من الآثار الجانبية المذكورة تناول مكملات تحتوي على كمية أقل من الحديد.
لامتصاص أفضل لمكملات الحديد، استخدمه كل يومين.
تناول مكملات الحديد على النحو الذي يحدده طبيبك لأن تناول أكثر من الجرعة اليومية يمكن أن يكون خطيرًا، ومن ناحية أخرى، لا ينصح أبدًا بتناول المكملات بانتظام.
احتفظ بمكملات الحديد بعيدًا عن متناول الأطفال لأن تناولها مع الأطفال يمكن أن يكون قاتلاً.
